Cómo lidiar con los síntomas de la menopausia

Cuando entras en tus años de menopausia, es posible que al principio no te des cuenta de lo que te está sucediendo. Te preguntas si la habitación se está calentando. Se pregunta por qué es tan bajo con sus hijos o su cónyuge. Te despiertas en la noche y no puedes volver a dormir. A veces puede ser un poco desconcertante, pero, al igual que en la adolescencia, sobrevivirás a este derecho de paso y vivirás para contarlo.

Hay mujeres que tienen muy pocos síntomas o problemas a medida que pasan por la menopausia. Pero la mayoría tiene al menos algunos síntomas temporales, y algunos luchan con problemas que realmente interrumpen sus vidas.

Donde quiera que esté en el continuo de síntomas, aquí hay algunos consejos para tratar las quejas más comunes de la menopausia.

Estrés

El estrés es un hecho de la vida, ya sea que tenga síntomas de menopausia o no. Aprender a lidiar con él de manera constructiva puede hacer que su vida sea más satisfactoria, independientemente de su edad o situación. Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a sobrellevar la situación:

• Meditar. Quince minutos al día de meditación puede mejorar dramáticamente su nivel de estrés y su capacidad para hacer frente.
• Ejercicio. Cualquier tipo de actividad física puede reducir su estrés. Lo importante es hacerlo con regularidad, al menos tres veces a la semana para ver los resultados. Más a menudo es mejor todavía.
• Hacer un inventario de vida. Haga una lista de las cosas que más le interesan y piense si su vida lo ayuda a hacer estas cosas.Haga un plan para comenzar a perseguir al menos un objetivo que no haya podido lograr. (¡O deja caer algo que está dañando tu espíritu!)
• Alcanzar.Cuando se trata de estrés, las mujeres no parecen tener la misma respuesta de "lucha o huida" que los hombres. Las mujeres se inclinan a "tender y hacerse amigos". Esta es una respuesta saludable al estrés porque ayuda a establecer una red de apoyo social. Cuando note que está estresado, busque ayuda. Llama a un amigo o ve a un consejero.
• Tomar medicamento. Hable con su médico si cree que los medicamentos podrían ayudarlo con el estrés o la ansiedad. La medicación puede ser útil si está estresado crónicamente.

Sofocos

Su termostato puede ser muy delicado alrededor de la menopausia. Muchas mujeres descubren que tienen un rango de comodidad muy limitado, y no se necesita mucho para activar la alarma que le dice a su cuerpo que se “enfríe ahora”. Pruebe algunas de estas formas para lidiar con los destellos:

• Vístase en capas. Esté preparado para "quitárselo" si siente que se está sonrojando.
• Utilizar técnicas de respiración. Respira lenta y profundamente. Este tipo de respiración controlada, justo cuando se inicia un sofoco, puede acortarlo y disminuirlo.
• Beber agua. Si estás parpadeando, estás sudando. El agua ayuda a reponer sus tiendas y también parece ayudar a regular su temperatura interna. Trate de obtener 48 onzas en un día.
• Baje el termostato. Siempre que sea posible, mantenga su entorno a menos de 70 grados durante el día y menos de 65 grados durante la noche.
• Evite los lugares calientes.No tome el sol ni se siente en una sauna si es propenso a destellar.
• No comas comidas picantes y calientes. Incluso si siempre ha podido comerlos, pueden provocar que destelle. Manténgase alejado de las especias si encuentra que su termostato se dispara. Podrás comerlos de nuevo algún día.
• Tomar estrógeno. Sigue siendo el tratamiento más efectivo para los sofocos. Sí conlleva algunos riesgos, así que hable con su proveedor médico. A veces, un curso corto de una dosis muy baja es suficiente para superar el golpe de calor, y luego puede eliminarlo.

• Use otros medicamentos. Se ha demostrado que algunos medicamentos para la presión arterial, medicamentos anticonvulsivos y antidepresivos mejoran los sofocos en las mujeres menopáusicas. Consulte con su proveedor médico si cree que los medicamentos son algo que le gustaría probar
• Probar la linaza o aceite de linaza. Puede disminuir los sofocos y tiene el beneficio adicional de reducir el dolor articular y muscular en algunas mujeres.
• Considera la vitamina E, los fitoestrógenos de ñame y el cohosh negro. Estas Se han utilizado durante muchos años para combatir los sofocos. Los estudios sobre estos remedios alternativos generalmente muestran que son tan efectivos como un placebo. Hay un montón de mujeres que juran por ellas, pero hasta ahora ninguna investigación dura lo confirma.

Insomnio

El insomnio es muy común justo antes y después de la menopausia. A veces se debe a sudores nocturnos que son sofocos. Pero a veces las mujeres parecen tener un cambio hormonal que las despierta a la misma hora todas las noches. Puede ser difícil apagar su cerebro, y luego entrará en su día privado de sueño. Esto puede ser frustrante y agotador. Aquí hay algunas cosas para probar:

• Enfría tu dormitorio. Trate de mantener la temperatura de su dormitorio nocturno por debajo de 65 grados.
• Tomar estrógeno. Un curso corto de estrógeno (menos de un año) a veces puede ayudarlo a restablecer su patrón de sueño. Consulte con su proveedor médico acerca de sus riesgos.
• Meditar. Justo antes de acostarse, medita un poco. Esto puede ponerlo en un estado mental de calma y ayudarlo a quedarse dormido, y permanecer dormido. Consulte a su médico.
• Tómate un baño.Esto puede regular su temperatura y enviarlo a Dreamland cómodo y relajado.
• Prueba los sedantes. Estos a veces pueden ayudarte a regular tu ciclo de sueño. No es una solución a largo plazo, así que hable con su proveedor médico.
• Discutir los antidepresivos. Si está tomando un antidepresivo que lo despierta, hable con su proveedor acerca de cambiar a uno que tenga un efecto más sedante y tómelos a la hora de acostarse.
• Considere la posibilidad de CPAP. Si ronca, o si tiene períodos sin respirar durante su sueño (apnea del sueño), es posible que necesite un estudio del sueño para determinar si se beneficiaría con un dispositivo de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). La apnea del sueño puede causar daño a su corazón, por lo que si su pareja le dice que está ronqueando o si sospecha que tiene apnea del sueño, obtenga una referencia para un estudio del sueño.

Problemas de memoria

Los problemas de memoria son muy molestos y, a veces, inquietantes. Pueden comenzar en la menopausia y las mujeres a veces se alarman cuando descubren que son olvidadizas. Aunque alguna pérdida de memoria es parte del envejecimiento, puede haber alguna pérdida transitoria que viene con la caída del estrógeno. Aquí hay algunas sugerencias para el alivio:

• Tome estrógeno. Al igual que con los otros síntomas mencionados anteriormente, el estrógeno puede ser eficaz como un curso corto para aliviar las fluctuaciones de la hormona salvaje en la menopausia.
• Trate de manejar el estrés. Cualquier error de memoria que pueda tener durante este período será mucho peor si no lo está haciendo y se siente estresado. Vea las sugerencias anteriores para el manejo del estrés.
• Dormir. Incluso los jóvenes tienen problemas de memoria si no duermen lo suficiente. Si el insomnio está haciendo que su memoria sea borrosa, vea las ideas arriba.
• Come bien. Mantenga su cerebro en buena forma. Obtén abundantes frutas y vegetales coloridos para obtener antioxidantes y vitaminas. Los villanos de la memoria real son el alcohol, el azúcar y la cafeína. Intenta recortarlos hacia abajo o hacia afuera y ver si mejora tu capacidad de recordar.
• Explorar estrategias de memoria.Use siglas para recordar nombres o calles, asociando una cosa con otra (palabras clave para recordarle los recados o las tareas que desea hacer).
• Implementar soportes externos. Deje papel y lápiz donde pueda anotar fácilmente listas y recordatorios de lo que desea recordar. Cuelgue sus llaves en el mismo lugar cada vez que entre a la casa. Mantenga una lista de la compra en su computadora e imprímala para facilitar sus compras. Ponga la información en un asistente digital personal (PDA) para que pueda llevar fácilmente la información que necesita. Configura tu entorno para que recordar sea más fácil.

Cambios de humor

Los cambios de humor, los períodos de irritabilidad, el llanto en la caída de un sombrero, ser "hormonales" o "sensibles" es común durante la menopausia. Si eres propenso al síndrome premenstrual, es probable que veas algunos cambios de humor mientras atraviesas la menopausia. Debido a que los cambios de humor pueden interrumpir las relaciones o causar conflictos, las mujeres que son emocionalmente inestables a menudo buscan algún tipo de remedio. No se avergüence de decirle a su proveedor de atención médica que está enojado o llorando. ¡Hay ayuda!

• Ejercicio. Al igual que con los síntomas anteriores, la estabilidad del estado de ánimo se beneficiará del ejercicio. Encuentre un compañero de ejercicio o camine con su cónyuge o adolescente. De esa manera, la "cura" puede ayudar a fortalecer las relaciones durante este tiempo difícil.
• Use estrógeno.Puede suavizar esos cambios de humor. Dado que parte de su balanceo emocional es un fenómeno de abstinencia a medida que su estrógeno se hunde, mantener un nivel bajo y constante de estrógeno puede estabilizarlo. Como se mencionó anteriormente, el estrógeno tiene riesgos, así que hable con su proveedor médico primero.
• Meditar. Qué no es buena meditación para? Calmar tu mente puede calmar tu estado de ánimo si lo practicas con frecuencia. Los beneficios de la meditación diaria pueden hacer mucho con los síntomas de la menopausia.
• Usa el manejo del estrés. Siempre es útil igualar tu vida y tu estado de ánimo. Consulte la sección anterior sobre el manejo del estrés para obtener ideas.
• Probar extractos de hierbas y plantas.La investigación aún no ha demostrado que los suplementos herbales sean efectivos, pero la mayoría de ellos son seguros si se usan moderadamente, y muchas mujeres reportan los beneficios de estos. Si está tomando otros medicamentos, consulte con su proveedor médico o farmacéutico antes de agregar suplementos herbales, ya que pueden interactuar con otros medicamentos. Algunas de las opciones a base de hierbas que tienen una reputación de suavizar esos estados de ánimo son el cohosh negro, kava, chasteberry, raíz de ginseng, SAM y DHEA derivados de los ñames. Los productos de soya y el trébol rojo son estrógenos vegetales que las mujeres usan para los síntomas de la menopausia, incluido el manejo del estado de ánimo. Una vez más, hay muchos estudios que intentan determinar si estos remedios vegetales funcionan y cómo, y hasta el momento no hay datos concluyentes que los respalden.

Sequedad vaginal e incontinencia urinaria

La sequedad vaginal o el dolor durante el coito es muy molesto para las mujeres que lo experimentan durante la menopausia. Estos síntomas pueden interrumpir su vida sexual, lo que puede afectar sus relaciones. La incontinencia es vergonzosa y desalentadora para las mujeres. Ambos síntomas pueden ser causados ​​por el cambio en el tejido vaginal y uretral que se produce cuando cae el estrógeno.

• Aplicar el estrógeno vaginal.Cuando se aplica en la vagina, el estrógeno no afecta su sistema como lo hacen las pastillas o parches de estrógeno, y el efecto es justo allí donde se necesita. Si usa estrógeno local para los síntomas vaginales, puede tomar tres o cuatro semanas para ver el efecto.
• Use lubricante.Debido a que su pared vaginal se está adelgazando, es más fácil desgarrarla o dañarla. Usar mucho lubricante vaginal durante las relaciones sexuales ayudará a prevenir daños. Los lubricantes a base de agua se sienten naturales y se lavan fácilmente. Los lubricantes a base de silicona duran más tiempo, pero más mujeres reportan ser sensibles o alérgicas a ellos.
• Prueba la crema de ñame.Este contiene un fitoestrógeno que, al igual que otras cremas de estrógeno, puede funcionar localmente para ayudar con los síntomas.
• Incorporar vitamina E y aceite de linaza.Estos a veces pueden ofrecer algún alivio de los síntomas vaginales y urinarios. Por lo general, las mujeres los toman como suplementos orales, pero hay cremas que también los contienen y se aplican directamente en la vagina.
• Hacer ejercicios de kegel. El fortalecimiento de los músculos del piso pélvico puede mejorar la sensación durante el coito y puede reducir la incontinencia urinaria. Si los hace varias veces al día, probablemente verá los resultados en dos o cuatro semanas.

Aumento de peso

Cada vez que las mujeres tienden a ganar peso, puede ser estresante para ellas. Dado que el metabolismo disminuye a medida que envejece, la menopausia es un momento común para comenzar a agregar libras. Esto es frustrante porque llega justo en el momento en que usted desea preservar a su juventud y cuando sus riesgos de salud comienzan a aumentar. La pérdida de peso en la menopausia requiere los mismos enfoques que en otras ocasiones en su vida, pero no establezca objetivos irrazonables para su peso objetivo.

• Tren de pesas.No solo lo ayuda a fortalecerse, también tiene los beneficios de aumentar los niveles de andrógenos para mejorar la libido, aumentar su metabolismo en reposo y prevenir la osteoporosis. Incluso si nunca antes has probado el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento con pesas, considéralo ahora.
• Caminar.Esto es bueno para casi todo lo que te aflige en la menopausia. Es fácil para sus articulaciones, no requiere equipo especial, excepto buenos zapatos, y quema calorías de manera confiable. Intente variar la velocidad de su caminata para mejorar la quema de calorías, con arrebatos de energía caminando junto con una caminata enérgica. No solo quema más calorías, sino que acelera el metabolismo y aumenta la masa ósea.
• Dieta. Esto siempre es importante, y nunca más que en la menopausia. Si quiere perder o mantener su peso, busque una dieta que incluya todos los grupos de alimentos y que esté hecha para el "mundo real". Las dietas para perder peso con éxito no son las que requieren una gran cantidad de alimentos especializados, sino aquellos que funcionan todos los días. Alimentos y situaciones.Ahora es un buen momento para darse cuenta de que no necesita tantas calorías como solía hacerlo y renovar sus ideas sobre cuánta comida es "suficiente".
• Manejar el estrés. Cuando está estresado, libera hormonas como el cortisol que le dicen a su cuerpo que se aferre a la grasa. Esto pudo haber servido a nuestros antepasados ​​prehistóricos cuando tuvieron que viajar durante todo el invierno en busca de comida, pero solo aumenta los factores de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Así que mantén el estrés bajo y tu cuerpo apagará su botón de "mantener la grasa".
• Comer más frutas y verduras. Esto agregará fibra a su dieta y le dará muchos antioxidantes y micronutrientes que necesita. Trate de obtener cinco porciones diarias de las frutas y verduras más coloridas.

La menopausia es una época de muchos cambios y de rápidos cambios hormonales. Cuando termine, querrá estar saludable y alegre a medida que avanza a la siguiente fase de su vida. No ignore sus síntomas si parecen estar alterando su vida. Lea, investigue y hable con su proveedor médico.

Haga un plan para sobrellevar lo peor de la manera que preservará su salud y sus relaciones. Mantenga su perspectiva y sentido del humor mientras enfrenta y enfrenta los desafíos que eventualmente pasará.