Cómo utilizar los bastones de senderismo y trekking para la estabilidad

Los bastones de senderismo y trekking están diseñados para brindarle mayor confianza y estabilidad. Ya sea que esté caminando por senderos de montaña difíciles o necesite estabilidad en las aceras y en los senderos del parque, un conjunto de postes puede ser muy útil.

Los postes pueden ayudar a aliviar el estrés en sus articulaciones, especialmente cuando se va cuesta arriba o cuesta abajo. Este es un beneficio si tiene osteoartritis o sobrepeso. Las personas con enfermedad de Parkinson o esclerosis múltiple también pueden tener una mejor estabilidad al caminar con bastones.

Obtendrá los mejores beneficios si utiliza sus bastones de trekking correctamente. Aprenda a agarrar los postes, use el movimiento del brazo y la pierna derechos, y ajústelos para subir y bajar. Con los bastones, te sentirás más seguro caminando y caminando.

Bastones de trekking contra bastones de marcha nórdica

El principal beneficio de los bastones de trekking es proporcionar estabilidad adicional, mientras que el propósito de los bastones de marcha nórdica es utilizar una técnica que quema más calorías y proporciona un entrenamiento para la parte superior del cuerpo. La técnica del bastón de trekking no pretende agregar más esfuerzo o quemar calorías. Eso lo hace adecuado para caminatas y caminatas largas, como en el Camino de Santiago, o para usar si necesita un mejor equilibrio y estabilidad donde quiera que camine. Aquí están las diferencias y similitudes entre los dos tipos de polos:

• Correas y guantes: Los bastones de trekking pueden o no tener una correa. Si lo hacen, es simplemente para evitar que se salgan de sus manos. Los bastones de marcha nórdica siempre tienen una correa o un demi-guante que mantiene los bastones en tus manos y te permite liberarlos de tu agarre en la espalda y hacer que vuelvan a quedar en tu mano. Con los bastones de trekking, es posible que desee usar guantes de bicicleta si encuentra que la correa le irrita la mano, ya que están reforzados entre el pulgar y el índice.
• Apretones: Las empuñaduras de los bastones de trekking son generalmente más grandes y están diseñadas anatómicamente, mientras que las empuñaduras de los postes de marcha nórdica son más delgadas y de diseño minimalista.
• Longitud ajustable: Tanto los bastones de trekking como los bastones de marcha nórdica pueden ser ajustables en longitud. Generalmente, ambos están hechos de aluminio, pero algunos diseños de gama alta están hechos con fibra de carbono u otros materiales.
• Consejos y cestas:Ambos tipos de polos generalmente tienen una punta de carburo adecuada para morder hielo y senderos blandos, una pata de goma para usar en asfalto o pavimento, canastas de nieve y canastas de arena / suciedad para evitar que las puntas se hundan profundamente en las superficies blandas. Para usar los postes en el pavimento, puede quitar las canastas y usar la pata de goma sobre la punta de carburo.

Si bien puedes usar bastones de marcha nórdica para la estabilidad si prefieres los agarres, no puedes usar bastones de trekking para la técnica de marcha nórdica.

¿Cuál es la longitud correcta del bastón de trekking?

Cuando usa postes para la estabilidad, desea que tengan la longitud a la que puede sostenerlos con el codo a 90 grados cuando la punta está en el suelo junto al pie. Esto le da el mejor apalancamiento para los momentos en que necesita presionar los polos para la estabilidad.

Los polos de longitud ajustable tienen marcas en centímetros. Cuando vaya cuesta arriba, es posible que desee acortar sus postes de 5 a 10 centímetros.Del mismo modo, cuando vaya cuesta abajo, puede que desee alargarlos de 5 a 10 centímetros. A veces estará en una pista inclinada el tiempo suficiente para acortar un palo y alargar el otro.

La mayoría de los postes ajustables tienen un rango para personas que miden entre 5 y 6 pies de altura. Si eres más bajo, puede que haya postes diseñados para niños que te queden bien. Si eres más alto, busca postes para el rango de altura más alto. Los postes de longitud fija pueden ser adecuados si usted camina mayormente en un terreno plano.

Comience por ajustar la longitud de sus polos

Familiarícese con cómo ajustar la longitud de sus polos. Párese con los codos doblados a 90 grados y ajuste la longitud para que el agarre se ajuste a sus manos en ese nivel.

Si encuentra que tiene que levantar los postes a menudo sobre rocas o pasto, es posible que desee acortar los postes un poco.

Si tiene postes de 3 secciones, una sugerencia es configurar la sección superior en el punto intermedio y luego ajustar la sección inferior a la longitud correcta para caminar en el nivel. Ahora, cuando necesite ajustar la longitud, podrá ajustar la sección superior.

Usando la correa

Si sus polos tienen una correa, levante su mano a través de la correa y luego sujétela. Esto hace que la correa quede sobre el dorso de la mano (y no se gire), con el pulgar sobre la correa. Ajuste la longitud de la correa para que el palo esté seguro en esta posición. Algunos postes tienen correas etiquetadas izquierda y derecha para su conveniencia. Al usar la correa de esta manera, podrá soltar el palo por un breve tiempo sin que se caiga al suelo.

Agarrando el polo

Su agarre en el palo debe estar relajado, con el palo capaz de girar hacia adelante y hacia atrás entre el pulgar y el índice. Las empuñaduras están generalmente en ángulo para ayudar con su uso.

Si mantienes el agarre relajado, te llevará un mínimo esfuerzo mover el palo hacia adelante con cada paso. Para acostumbrarse al agarre correcto, sosténgalo entre el pulgar y el índice sin usar los otros dedos. Eso es todo lo que realmente necesitas. Puede cerrar los otros dedos sin apretar.

Un agarre firme en el palo no es necesario y puede cansar sus manos y muñecas. No se preocupe, naturalmente apretará su agarre si siente que se está deslizando o necesita un punto de estabilidad por un momento mientras camina.

Movimiento del brazo

Mantenga los codos cerca de los costados mientras camina y usa los postes. Con cada paso, mueve el polo del lado opuesto hacia adelante. Este es un pequeño movimiento hacia arriba del antebrazo o un ligero movimiento de la muñeca. Si tiene un agarre suelto, hará que el palo gire hacia adelante correctamente.

El movimiento del brazo / pierna opuesto es importante. Si lleva el mismo brazo y la pierna hacia adelante, terminará con un andar balanceo. Es posible que deba practicar esto al principio si no es natural. Camina simplemente arrastrando los polos detrás de ti con un paso natural, y deberías ver que caes en el patrón de brazo / pierna opuesto. Ahora puede levantar los postes lo suficiente para que las puntas toquen el suelo con cada paso.

No es necesario plantar firmemente la punta en el suelo. Tus brazos pueden moverse hacia adelante y hacia atrás naturalmente mientras caminas. No necesitas ningún movimiento forzado o exagerado del brazo. Ajuste la longitud de los polos para que mantenga un codo en ángulo cuando sus polos entren en contacto con el suelo.

Plantando el Polo

Para la estabilidad, la punta del palo plantará ligeramente. Simplemente toca el suelo antes de que lo muevas hacia adelante nuevamente con el siguiente paso.

Si desea agregar una acción definida y obtener un poco de trabajo en la parte superior del cuerpo, puede apoyarlo un poco. Esto puede agregar un poco de empuje cuando va cuesta arriba o en el nivel, o puede ser una acción de frenado cuando va cuesta abajo.

Cuando utilice una técnica de planta / empuje, asegúrese de aplicar presión hacia atrás y hacia abajo.

Doble pulido

Cuando vaya cuesta arriba, cuesta abajo, o negocie aceras o escaleras, es posible que desee colocar ambos postes frente a usted al mismo tiempo.

Use la técnica de swing y drop, desplazando ambos polos hacia adelante con un movimiento fácil, luego camine de uno a cuatro pasos hacia adelante. Gire los polos nuevamente hacia adelante en el punto en el que crea que puede usar su estabilidad.

Uso de los polos para la velocidad en lugar de la estabilidad

Si te sientes confiado y quieres acelerar el ritmo, puedes relajar los brazos y poner un poco de acción de hombro en cada movimiento de polo, con la punta del palo plantada ligeramente detrás de tu cuerpo. Esto es similar a la técnica de marcha nórdica. Al plantar un poco el palo con cada paso cuando está detrás de tu cuerpo, puedes darte un poco de propulsión adicional.

Estabilidad bajando y bajando escaleras

Cuando vaya cuesta abajo, es posible que desee aflojar las correas o quitarse las manos, ya que pueden apretarse demasiado con el ángulo aumentado. Puedes alargar los polos de 5 a 10 centímetros. Ahora, en lugar de plantar los polos paralelos a tu cuerpo, los plantarás ligeramente hacia adelante para dar un poco de frenada.

Ábrete camino hacia abajo con pequeños pasos, manteniendo las rodillas suaves. Mantén los polos delante de tu cuerpo. Para las colinas empinadas, si tiene un camino ancho, es posible que desee zigzaguear de un lado a otro en tres o más pasos, creando sus propias pequeñas curvas.

Para mantener la estabilidad bajando escaleras, coloque ambos postes en el siguiente escalón más bajo y luego baje. Planta, paso, planta, paso. No dejes que tus polos queden detrás de ti.

Ayudar a subir y subir escaleras

Es posible que desee acortar los postes para ir cuesta arriba. Mantenga los polos cerca de su cuerpo y no los plante delante de usted. Quieres darte un pequeño empujón cuesta arriba, no un tirón.

Para mayor estabilidad subiendo escaleras, se estará empujando hacia arriba en lugar de tirar.Planta ambos polos al lado de tus pies, levántate, levanta los polos para que se ajusten a tus pies. Empujar, pisar, empujar, pisar.

Haciendo un giro

Cuando esté dando la vuelta, asegúrese de mantener sus polos a los lados en lugar de cruzarlos frente a usted. De lo contrario, podrías tropezar con tus polos.

Ayudar a sentarse y levantarse

Sus postes pueden ayudarlo a levantarse desde una posición sentada. No pases las manos por las correas. Colóquelos con las puntas hacia atrás y úselos para ayudarlo a levantarse. También puedes usarlos para darte un mejor equilibrio cuando te sientas. Saca las manos de las correas y sujétalos mientras te bajas.

El uso de ambos polos, uno a cada lado, proporciona una buena estabilidad al sentarse o pararse. O puede colocar un palo en el centro frente a usted para que lo ayude.

Llevar tus cosas cuando usas postes

Una mochila es ideal si necesita llevar más de lo que necesita cuando está usando bastones de trekking. Mantiene la carga fuera del camino del movimiento de su brazo. Es posible que desee ver las mochilas que están bien diseñadas para la escuela o para ir al trabajo. Para ir de excursión, elija una mochila o mochila que tenga suficiente capacidad de carga para su caminata, especialmente para llevar suficiente agua y capas de ropa.

Una palabra de DipHealth

Los bastones de trekking pueden ayudarlo a caminar en una variedad de terrenos con confianza. Son un accesorio de senderismo estándar que también es valioso para cualquier persona que necesite más equilibrio y estabilidad. Si necesita más consejos para usar los postes cuando tiene una afección que afecta su equilibrio, asegúrese de hablar sobre su uso con su médico o fisioterapeuta. Salga y explore todos los lugares maravillosos que hay para disfrutar.