Estiramiento para bajar de peso: programa de estiramiento de 30 minutos

¿Alguna vez consideraría hacer estiramientos para bajar de peso? Tu haces alguna ¿Flexibilidad o ejercicios de estiramiento de forma regular? Si estás tratando de perder peso, deberías. Los ejercicios de flexibilidad no son grandes quemadores de calorías, pero desempeñan un papel importante en un programa de pérdida de peso.

Beneficios del estiramiento para bajar de peso

Lo mejor del entrenamiento de flexibilidad es que no tiene que hacerlo muy a menudo ni por mucho tiempo para disfrutar de los beneficios. Solo unos minutos de estiramiento cada día ayudará a mejorar el rango de movimiento en sus articulaciones, ayudará a disminuir el riesgo de lesiones durante el ejercicio y reducirá el estrés. La consistencia es importante para aumentar su flexibilidad, pero incluso si participa en un programa de estiramiento 2-3 veces por semana, su cuerpo se sentirá mejor.

Estiramiento de 3 maneras aumenta la pérdida de peso

Si bien no quemará mega calorías durante una breve sesión de estiramiento, su cuerpo funcionará mejor cuando sus articulaciones se muevan más cómodamente. Esto puede mejorar su programa de pérdida de peso de varias maneras diferentes.

• Disminución del estrés. Los ejercicios de flexibilidad ayudan a que su sangre se bombee, pero no de una manera que aumente su adrenalina. Los ejercicios de estiramiento y respiración ayudan a mejorar su estado de ánimo y disminuir su nivel de estrés. Esto puede ser especialmente útil para personas que están tratando de controlar la alimentación emocional. Si puede reemplazar el viaje al refrigerador con 5 minutos de estiramiento saludable, es probable que coma menos y adelgace más rápido.
• Mejora NEAT. Los entrenamientos organizados son importantes, pero las calorías que quema de NEAT juegan un papel importante en la cantidad total de calorías que quema cada día. Es más probable que se mueva más a lo largo del día si sus articulaciones y extremidades se sienten bien. El estiramiento ayuda a mantenerte activo.
• Entrenamientos más efectivos. La actividad aeróbica y el entrenamiento de fuerza para perder peso son más efectivos cuando realiza cada ejercicio completamente. El estiramiento ayuda a mantener su cuerpo en plena forma para que queme más calorías durante sus entrenamientos y pase menos tiempo recuperándose de las lesiones o el dolor.

Calorías quemadas estiramiento

El estiramiento no quema muchas calorías. Para un gasto calórico máximo, debe considerar actividades de mayor intensidad como trotar, entrenamiento a intervalos o incluso caminar. Pero el estiramiento quema algunas calorías adicionales. ¿Exactamente cuántas calorías se queman estirando? Aquí hay un resumen rápido.

• Una persona de 125 libras quema aproximadamente 70 calorías realizando una rutina de estiramiento de 30 minutos.
• Una persona de 150 libras quema aproximadamente 85 calorías realizando una rutina de estiramiento de 30 minutos.
• Una persona de 200 libras quema aproximadamente 113 calorías realizando una rutina de estiramiento de 30 minutos.

Como base para la comparación, una persona de 150 libras quema aproximadamente 34 calorías (o aproximadamente una caloría por minuto) sentada tranquilamente. Una persona de 125 libras quema aproximadamente 28 calorías en silencio durante 30 minutos, y una persona de 200 libras quema aproximadamente 45 calorías en silencio durante 30 minutos.

Ejemplo de rutina de estiramiento de 30 minutos

Entonces, ¿qué ejercicios de flexibilidad debes hacer? Puedes hacer estiramientos simples cuando te levantas de la cama cada mañana. Estos podrían incluir:

• Rollo de cuerpo completo. Levántate y extiende tus brazos hacia el cielo. Luego relaja los brazos y baja la columna vertebral. Deja que tus brazos se relajen hacia el suelo. Mantenga las rodillas dobladas para proteger su espalda. Mantenga la posición (¡pero continúe respirando!) Durante 5 a 15 segundos, luego vuelva lentamente hacia arriba y repita.

• Luna creciente se estira. Alcanzando los brazos sobre su extremo, doble suavemente el cuerpo en forma de C (o luna creciente) doblando el cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

• Estiramientos de cuello y hombros. En posición sentada o de pie, incline suavemente la barbilla hacia su pecho y sienta una suave liberación en la parte posterior del cuello. Luego, lentamente y con cuidado, gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha para estirar los lados del cuello. Puede sentir el estiramiento en la parte superior de cada hombro.

• Abrelatas de pecho. En posición sentada o de pie, junte las manos detrás de la espalda. Siente el frente del pecho abierto y estirado. Mantener durante 5-10 segundos.

• Cadera y estiramiento interior del muslo. En una posición sentada, junte las plantas de los pies delante de su cuerpo para que las piernas formen un triángulo. Manteniendo la columna vertebral larga, inclínese hacia delante desde las caderas, acercando su pecho al piso. Es normal si no puedes doblarte muy lejos. Recuerda seguir respirando mientras mantienes el estiramiento durante 15-30 segundos.

Estos estiramientos ayudarán a aflojar las articulaciones y comenzar el día con movimientos saludables. También puede optar por hacer estos estiramientos en su escritorio mientras está en el trabajo. Si tiene tiempo para almorzar, antes o después del trabajo, también puede tomar una clase de yoga para perder peso o aprender la práctica del tai chi para mejorar su salud. Ambas prácticas de mente / cuerpo ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.

Una palabra de DipHealth

El entrenamiento de flexibilidad por sí solo no quemará suficientes calorías para hacer una gran diferencia en su balance energético diario. Pero cuando combina ejercicios de estiramiento con un programa completo de ejercicios, se beneficiará de un cuerpo más saludable y mejorará sus posibilidades de perder peso.