Un plan de 2 pasos para perder peso en una semana

Los expertos en dieta generalmente no recomiendan que intentes perder peso en una semana. Pero seamos realistas, todos tenemos ocasiones especiales en las que necesitamos perder peso rápidamente y haremos cualquier cosa para adelgazar rápidamente. Entonces, si se toma en serio un plan de pérdida de peso de una semana, estos son los dos pasos que puede tomar para cambiar su dieta y su rutina diaria para perder peso rápidamente.

Bajar de peso en una semana: el plan de 2 pasos

¿Estás listo para un adelgazamiento de siete días? Este plan no es fácil, pero es sencillo. Requiere un enfoque con láser y un compromiso de hierro. Pero no requiere ninguna píldora de dieta especial, suplementos costosos o programa de ejercicio peligroso. Es la pérdida de peso de sentido común, sobrealimentada.

Paso uno: cambia tu dieta por siete días

En solo siete días, no tiene tiempo para contar calorías y equilibrar los micronutrientes para administrar su balance energético. Esos son los pasos que tomaría para realizar cambios duraderos en su cuerpo. En su lugar, adopte un enfoque más simple y elimine estas pocas cosas de su dieta durante siete días.

• Productos horneados. Durante toda la semana no coma productos horneados dulces o salados. Eso significa que no comes pastel, galletas, pastelillos, magdalenas, pan o panecillos. También debe pasar por alto los bocadillos salados, como los pretzels, las papitas horneadas o las tiras de tortilla. ¿Tienes un diente dulce? Coma una porción de fruta fresca. Cuando necesites algo crujiente, toma algunas verduras crudas.
• Comida frita. Los alimentos fritos son altos en calorías y altos en sal. Así que no coma pescado, pollo o carne que esté empanada o frita. Eso significa que no consumirás nuggets de pollo, papas fritas, papas fritas, verduras batidas o fritas. Tenga en cuenta que muchos productos congelados (como las papas fritas congeladas) se fríen antes de congelarse, por lo que también están en la lista prohibida.
• Salsas y diferenciales.. Coma proteínas magras (como pollo, huevos, pescado, cerdo o carne magra) que se cocinan a la parrilla sin aceite y sin salsas y pastas para untar. Muchos de ellos aumentan la ingesta de calorías de su comida por cientos de calorías. Y comer tu comida sin ellos es más fácil de lo que te imaginas.

• Bebidas altas en calorías. Las bebidas azucaradas están llenas de calorías. Beba agua esta semana y evite todo alcohol (vino, cerveza y cócteles), jugos, bebidas deportivas, tés azucarados, bebidas de café con sabor, refrescos y agua con sabor comercial (cosas como las aguas de vitaminas). Puedes hacer agua saborizada en casa si no te gusta el agua pura. Manténgase hidratado, pero evite las bebidas que causan el aumento de peso.

Paso dos: aumentar el movimiento diario por una semana

En siete días, no tiene tiempo para armar un programa de ejercicios de pérdida de peso total. Y si intentas hacer ejercicios de quemado de grasa sin experiencia previa, podrías lastimarte fácilmente. Entonces, si quiere perder peso en una semana, aumentará sus pasos por día para quemar más calorías.

Si actualmente hace ejercicio, continúe haciendo sus entrenamientos normales y añadir Hasta 10,000 pasos por día. Si no hace ningún ejercicio, agregue 10,000 pasos a su rutina diaria. ¿Quieres puntos de bonificación? Vea si puede aumentar el número a 15,000 o incluso 20,000 pasos por día. Use un monitor de actividad o una aplicación descargable para medir sus pasos por día.

Puede parecer que completar 10.000 o 20.000 pasos por día es demasiado, pero una vez que aprendas a hacerlo, te sentirás más seguro. Trate de romper los pasos en trozos más pequeños. Por ejemplo, muchos trabajadores de oficina toman descansos cada hora para caminar un poco, agregando unos cientos de pasos varias veces al día. También puede ir a dar un paseo más largo por la mañana, durante su hora de almuerzo en la oficina, y después de la hora de la cena o antes de acostarse. Si camina durante 30 minutos o más, puede alcanzar fácilmente su meta de pasos.

Una palabra de DipHealth

Si sigue estos dos pasos y no realiza ningún otro cambio en su rutina normal (no coma más porque camina más), debería poder perder peso en una semana. Pero tenga en cuenta que, a menos que realice cambios permanentes en su estilo de vida, es probable que la pérdida de peso no dure. Si está listo para perder peso para siempre, tómese solo una hora para establecer un plan sólido para perder peso a largo plazo y obtener un cuerpo mejor que perdure.