¿Puedes comer comida chatarra si estás amamantando?

Es posible que escuche o lea mucho sobre comer bien cuando está amamantando. Claro, usted quiere tratar de comer una dieta bien equilibrada tanto como sea posible. Comer alimentos saludables le brinda la nutrición que necesita para curarse del parto, combatir la fatiga de esa nueva mamá y establecer un suministro completo de leche materna para su hijo. Pero, eso no significa que tengas que comer perfectamente cada minuto del día. No tiene que renunciar a todas las golosinas y bocadillos que ama porque está amamantando. Está bien tener comida chatarra, pero como todo lo demás, simplemente no quieres exagerar.

Obteniendo las calorías que necesitas para hacer leche materna

Tu cuerpo usa energía para producir leche materna. Esa energía proviene de las calorías de los alimentos que comes. Una madre que amamanta necesita ingerir calorías adicionales cada día como parte de una dieta saludable para amamantar. Puede parecer que comer una dona, o unas pocas galletas pueden ayudarlo a obtener más calorías adicionales mientras está amamantando, pero esas son calorías vacías. Las calorías que obtiene de los dulces, pasteles y comida chatarra no son las mismas que las que obtiene de los alimentos saludables. Entonces, aunque está bien tener algunas calorías vacías durante el día, usted quiere hacer lo mejor para obtener la mayoría de las calorías de los alimentos que le proporcionan la energía que necesita para producir leche materna y mantener su cuerpo sano.

Los alimentos con calorías vacías

Los alimentos con calorías vacías tienen un alto contenido de grasas y azúcares poco saludables. Incluyen chocolate, dulces, pasteles, donas, papas fritas, pasteles, pollo frito, tocino, salchichas, embutidos, pizzas, helados, salchichas, mantequilla y queso alto en grasa. Estos alimentos pueden tener buen sabor y, por lo general, son más fáciles de agarrar cuando está cansado o ocupado, pero le llenan sin darle a su cuerpo ninguno de los nutrientes saludables que necesita.

Haciendo opciones de bocadillos más saludables

Es más fácil saltarse la basura si tiene opciones de bocadillos más saludables disponibles en su hogar. Cuando tenga una variedad de sabrosas y saludables golosinas preparadas y listas, serán tan fáciles de agarrar cuando esté ocupado y hambriento como la bolsa de papas fritas o barra de chocolate. Aquí hay algunos ejemplos de las cosas que puede tener preparadas y esperando en su cocina cuando le apetece un refrigerio rápido.

• Cortar las verduras
• Fruta fresca
• Nueces
• Semillas
• Galletas integrales
• Queso bajo en grasa
• Yogur
• Fruta seca
• Palomitas de maíz
• Pasteles de arroz
• Mezcla de frutos secos

Bebidas Calorías Vacías

Las bebidas azucaradas como los refrescos, las bebidas deportivas y las bebidas de frutas son otra fuente de calorías vacías. No tiene que evitarlos por completo, pero es una buena idea limitar la cantidad de azúcar que ingiere a través de sus bebidas. El agua, el té caliente, el té helado, la limonada y la leche baja en grasa o sin grasa son buenas alternativas.

Hacer tus propios dulces

Si te gusta cocinar o hornear, puedes hacer tus propios dulces y postres con un toque de lactancia materna. Al utilizar ingredientes para hacer leche, como la avena, el jengibre o las almendras, puede convertir un dulce en un súper alimento para la lactancia. Puede encontrar recetas para galletas de lactancia, barras, bebidas, muffins y más en los libros de lactancia o en línea.

Los peligros de demasiada comida chatarra

No debe privarse de sus golosinas favoritas mientras está amamantando, pero tampoco debe excederse. El consumo excesivo de calorías en los alimentos vacíos puede afectar su salud general, hacer que aumente de peso y ponerlo en riesgo de desarrollar diabetes u otros problemas de salud relacionados con el peso. Y recuerde, si aumenta mucho el peso durante el embarazo y la lactancia porque lo toma como una licencia para comer todo lo que está a la vista, incluyendo toneladas de basura, es mucho más lo que tiene que perder después de destetar a su hijo. Por lo tanto, definitivamente disfrute de un regalo de vez en cuando, pero trate de no adquirir el hábito de hacer que la comida chatarra sea su merienda.