8 posturas de yoga que estiran tus patios

Sus cuadriceps son el grupo de cuatro músculos grandes que forman la parte frontal del muslo. Estos músculos tienden a estar tensos en los atletas, especialmente en los corredores y ciclistas. Las siguientes posturas de yoga ofrecen una variedad de formas para estirarlas.

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Lunge Crescent: Anjaneyasana

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Míralo ahora: Cómo hacer una estocada de la media luna

Crescent lunge es una buena pose para principiantes, ya que puedes modificarla fácilmente dependiendo de tu flexibilidad. Retroceder en la profundidad de la rodilla delantera le dará un estiramiento menos intenso. También puede ir por el otro lado doblando la rodilla hacia atrás y tirando del pie hacia su trasero.

2

Pose de héroe: Virasana

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Míralo ahora: cómo meditar con pose de héroe

Una gran cantidad de tramos de yoga también incorporan equilibrio y / o flexión hacia atrás, pero no la postura del héroe. Todo lo que tienes que hacer aquí es sentarte y respirar la incomodidad en tus muslos.

Si necesita modificar esta postura para hacerla menos intensa, coloque su trasero sobre una manta, bloque o refuerzo. Por otro lado, si no se siente mucho en posición vertical, puede profundizar el estiramiento reclinándose.

3

Posición de la paloma: Eka Pada Rajakapotasana

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Míralo ahora: cómo estirar tus caderas con una postura de paloma

La postura de la paloma es una de las posturas preparatorias para la paloma completa, que requiere cierta apertura en los quads además de un respaldo flexible.

Para los propósitos del estiramiento de los muslos, no se preocupe si no puede juntar las manos sobre su cabeza. Solo enfócate en dibujar tu talón trasero hacia tu trasero.

4

Pose de la caña de azúcar: Ardha Chandra Chapasana

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Míralo ahora: desafía tu núcleo con la postura de la caña de azúcar

Para aquellos a los que les gusta realizar múltiples tareas, puede estirar los isquiotibiales en su pierna de pie y los quads en su pierna levantada tomando media luna en posición de caña de azúcar. Incluso puedes ponerte un poco doblado hacia atrás mientras estás en eso.

5

King Dancer: Natarajasana

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Míralo ahora: fortalece tu equilibrio con la pose de bailarina

Puedes mantener el cuadrilátero de la caña de azúcar (arriba) moviéndote directamente hacia el rey bailarín. Si no es un desafío suficiente, puede trabajar hasta la versión completa de esta postura, en la que se sostiene sobre su pie con ambos brazos levantados sobre su cabeza, todo mientras se balancea sobre una pierna. Es probablemente una de las posturas más difíciles que puedes probar.

6

Actitud del camello: Ustrasana

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Míralo ahora: cómo estirar con postura de camello

Ahora te estás moviendo en las posturas de flexión hacia atrás. Ya que su enfoque aquí son los quads, modifíquelos siempre que sea necesario para que el doblez hacia atrás sea menos intenso. En camello, por ejemplo, puedes usar bloques debajo de tus manos en lugar de ponerlos sobre tus talones. También puede colocar sus manos en la parte baja de su espalda o sacro.

7

Pose de arco: Dhanurasana

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Mira ahora: Cómo hacer una pose de arco

En posición de arco, su agarre en los pies le permite tirarse hacia atrás en una curva más profunda. También lo hace para un gran estiramiento del muslo.

Experimente aquí entre flexionar los pies y señalar los dedos de los pies. Cada uno da un estiramiento ligeramente diferente, como cambiará su agarre desde el exterior hacia el interior de sus pies.

8

Pequeña pose de rayo: Laghu Vajrasana

Llevar la postura del camello (arriba) a sus límites exteriores te lleva a laghu vajrasana, o pequeña pose de rayo.Llevar la cabeza al suelo da como resultado una curva hacia atrás profunda y también requiere cuádriceps muy abiertos.

Esta es definitivamente una postura avanzada, así que no te preocupes si no parece estar en el ámbito de las posibilidades en este momento. Trabajar en camello ofrecerá el mismo tramo con menos intensidad.