Ejercicios de banda de resistencia para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Somos muy afortunados de tener este entrenamiento de la parte superior del cuerpo con ejercicios de banda de resistencia impartidos por la reconocida instructora y modelo de Pilates Lisa Hubbard. Aquí, Lisa ha reunido una serie de ejercicios que se centran en los brazos: el bíceps y el tríceps, en particular, el pecho y los hombros. Por supuesto, al verdadero estilo Pilates, sentirá que estos ejercicios tonifican su espalda y abdominales y se involucran en su totalidad. Sentirás que estos ejercicios tonifican tu espalda y abdominales y comprometes tu totalidad.

Nota: ten en cuenta que, si bien la banda de resistencia te resiste, debes resistir la banda. Una liberación es un movimiento controlado, que hace que toda la secuencia de un ejercicio de resistencia sea suave. Esa es la clave para hacer que todos tus ejercicios de la banda de resistencia realmente funcionen para ti. Además, no se puede permitir que la banda de ejercicios te saque de una buena postura. Su columna vertebral es larga, su cuello es una continuación de su columna vertebral, y se está conectando hacia el suelo a través de sus huesos de asiento y extendiéndose por la parte superior de su cabeza. Sus costillas, por ejemplo, no saltan hacia adelante solo porque usted ejerce sus brazos y hombros. Aunque el enfoque es un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, todavía está conectado a su núcleo y los ejercicios de la banda de resistencia atraen a todo el cuerpo. Disfrutar.

Rotación externa con banda de resistencia

1. Comience a arrodillarse o pararse en una posición neutral de la columna vertebral con las piernas paralelas y el ancho de la cadera separadas.
2. Sostenga la banda a cada lado con las palmas hacia arriba y los codos a los lados.
3. Exhale para rotar externamente los hombros, estirando la banda horizontalmente y extendiendo los antebrazos hacia los lados.
4. Inhala y resiste la banda cuando regreses a la posición inicial.
5. Repeticiones sugeridas: Construye hasta 3 series de 10 -15 repeticiones

Prensa de tríceps con banda de resistencia

1. Siéntate con las piernas extendidas juntas y los pies flexionados.
2. Coloca la banda a través de las plantas de tus pies.
3. Mantenga su columna vertebral recta y gire hacia adelante en la cadera, con las manos a ambos lados de la banda de resistencia.
4. Alcanza los brazos hacia atrás, levantando los codos hacia arriba con los brazos rectos.
5. Mantenga los codos en alto e inhale para doblar los codos, resistiendo el tirón de la banda.
6. Exhale extender los brazos hacia atrás.
7. Repeticiones sugeridas: Construye hasta 3 series de 10 -15 repeticiones

Curl de bíceps con banda de resistencia

1. Siéntate con las piernas extendidas juntas y los pies flexionados.
2. Coloque la banda de resistencia a través de las plantas de sus pies y manos a cada lado de la banda.
3. Gire la parte baja de la espalda hacia la colchoneta colocando los brazos en un ángulo de 90 grados, con los codos a los lados.
4. Inhala extender los brazos paralelos a la colchoneta.
5. Exhale para acurrucarse de nuevo a su posición inicial.
6. Repeticiones sugeridas: Construye hasta 3 series de 10 -15 repeticiones

Nota: este ejercicio no se trata de colgar la banda de resistencia. Mantenga su rizo superior del cuerpo apoyado con sus abdominales. Los ejercicios de estera de Pilates que te ayudarán a desarrollar fuerza incluyen el levantamiento del pecho, el enrollamiento y la serie de ejercicios de 5 ab.

Remando con la Banda de Restance

1. Comienza a sentarte, las piernas extendidas juntas y los pies flexionados.
2. Coloque la banda sobre las plantas de los pies con las manos a ambos lados de la banda, con las palmas hacia adentro.
3. Extiende tus brazos y mueve tu espina hacia adelante. Exhale y enganche el área entre los omóplatos para ayudar a tirar de los codos hacia atrás.
4. Inhale a la posición inicial.
5. Repeticiones sugeridas: Construye hasta 3 series de 10 -15 repeticiones

Un gran agradecimiento a Lisa Hubbard por contribuir con estos ejercicios de banda de resistencia de la parte superior del cuerpo. Lisa es la fundadora de Rhythm Pilates y ha realizado dos DVD de Pilates: Pilates acelerados con banda de ejercicio y Cuerpo total de Pilates con Mini Ball. Puede reconocerla como modelo destacada en los DVD y libros de Pilates de Rael Isacowitz, así como en la revista de estilo Pilates.