Posición de mentira del gancho supino para liberar los músculos de la espalda

RETO DEL DETECTOR DE MENTIRAS | SI MIENTES TE ELECTROCUTAS | Lyna Vlogs (Noviembre 2024)

Si eres como yo, tienes ganas de lanzar el protocolo (siéntate en una silla, soporta el dolor) por la ventana cuando te duele la espalda. Solo quieres recostarte sobre tu espalda y dejar que la tensión muscular se drene.

Bueno, ahora puede hacerlo usando la posición "gancho acostado". (Simplemente no dejes que tu jefe te vea).

La mentira con gancho a menudo se recomienda como una excelente manera de relajar los músculos de la espalda.

Y es una posición simple de asumir: simplemente recuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Esta posición también se conoce como la "posición de reposo constructivo". Este nombre refleja el hecho de que la posición le brinda la oportunidad de relajarse físicamente, al mismo tiempo que mantiene su mente alerta.

Una posición de reposo alternativa del gancho es aquella en la que usted coloca sus pantorrillas en el asiento de una silla, cama u otra superficie elevada que sea lo suficientemente alta y alta como para sostener sus piernas y pies. Otro nombre para esta variación es la posición "90-90". "Noventa y noventa" se refiere a los ángulos que forman tus caderas y rodillas. Si usa este, asegúrese de verificar que sus rodillas y caderas realmente estén formando ángulos rectos. El 90-90 ayuda a alinear las articulaciones de la extremidad inferior y la espalda baja en neutral, lo que, a su vez, ayuda a relajar la tensión muscular y derrite la tensión de la espalda.

El efecto de la mentira del gancho en el movimiento espinal

En general, cuando sus rodillas están dobladas, su columna vertebral tiende a flexionarse. Pero en la posición de gancho, la flexión probablemente será bastante mínima. De todos modos, si tiene problemas de disco, la mentira con gancho puede provocar síntomas. Si lo hace, detén la actividad; la mentira del gancho puede no ser la posición para usted.

Para ayudar a apoyar la espalda mientras está acostado con el gancho, puede pensar en relajar los músculos del cuadriceps, que se encuentran en la parte frontal de las articulaciones de la cadera. Solo deja que el peso de tus muslos se hunda directamente en las cuencas de tus caderas. (Si sus rodillas y especialmente las caderas están realmente en un ángulo de 90 grados, esto debería ser bastante accesible). El peso de sus piernas en sus caderas puede ayudarlo a mantener una inclinación anterior pequeña (deseable para una buena postura y la espalda) de su pelvis., que tiene el efecto de arquear ligeramente la espalda baja.

Si tiene artritis espinal, dolor en las facetas u otra afección en la que siente más dolor o irritación cuando su espalda baja está en la zona arqueada, controle su nivel de comodidad mientras trabaja con la técnica de hundimiento del muslo descrita anteriormente. Es importante detenerse si le causa dolor. La razón: la arcada hacia atrás (incluso pequeñas cantidades) puede empeorar los síntomas asociados con este tipo de afecciones. Por cierto, la mayoría de las veces, la artritis y el dolor en las articulaciones facetarias equivalen a problemas ubicados en atrás de la columna vertebral o vértebras.

¡Ahora que comprende los entresijos de la posición de reposo del gancho, levante una silla y saque una carga! Los músculos de tu espalda bien pueden agradecerte por ello.