¿No te gusta hacer ejercicio? Superar tus miedos

En los últimos años se ha hecho mucho del problema del peso en Estados Unidos y se ha discutido mucho por qué estamos tan gordos. Una razón obvia es que no nos movemos lo suficiente y puedo creerlo, teniendo en cuenta el tiempo de la silla que dedico regularmente. Algunos podrían llamarnos flojos, pero me pregunto si esa explicación es demasiado fácil. Después de todo, algunas de las personas más reconocidas y exitosas que conozco también son personas que no hacen ejercicio regularmente. No los llamaría perezosos, pero apuesto a que esa es una de las cosas que se dicen a sí mismos.

¿Somos realmente perezosos?

Aunque estoy seguro de que algunos de nosotros somos perezosos a veces, estoy convencido de que una razón por la que no hacemos ejercicio no es la pereza, sino un sentimiento de temor ante la idea de hacer ejercicio. El esfuerzo físico puede ser aterrador si no lo has hecho en mucho tiempo y, para algunas personas, mover el cuerpo al punto de aumentar el ritmo cardíaco, la respiración pesada y la sudoración excesiva pueden parecer tan extraños como los cerdos voladores.

¿Entonces a qué le tienes miedo? Puedes probar mi nueva prueba, ¿Tienes miedo al ejercicio? y desplácese por la lista de abajo para ver si algo suena como una campana. Si es así, puede encontrar algunas soluciones a su miedo al ejercicio:

1. El miedo a las lesiones

Si no ha hecho mucho ejercicio, es posible que no pueda notar la diferencia entre la incomodidad normal que siente al hacer ejercicio por primera vez (por ejemplo, quemar músculos o respirar con dificultad) y el dolor. De hecho, un principiante puede sentir tantos ajustes y zumbidos, puede sentir que todo está tirando, desgarrándose o cayendo a pedazos.

Ajuste de actitud. Es inevitable que sienta algo mientras hace ejercicio, pero es importante separar el dolor genuino de las sensaciones normales. Si está preocupado, lea esta lista de señales de advertencia para dejar de hacer ejercicio y esté consciente de cómo se siente a lo largo de su entrenamiento. También puede hacer algunas cosas básicas para minimizar el riesgo de lesiones:

• Conseguir los zapatos adecuados. Usar las zapatillas para correr que compró hace 10 años probablemente no sea una gran idea y puede llevar a todo tipo de problemas. Invierta en un par de zapatos de calidad para darle a su cuerpo el apoyo que necesita.
• Aprende la forma apropiada. Si está levantando pesas, la primera forma de lastimarse es levantando demasiado peso y / o utilizando una mala forma / postura durante los ejercicios. Si no sabes cómo hacer los ejercicios, contrata a un entrenador personal, visita mi Centro de Entrenamiento para encontrar entrenamientos y descripciones / fotos de ejercicios, o solicita a un empleado del gimnasio que te muestre cómo funcionan las máquinas y te proporcione algunos conceptos básicos.
• Calienta antes de tu entrenamiento. Aunque es posible que veas personas que se estiran antes de los entrenamientos, mi opinión al respecto es omitirlo. Estás mejor haciendo un calentamiento más específico. Si estás caminando, comienza con una caminata moderada. Si estás corriendo, comienza con una caminata enérgica. Si está levantando pesas, primero haga un poco de cardio o pruebe un conjunto de calentamiento de cada ejercicio con un peso ligero. Saltar a su entrenamiento sin calentarse puede provocar lesiones y dolor.

• Trabaja dentro de tu nivel de fitness. Muchas lesiones ocurren cuando haces demasiado, demasiado pronto. Comience con un programa ligero y trabaje hasta entrenamientos más intensos y frecuentes cuando se fortalezca. Por ejemplo, si solo puede caminar durante 10 minutos, comience allí y aumente su tiempo cada semana.

2. El miedo a parecer un idiota.

Me he caído de una cinta de correr. He visto a otras personas caer de una cinta de correr. He visto a personas tropezar con escaladores, dejar caer pesas sobre sus propios pies y destruir sus reproductores de CD arrojándolos accidentalmente a través de la habitación. Cualquier cosa puede suceder cuando hace ejercicio, especialmente cuando toma mucha gente sudorosa y las combina con máquinas que tienen partes móviles. También es posible sentirse como un idiota cuando no puede entender cómo funciona una máquina o no está seguro de si está haciendo un ejercicio correctamente.

Ajuste de actitud. Si te caes de una máquina, dejas caer un peso o haces otra cosa que te hace querer arrastrarte por debajo de la cinta y morir, solo hay una opción aquí: reír … a menos que realmente te hagas daño y luego deberías pedir ayuda. Si no puede descubrir cómo usar las máquinas, no tenga miedo de pedir ayuda. Ninguno de nosotros nace sabiendo cómo usar máquinas y pesas … todos tenemos que empezar en alguna parte. Pídale ayuda a un empleado del gimnasio o entrenador o pregúntele a un compañero de ejercicios (cuando él o ella está descansando entre series). La mayoría de las personas están felices de ayudar.

3. El miedo al dolor.

Siempre he odiado el dolor y he salido de mi camino para evitarlo lo más posible. Probablemente sea así en la mayoría de las personas, por lo que algunos evitan el ejercicio, temiendo que no haya más que dolor en la tienda para ellos.

Ajuste de actitud. Repite después de mí: el ejercicio no tiene que lastimar. Ahora, cuando digo dolor, estoy hablando de DOLOR, no estoy hablando de los cambios por los que pasa su cuerpo cuando comienza a moverse más rápido de lo normal (por ejemplo, aumento de la respiración, sudoración y frecuencia cardíaca).

El ejercicio no debe ser doloroso y, si lo es, debe disminuir la velocidad o detenerse. Si no puedes respirar durante tu entrenamiento cardiovascular, estás trabajando demasiado duro (a menos que estés haciendo deliberadamente un entrenamiento a intervalos).

Si experimenta calambres en las espinillas, puntos de sutura u otros efectos secundarios comunes al comenzar un programa de ejercicios (vea las lesiones y los síntomas para ayudar a determinar qué está sucediendo), es posible que deba detenerse, encargarse del problema y comenzar de nuevo mañana.

Es normal sentir algunos ajustes a medida que su cuerpo se adapta al ejercicio. Al levantar pesas, es normal sentir un poco de ardor en los músculos.

A medida que te vuelves más fuerte, te acostumbrarás a la respuesta de tu cuerpo y podrás desafiarte con pesos más pesados.Si siente dolores agudos en las articulaciones, desgarros en los músculos o ligamentos o cualquier otra cosa que no se sienta normal, es cuando se detiene y consulta a un médico si no parece estar sanando.

4. Miedo a sudar.

No puedo decirle cuántas veces un cliente me ha preguntado cuánto "normal" es el sudor. También he tenido clientes que se disculpan por sudar, hacen excusas para sudar ("Hombre, ¿hace calor aquí o qué?") Y subrepticiamente intenté eliminar el sudor sin que me diera cuenta.

Sudé mucho y realmente nunca me preocupé mucho por eso, pero sé que algunas personas se ponen nerviosas por la cantidad de sudor y algunas personas realmente evitan el ejercicio debido a eso.

Ajuste de actitud. Realmente no hay 'normal' cuando se trata de sudar. La sudoración es simplemente la forma en que tu cuerpo te refresca y algunos de nosotros sudamos más que otros.

Si está preocupado por la sudoración y / o el olor corporal, hay algunos pasos básicos que puede tomar como usar ropa que absorbe el sudor (para que el sudor salga de su cuerpo más libremente) y evitar los alimentos (ajo, cebolla y alcohol, por ejemplo).) que puede causar olores más fuertes.

5. El miedo al fracaso.

Estoy seguro de que realmente no tengo que explicar esto, ¿verdad? La mayoría de nosotros tiene miedo de fallar y, cuando se trata de hacer ejercicio, ese fallo se puede experimentar de muchas maneras: el hecho de no perder peso, de hacer ejercicio, de seguir un programa de ejercicios, de hacer lo correcto., etc.

Ajuste de actitud. La forma más sencilla de lidiar con este miedo es establecer una meta que sepa que puede alcanzar. Es bueno tener objetivos a largo plazo para los cuales trabajar, pero por ahora, debe hacer lo que pueda manejar. Si establece la barra demasiado alta, también se configura para fallar y eso podría convertirse en una excusa para dejar de fumar por completo.

Cada vez que haces algo fuera de tu zona de confort, te arriesgas. Pero, solo el hecho de tomar un riesgo puede ser todo el éxito que necesita para que continúe. Obtenga más información sobre la forma correcta de fracasar en el ejercicio y luego determine si es un perfeccionista del ejercicio. Si es así, eso es algo de lo que hay que estar al tanto y trabajar.

¿Quieres saber más sobre tus miedos? Responde el cuestionario: ¿Tienes miedo al ejercicio? y controlar sus temores de fitness.