¿El ácido linoleico conjugado funciona para bajar de peso?

El ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) es un ácido graso que se comercializa a menudo como un auxiliar para perder peso. Disponible en forma de suplemento, el CLA se encuentra naturalmente en los productos lácteos y en la carne de res. Los defensores afirman que el CLA puede reducir la grasa al mismo tiempo que desarrolla los músculos, así como mantener el colesterol bajo control. A pesar de estas afirmaciones, la investigación sobre el CLA y la pérdida de peso han arrojado resultados mixtos hasta el momento.

¿Trabaja CLA para bajar de peso?

Para un informe publicado en el Revista Americana de Nutrición Clínica en 2007, los investigadores revisaron 18 estudios sobre el CLA y la pérdida de grasa en humanos. Los resultados revelaron que los suplementos de CLA (tomados a una dosis de 3.2 gramos por día) pueden producir una "pérdida modesta de grasa corporal".

En otra revisión del mismo año, los científicos analizaron la investigación disponible sobre el CLA y la obesidad. Publicado en la revista. Nutrición en Salud Pública, la revisión indica que CLA ha no Se muestra un efecto significativo sobre el peso corporal o la composición corporal en humanos. Además, se descubrió que trans-10, cis-12 (un componente de muchos suplementos de CLA) tiene un impacto negativo en el metabolismo del azúcar en la sangre y posiblemente contribuye a la resistencia a la insulina.

La investigación más reciente sobre CLA y pérdida de peso incluye una revisión de 2011 del Diario de la obesidad. En cuanto a los estudios sobre suplementos que se cree afectan la grasa corporal, los autores de la revisión encontraron que el CLA (junto con el quitosán, la semilla de chia y varias otras sustancias) parece ser eficaz para perder peso. Sin embargo, dado que la investigación de apoyo es limitada, los autores advierten que se necesita más investigación para determinar la seguridad y la eficacia de estos suplementos.

Usando CLA para bajar de peso

Debido a la evidencia contradictoria de su efectividad, actualmente no se puede recomendar el CLA para perder peso. Además, es crucial tener cuidado al usar suplementos de CLA (debido a sus efectos potencialmente negativos en el azúcar en la sangre y la insulina).

Si está buscando perder peso, asegúrese de seguir una dieta saludable, haga ejercicio con regularidad y considere estas soluciones alternativas para perder peso. Además, es importante consultar a su médico antes de usar CLA para ayudar a promover la pérdida de peso para ponderar los riesgos y beneficios potenciales. Tenga en cuenta que la medicina alternativa no debe utilizarse como sustituto de la atención estándar. El autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.