Cómo Pilates puede ayudar a su postura

Pilates se trata de moverse de manera eficiente. Lo que hace tan importante a Pilates con respecto a la postura es que Pilates nos entrena para desarrollar y usar la fuerza central, en lugar de mantener nuestra posición con musculatura superficial.

Usar los músculos centrales profundos de la central eléctrica (los abdominales, la espalda y el suelo pélvico) para apoyar nuestra postura permite que los hombros se relajen, el cuello y la cabeza se muevan libremente y alivia el estrés en las caderas, piernas y pies.

La mayoría de nosotros conocemos una buena postura cuando la vemos, y nos sentimos inspirados por lo libre y fuerte que hace que una persona se vea, pero hay muchas razones para atender su postura que creo que vale la pena tomarse un momento para estar realmente motivado..

Beneficios de una buena postura

• alivio del dolor en todo el cuerpo, incluido dolor de espalda y cuello, dolor de cadera, dolor de piernas y pies.
• nos permite movernos eficientemente
• mejora la función muscular
• aumenta el rango de movimiento
• quita la presión de los órganos comprimidos
• mejora la circulación
• crea una apariencia recortadora
• irradia una actitud de confianza

Ahora que está completamente convencido de que la atención a la postura no es solo un deseo de la madre, aquí hay una lista de verificación de alineación que puede utilizar para trabajar con su propia postura.

Ejercicio de postura y alineación

1. Comenzar a estar de pie Párese con sus pies y piernas directamente debajo de sus caderas. Sus piernas y pies están paralelos, y sus rodillas apuntan hacia delante, rectas pero no bloqueadas.
2. Equilibre su peso. Ajuste su cuerpo para que su peso se sienta como si estuviera cayendo directamente a través de la mitad del pie. Una buena manera de hacerlo es balancearse ligeramente hacia adelante y hacia atrás sobre sus pies, haciendo que el movimiento sea cada vez más pequeño hasta que sienta que su peso está equilibrado sobre el centro de su pie.
3. Activa tus músculos centrales. Tire ligeramente de sus músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba. Mientras lo haces, también comprometes los músculos del suelo pélvico. Vas por un sentimiento de vitalidad en el núcleo. Solo este movimiento suele ser suficiente para mejorar significativamente la postura.
4. Deja caer el coxis. Activar el núcleo te permitirá dejar caer el coxis hacia el suelo. Esta es una posición neutra de la columna vertebral, donde las curvas naturales de la columna vertebral están presentes sin estirar o estirar la pelvis. Una imagen popular es que la pelvis es un recipiente con agua y usted no quiere que el agua se derrame hacia delante o hacia atrás.

1. Relájate y abre tu cofre. El cofre no está hundido ni empujado, simplemente descansando fácilmente. Hay un pequeño punto en la parte inferior de su esternón, y eso, como el coxis, debe estar apuntando hacia abajo.
2. Hombros hacia abajo, espalda ancha. Permita que su pecho caiga y se abra mientras su espalda se expande. A medida que esto sucede y siente el apoyo de su núcleo, sus hombros caen lejos de sus orejas y sus omóplatos se deslizan por su espalda. ¡Cultive una postura en la que su núcleo lo sostenga, no sus hombros!
3. Las orejas alcanzan el cielo.. Su cabeza y cuello están completamente apoyados por su núcleo y flotan fácilmente sobre sus hombros.Imagina que la parte superior de tus orejas alcanzan el cielo. Su mirada es directa, con la garganta abierta y la barbilla descansando naturalmente.
4. Revise la alineación. Si te vieron desde el lado, la parte de tu cuerpo se verá así:
   1. • tobillos
   2. • rodillas
   3. • caderas
   4. •espalda
   5. •orejas

Le sugiero que repase esta lista de control de postura tantas veces como pueda durante el día. Es un ejercicio especialmente bueno para hacer una vez que se calienta, o incluso después de un entrenamiento cuando su conciencia aumenta y el núcleo está bien comprometido.

Todos los ejercicios de Pilates te ayudarán a desarrollar tu fuerza y ​​conciencia centrales, pero aquí hay algunas sugerencias para comenzar:

Ejercicios de Pilates para apoyar una buena postura

1. Encontrar la columna vertebral neutra
2. Rizo pélvico
3. Pose de tablones de pilates
4. Enrollar

Otro aspecto importante de trabajar para mejorar la postura es la respiración. Una buena postura nos permite respirar profunda y plenamente. Del mismo modo, respirar bien es esencial para una buena postura. Aquí hay algunas formas de trabajar con la respiración y la alineación:

1. Respiración diafragmática
2. Postura y respiración de los músculos

Ahora que ya has resuelto tu postura, es hora de ver la configuración de tu estación de trabajo.