10 maneras en que puedes vencer los antojos de comida chatarra

Los antojos de comida chatarra pueden hacerte miserable, especialmente cuando parece que vienen de la nada. En un minuto estás bien y al siguiente sientes que todo tu cuerpo está pidiendo una taza extra grande de mantequilla de maní.

Es más fácil cuando se le antojan manzanas, arándanos o judías verdes porque son bajas en calorías y son buenas para usted. El problema es cuando sientes que necesitas algo dulce, algo salado o algo alto en grasa. O, en el peor de los casos, es cuando anhelas los tres al mismo tiempo.

Los antojos parecen cobrar vida propia. Puedes luchar contra ellos, o puedes ceder a la tentación. Renunciar de vez en cuando, o controlar los antojos eligiendo porciones pequeñas que le permitan mantenerse dentro de su presupuesto de calorías está bien. Pero cuando los antojos se convierten en atracones, corres el riesgo de ganar peso no deseado o vivir de alimentos que no son buenos para ti.

¿Luchas con los antojos de comida chatarra? Entonces echa un vistazo a nuestros consejos más útiles.

1

Tratar con sus alimentos desencadenantes

Es mucho más fácil ceder a la tentación cuando la comida que anhelas está al alcance de la mano. Por lo tanto, no guarde alimentos poco saludables que tiende a desear en su cocina o en su escritorio en el trabajo o donde sea que esté.Esto no significa que no pueda tener golosinas en la casa, sino que seleccione golosinas que le serán más fáciles de administrar. No se llene de tazas de mantequilla de maní si parece que no puede caminar sin comerse toda la bolsa.

2

No te saltes las comidas

Tener una barriga que no gruñe hace que sea más fácil evitar sus antojos, así que no se salte sus comidas regulares. Comience con un desayuno saludable y continúe con un almuerzo y cena nutritivos. Y está bien incluir algunos bocadillos siempre y cuando sean buenos para usted y mantenga su conteo de calorías en línea.

3

¿Es deseo o hambre?

Hay una diferencia entre tener los sentimientos físicos de hambre y los sentimientos mentales y emocionales de desear algo. Si tiene hambre y no está cerca de la hora de comer, probablemente debería comer algo. Si no estás realmente hambriento, prueba con algunas técnicas de distracción que te quiten el apetito y luego sigue.

4

Beber agua o una bebida baja en calorías

Beber un vaso alto de agua puede ser una distracción o puede resolver su deseo sin agregar calorías. Si el agua simple suena aburrida, agregue una o dos rodajas de limón, lima o pepino. O tome sorbos de té helado (sin el azúcar añadido).

5

Ir a caminar

Aquí hay otra distracción que tiene beneficios para la salud. Mantén tus antojos con un poco de ejercicio y sal a dar un paseo. Si no puede o no quiere salir, haga unos minutos de calistenia. Además de servir como una distracción, la actividad física podría ayudar a reducir el estrés que podría estar contribuyendo a sus antojos.

6

Tomar una siesta

Es más fácil ceder a sus antojos de alimentos cuando está cansado, por lo que tal vez le sirva una siesta corta a media tarde. Además, asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches yendo a la cama a una hora razonable (aquí hay ayuda para dormir mejor por la noche).

7

Cepille sus dientes

Usar el hilo dental y el cepillado puede ser una distracción, pero tener una boca limpia y un aliento fresco puede ser suficiente para que no quiera disfrutar de algo azucarado o grasiento. Si no estás en casa, usar mentas para el aliento podría hacer el truco.

8

Masticar chicle o caramelo duro

Un chicle o un caramelo duro no tiene muchas calorías, y el sabor puede ser todo lo que necesita para superar su dulce antojo. Alternativamente, puedes probar algo como MealEnders, que combina sabores deliciosamente dulces con sensaciones frescas y tintineantes que pueden detener muchas ansias en sus pistas.

9

Llamar a un amigo

Llame o envíe un mensaje de texto a un amigo o familiar que pueda hablar con usted de su antojo. Siempre es bueno tener a alguien en su esquina que pueda apoyar sus esfuerzos para comer de manera más saludable. Y usted puede estar allí para ellos cuando necesiten ayuda con un antojo también.

10

Elija las opciones de bocadillos más saludables

Hay muchos alimentos saludables que pueden satisfacer el deseo de algo dulce o salado. Las bayas frescas, un batido de frutas, la mantequilla de maní en un palito de apio o una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de almendras pueden vencer los antojos y agregar valor nutricional.