Los patrones de pensamiento para evitar el trastorno de ansiedad social

Los estilos de pensamiento no útiles son patrones de pensamiento que tienen el potencial de causar emociones y conductas negativas. Las personas que sufren de trastorno de ansiedad social (SAD) a menudo tienen estos patrones de pensamiento negativos.

Uno de los objetivos de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es identificar cuándo tiene estos tipos de patrones de pensamiento y cambiar su forma de pensar. Como parte de la TCC, examinarás los sentimientos que surgen cuando tienes estos patrones de pensamiento.

A continuación hay una lista de diez formas de pensar que pueden contribuir a la ansiedad social.

1

Pensamiento en blanco y negro

Pensar en blanco y negro significa ver todo en los extremos; no hay espacio para el término medio y ves todo como todo o nada. Sea cual sea el problema, no hay sombras de gris cuando piensas de esta manera. Las personas están bien o mal y las situaciones son buenas o malas.

2

Filtrado mental

Filtrar mentalmente significa solo ver las partes negativas de las situaciones, o solo ver lo que está mal contigo mismo. Por ejemplo, podría salir de una fiesta solo recordando que olvidó el nombre de alguien o derramó su bebida.

3

Sobregeneralización

Sobregeneralización significa creer que los resultados de una situación predicen los resultados de todas las situaciones futuras. Si sus pensamientos a menudo involucran las palabras "todos", "nunca", "siempre" y "todos", es posible que esté sobregeneralizando. Pensamientos como "Siempre seré un fracaso en situaciones sociales" o "Las cosas nunca me van bien" son ejemplos de cómo podría generalizarse en exceso.

4

Saltando a conclusiones

Saltar a conclusiones puede implicar creer que sabes lo que piensan los demás (lectura de la mente) y predecir el futuro (adivinación o pensamiento predictivo). Podrías pensar cosas como "Él debe pensar que soy aburrido para hablar" o "Me voy a avergonzar a mí mismo en esta fiesta".

5

Razonamiento emocional

El razonamiento emocional es creer que si sientes algo debe ser cierto. Podría creer que, debido a que se siente ansioso, hay algo en una situación que debe temerse. El razonamiento emocional es irracional; Los sentimientos pueden tener muchas causas y no siempre reflejan la realidad.

6

Personalizando

La personalización implica culparte por eventos externos fuera de tu control. Ya sea que sea en parte culpable o no culpable en absoluto, usted cree que los eventos externos son totalmente su culpa. Por ejemplo, un músico con SAD podría culpar a un pobre grupo musical por sus propios errores.

7

Catastrofismo

Catastrofizar significa convertir pequeños problemas en grandes o volar cosas fuera de proporción. Por ejemplo, podría pensar que dar una mala presentación en el trabajo significará que a sus compañeros de trabajo no les gustará y que puede perder su trabajo.

8

Deberes y Musting

Deben y musting son tipos de pensamiento en blanco y negro. En términos del trastorno de ansiedad social, estos implican pensamientos como "Siempre debo hacer todo bien" o "Siempre debo estar de acuerdo con lo que dice la gente".

9

Etiquetado

El etiquetado es una forma de sobregeneralización. Etiquetamos cuando hacemos declaraciones globales sobre personas o situaciones basadas en circunstancias específicas. El etiquetado no es útil cuando se ignoran las pruebas para contradecir la declaración global. Por ejemplo, podría etiquetarse como "aburrido" a pesar de las pruebas en contrario.

10

Ampliación y minimización

Las personas con trastorno de ansiedad social generalmente tienen el hábito de magnificar las cosas buenas de otras personas y minimizar las cosas buenas sobre sí mismas. Es un estilo de pensamiento que va más allá de ser humilde; Las personas con este patrón de pensamiento no reconocen sus propias buenas cualidades y descartan las malas cualidades de los demás.