Prevención de la osteoporosis y factores de riesgo

A lo largo de la vida, los huesos pasan por un estado constante de pérdida y regeneración, sin embargo, a medida que envejecemos, la pérdida se acelera hasta el punto de que la regeneración no puede continuar y puede desarrollarse osteoporosis. La osteoporosis hace que los huesos se vuelvan delgados y frágiles, lo que aumenta la posibilidad de romperse con una lesión aún menor.

Prevención de la osteoporosis

Debido a que es difícil reemplazar el hueso perdido, la prevención es clave. Comenzar un compromiso de por vida con el ejercicio y una nutrición saludable mientras aún es joven reduce su riesgo de desarrollar esta condición más adelante en la vida. Recuerde, nunca es demasiado joven para pensar en prevenir la osteoporosis.

El ejercicio aumenta la masa ósea antes de la menopausia y ayuda a reducir la pérdida ósea después de la menopausia. La fuerza ósea aumenta con el ejercicio regular que incluye ejercicios con pesas, como el trabajo de saltar mejor.

Una ingesta adecuada de calcio es esencial en la prevención de la osteoporosis. Buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos, vegetales de hojas verdes, nueces y mariscos. La mayoría de las mujeres obtienen solo la mitad del calcio que necesitan todos los días, por lo que a menudo es recomendable tomar un suplemento de calcio. La mejor forma de calcio para prevenir la pérdida ósea es el carbonato de calcio. Si elige usar suplementos de calcio, es importante que entienda que el cuerpo solo puede absorber hasta 500 mg de calcio a la vez, por lo que deberá dividir su dosis si la cantidad de suplemento de calcio que toma excede esa cantidad.

La vitamina D es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio. La leche que está fortificada con vitamina D es una de las mejores fuentes. La luz solar también es una excelente fuente de vitamina D. De hecho, estar al sol durante 15 minutos al día ayuda al cuerpo a producir y activar la vitamina D.

¿Está usted en riesgo de osteoporosis?

A medida que las mujeres envejecen, los niveles de estrógeno disminuyen y aumenta el riesgo de osteoporosis. Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas durante sus años reproductivos pueden reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis más adelante en la vida, probablemente debido al estrógeno que contienen muchos anticonceptivos orales. La terapia de reemplazo de estrógeno ayuda a proteger a las mujeres contra la pérdida ósea.

Estas cosas son excelentes para asegurarse de que no desarrolle osteoporosis, pero hay muchas cosas que lo ponen en riesgo de la enfermedad degenerativa ósea:

• Menopausia, porque el nivel de estrógeno producido por los ovarios disminuye significativamente, lo que aumenta el riesgo de pérdida ósea.
• Menopausia quirúrgica, porque la extirpación de los ovarios acelera el proceso de pérdida ósea a un nivel rápido a menos que se inicie la terapia de reemplazo de estrógeno.
• Una ingesta inadecuada de calcio durante toda la vida aumenta la posibilidad de pérdida ósea, ya que el calcio es uno de los componentes principales del hueso.
• Las mujeres blancas y las asiáticas enfrentan el mayor riesgo de osteoporosis.
• Un estilo de vida inactivo pone a las mujeres en mayor riesgo de desarrollar osteoporosis debido a que los ejercicios de impacto, como saltar, forman huesos.
• Las mujeres con una constitución delgada experimentan más pérdida ósea que otras mujeres.
• Un historial de trastornos de la alimentación aumenta el riesgo de osteoporosis.
• Las mujeres cuyo historial familiar incluye osteoporosis tienen un mayor riesgo de desarrollar pérdida ósea.
• Algunos medicamentos como los diuréticos, los esteroides y los anticonvulsivos aumentan el riesgo.
• Las mujeres que fuman o beben alcohol experimentan una mayor incidencia de osteoporosis.

Los síntomas de pérdida ósea incluyen dolor o sensibilidad en la espalda, pérdida de altura y una ligera curvatura o "joroba" de la parte superior de la espalda.

Si siente que está en riesgo de osteoporosis, hable con su médico. Su médico puede solicitar una exploración de densidad ósea, que es una herramienta simple e indolora que mide la densidad ósea. También es posible que le receten medicamentos. Las mujeres que no toman estrógeno después de la menopausia tienen otras opciones para prevenir la osteoporosis, incluidos los medicamentos como la calcitonina, que retrasa la pérdida ósea. Su médico puede ayudarlo a determinar qué tratamiento es mejor para usted.