Pérdida de peso para mujeres mayores de 40: Lo que debe y lo que no debe hacer

Perder peso es difícil para todos. Pero perder peso después de los 40 puede ser una verdadera lucha. Cuando considera la pérdida de peso para mujeres mayores de 40 años, debe tener en cuenta los cambios hormonales únicos, los ajustes en el estilo de vida y las consideraciones de ejercicio con las que es probable que se enfrente cuando llegue a esa edad especial.

Ya sea que tenga cuarenta o tantos años o simplemente se acerque a su cuarta década, perder peso es posible. Pero debe planificar con anticipación, hacer un ejercicio más inteligente y comer una buena dieta llena de nutrientes clave que mantendrán su cuerpo joven y fuerte. Use esta lista de lo que debe y no debe hacer para perder peso después de los 40, incluidos consejos de dieta, planes de comidas y rutinas de acondicionamiento físico para obtener y conservar el cuerpo que se merece.

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Consulte a su médico

Cuando cumples los 40 años, comienzas a notar cambios significativos en la forma en que se ve y se siente tu cuerpo. Por supuesto, algunos cambios, como el pelo gris y las arrugas, son cambios estéticos que no necesariamente afectan su salud médica. Pero otros cambios, como un aumento de peso o en las áreas de su cuerpo donde tiene peso, pueden tener un impacto en su longevidad.

Motivación saludable para bajar de peso más de 40

La pérdida de peso puede jugar un papel importante en su bienestar general y en su capacidad para envejecer bien. Cuando vaya a su chequeo anual o antes de comenzar una dieta, hable con su proveedor de atención médica acerca de cómo su peso afecta su riesgo de ciertas afecciones, como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, presión arterial alta y cáncer. Luego, averigüe si la pérdida de peso podría disminuir su riesgo o mejorar su salud.

Es posible que pueda disminuir su riesgo de enfermedad o incluso dejar de tomar ciertos medicamentos si pierde peso. Y tener esa información importante puede ayudarlo a mantenerse motivado cuando la pérdida de peso se convierta en un desafío.

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No (completamente) culpe a la menopausia

¿Los cambios menopáusicos afectan su peso? Muchas mujeres luchan con la pérdida de peso antes, durante y, a veces, incluso mucho después de la menopausia. El aumento de peso en este momento puede estar relacionado con cambios en sus hormonas. Pero también es un momento en el que muchas mujeres realizan cambios en sus rutinas diarias que pueden afectar su peso.

Por ejemplo, después de que los niños se van de la casa, algunas mujeres no están tan ocupadas durante el día con actividades físicas sin ejercicio como cargar comestibles, levantar canastas de ropa y otras tareas domésticas. Y muchas mujeres comienzan a disfrutar de ciertas actividades pausadas que pueden contribuir a cambios en la escala, como salir a comer más a menudo, disfrutar de vacaciones más largas o pasar más tiempo relajándose y leyendo libros.

Evalúe su estilo de vida para asegurarse de que un cambio en sus hábitos diarios no afecte su peso. Considere obtener un rastreador de actividad para averiguar cuántas calorías quema cada día y asegurarse de que su balance de energía no esté fuera de control. Incluso puede evaluar su gasto calórico a lo largo del día y agregar actividad durante los momentos en que tiende a ser más sedentario. Los cambios simples pueden hacer una gran diferencia en su metabolismo.

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Hacer reiniciar su confianza

¿Su edad ha afectado su confianza en sí mismo? ¿Te sientes menos satisfecho con tu cuerpo? ¿O todavía te sientes segura de ti misma y sexy cuando estás con mujeres más jóvenes? Lo creas o no, tu nivel de confianza puede jugar un papel importante en tu capacidad para perder peso.

Confianza y pérdida de peso superior a 40

El atractivo sexual y la confianza del cuerpo no necesitan desaparecer con la edad. Muchas mujeres dicen que sus 40 años son la década más sexy. A menudo, las mujeres experimentan una confianza renovada, un éxito profesional y una sensación de sí misma más sensual durante esta década. Entonces, ¿por qué no usarlo a tu favor? Si está tratando de remodelar su cuerpo o perder peso en sus 40 años, un sentido renovado de confianza y atractivo sexual lo ayudará a alcanzar sus metas.

Tómese el tiempo de llevar un diario para reconocer su experiencia, sus logros y sus talentos. Piense en cómo su experiencia de vida y los desafíos que ha superado pueden ayudarlo a ser más fuerte durante su viaje de pérdida de peso. Perder peso después de los 40 se vuelve un poco más fácil cuando te recuerdas la sabiduría que has adquirido a lo largo de los años.

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No ignore el establecimiento de objetivos

El primer paso más importante para configurar un plan de pérdida de peso requerirá que se siente con un lápiz y papel. ¿Por qué? Un plan de pérdida de peso bien diseñado comienza con un objetivo.

Objetivos inteligentes para más de 40 pérdida de peso

Su meta de pérdida de peso guiará su viaje hacia la pérdida de peso y lo ayudará a mantenerse en el camino cuando las cosas se ponen difíciles. Los objetivos de comportamiento a corto plazo (como comer de 2 a 3 porciones más de vegetales por día) pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo de pérdida de peso a largo plazo.

¿No está seguro de cómo establecer objetivos poderosos que produzcan resultados reales de pérdida de peso? Aprende a establecer objetivos SMART. Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos específicos. Son utilizados por líderes empresariales y entrenadores motivacionales para ayudar a cualquier persona a tener más éxito.

Si desea que su plan de pérdida de peso funcione, comience con una sesión de objetivos SMART. La configuración toma solo 30 minutos o menos, y proporciona una hoja de ruta para todo su viaje de pérdida de peso.

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Duerme lo suficiente

Es muy difícil adelgazar cuando no estás descansando adecuadamente. Los estudios han demostrado que es más probable que tomemos malas decisiones con respecto a los alimentos cuando estamos cansados. También es menos probable que hagamos ejercicio y nos mantengamos activos cuando estamos agotados. Por eso es importante hacer pequeños cambios para mejorar su sueño en la noche.

Comience estableciendo un ritual nocturno que usted practica cada noche antes de acostarse. Puede implicar tomar una breve ducha o baño relajante. Es posible que desee apagar su teléfono celular y guardarlo fuera de su dormitorio. Muchos durmientes inteligentes también retiran otros dispositivos electrónicos (como un televisor) del dormitorio.

Intente despertarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana, evite las bebidas de café con alto contenido calórico y utilice métodos dietéticos para aumentar su energía, como el agua o el té de hierbas.

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No confíe en Cardio Alone

En sus años 20 y 30, es posible que haya podido perder peso con un programa de caminata o simplemente al mantenerse más activo durante el día. O bien, puede haberse reducido con clases de aeróbicos u otras actividades cardiovasculares. Pero si está decidido a perder peso después de los 40, agregará entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad a su programa de ejercicios.

Ejercicio para bajar de peso por encima de 40

Necesita tres tipos de ejercicio para adelgazar, tonificar y mantenerse saludable. Asegúrese de incorporar ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento en su programa semanal. Cada tipo de ejercicio proporciona beneficios únicos de pérdida de peso.

• Actividad cardiovascular (también llamada actividad aeróbica) lo ayuda a mantener la salud del corazón y quemar más calorías durante cada sesión.
• Entrenamiento de fuerza Te ayuda a quemar más calorías durante todo el día.Los músculos requieren más energía para mantenerse, por lo que su metabolismo se beneficiará cuando los construya. Los músculos también ayudan a formar un físico más apretado.
• Entrenamiento de flexibilidad Le ayuda a mantener las articulaciones sanas y puede ayudarlo a disminuir el estrés.

Puede dedicar de 15 a 30 minutos cada día en estiramiento, cardio y entrenamiento de fuerza para ver cambios reales en la forma en que su cuerpo se ve y se siente.

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Cambia tu dieta

Las metas inteligentes, el mejor sueño, la comunicación con su proveedor de atención médica y un plan integral de ejercicios lo ayudarán a perder peso en sus 40 años, pero lo que coma tendrá el mayor efecto general. Eso no significa que no puedas comer los alimentos que te gustan. Pero es posible que necesite hacer algunos cambios.

La mejor dieta para mujeres mayores de 40 años.

Tus 40s son no El momento de probar las dietas de moda para perder peso rápidamente. Eres más inteligente que eso. Necesita un plan claro para la salud a largo plazo, el bienestar, la pérdida de peso y el mantenimiento del peso.

No hay un solo plan de dieta que funcione para todos. Pero un plan de dieta para tus años 40 debe ser uno que puedas usar para alcanzar tus metas de pérdida de peso y luego modificarlo y mantenerlo de por vida. Si bien no existe una "mejor" dieta para todos, puede haber una "mejor dieta para usted".

Evalúe su estilo de alimentación actual, piense en su historial de dieta anterior y elija una dieta que se ajuste a sus necesidades. Evalúe los planes de dieta comercial o cree su propio plan de alimentación en casa.

En muchos casos, la mejor dieta es simplemente prestar atención al control de las porciones, aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, comer más proteínas y cambiar a porciones moderadas de grasas saludables. También puede usar una calculadora de calorías para determinar sus necesidades y luego contar calorías para mantenerse dentro de su rango.

Si bien estos métodos no están de moda, son los mejores métodos para bajar de peso de más de 40 años (y en cualquier edad) según lo determinado por expertos en salud y estudios científicos.