Cuando comer algo malo puede ser bueno para ti

Comer una dieta saludable es importante, pero ¿necesita comer solo alimentos saludables en cada comida y cada día? ¿No es un regalo de vez en cuando está bien? La Academia de Nutrición y Dietética (AND) apoya la idea de comer ciertos alimentos con moderación. Eso significa que es aceptable comer algo que no sea bueno para usted siempre y cuando solo coma una cantidad pequeña y no muy a menudo.

No se centre en cada comida como totalmente buena o mala

Etiquetar los alimentos como buenos o malos no es tan útil. Algunos alimentos tienen muchos beneficios para la salud, mientras que otros no tienen beneficios para la salud y pueden ser perjudiciales para usted cuando se comen en exceso. Pero eso solo significa que solo tienes que evitar el consumo excesivo de los incorrectos. El AND dice que hay espacio para todos los tipos de alimentos en su dieta diaria, siempre y cuando sus patrones de alimentación en general sean saludables. Dicen que categorizar ciertos alimentos o grupos de alimentos como buenos o malos es demasiado simplista y podría llevar a hábitos alimenticios y trastornos alimentarios poco saludables.

A veces, comer es solo para divertirse, como cuando celebras un cumpleaños u otro evento importante. Sentir que solo puedes comer alimentos saludables todo el tiempo puede hacer que evites eventos divertidos y que sientas que toda tu vida está centrada en cómo comes. De hecho, hay un término para ese tipo de conducta alimentaria: se llama ororexia.

¿Puedes comer lo que quieras?

Realmente no. Es importante mantener un patrón dietético saludable. Concéntrese en comer muchos alimentos saludables como frutas frescas, verduras, legumbres, nueces, semillas, granos enteros, pescado, mariscos, productos lácteos bajos en grasa (u otra fuente de calcio), carnes magras y aves de corral. Siempre y cuando sigas una dieta saludable y equilibrada, puedes comer un caramelo, una galleta, una porción de papas fritas o tu postre favorito una vez al día. Es importante vigilar el tamaño de sus porciones cuando consume estas golosinas.

Si comes demasiado

Puede suceder de vez en cuando. Comer una dieta mayormente saludable puede requerir un poco de práctica, especialmente si su dieta no está en forma. Sé amable contigo mismo cuando luchas al principio. Si cede a la tentación de devorar una división completa de plátanos hoy, no se aflija por su falla en la dieta; solo salta las golosinas por unos días. La próxima vez que obtenga un postre, elija algo más saludable o obtenga una porción más pequeña.

Bebiendo alcohol

Disfrutar de una bebida para adultos o dos con moderación está bien siempre y cuando no esté embarazada y no tenga ningún problema de salud que requiera que se abstenga de beber. Si piensa que puede estar tomando más de una cantidad moderada, puede obtener ayuda.

¿Fue útil esta página Gracias por sus comentarios! ¿Cuáles son tus preocupaciones? Fuentes de artículos

• Freeland-Graves JH, Nitzke S, Academia de Nutrición y Dietética. Posición de la academia de nutrición y dietética: enfoque de dieta total para una alimentación saludable. J Acad Nutr Diet. 2013 febrero; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.