¿Debes caminar 10,000 pasos por día para perder peso?

Probablemente haya escuchado que debe caminar 10,000 pasos por día para mantenerse en forma y perder peso. ¿Cómo se les ocurrió esta cantidad? ¿Es este un mito de la aptitud física o hay alguna investigación que demuestre que funciona?

Caminar 10,000 pasos por día para la salud y la pérdida de peso se popularizó originalmente en Japón. La Dra. Catrine Tudor-Locke, investigadora de podómetros, dice que la figura original no se basó en investigaciones médicas. Varios investigadores han estado poniéndose al día con esto, incluido Tudor-Locke.

Los estudios de investigación muestran que 10,000 pasos por día no son un número mágico, pero es un buen indicador de cuánta actividad está logrando una persona en un día. Caminar más pasos por día también se asocia con ser más delgado. Un estudio de pasos por día y peso, índice de masa corporal (IMC) y otros indicadores para hombres y mujeres mostró que las personas que registraron más pasos de podómetro por día pesaban menos, en promedio, y tenían un IMC más bajo.

Quema suficientes calorías para perder peso con 10,000 pasos

La mayoría de los programas de pérdida de peso recomiendan quemar 200 a 300 calorías por día en ejercicio moderado a vigoroso. Si caminas 10,000 pasos por día con 3,000 de esos pasos a paso rápido para correr, debes quemar suficientes calorías.

La cantidad de calorías que quema al caminar depende principalmente de cuánto pesa y, en segundo lugar, de su velocidad de movimiento. Cada 2,000 a 2,500 pasos es de aproximadamente una milla. Caminar una milla quema aproximadamente 80 calorías para una persona de 150 libras. Dependiendo de tu peso, caminar 10.000 pasos quema entre 250 y 600 calorías. Puede usar los pasos del podómetro para convertir el gráfico de calorías para estimarlo por sí mismo. Tendrá que saber sus pasos aproximados por milla.

Todos queman calorías simplemente sentados y respirando, lo que puedes calcular con la calculadora de calorías por día. Usted quema más calorías por minuto cuando se levanta y camina, e incluso más si corre.

Muchos podómetros estiman las calorías que ha quemado en función de su recuento de pasos de caminata. Las bandas de actividad y los podómetros avanzados como Fitbit también tienen en cuenta la rapidez con la que caminas o corres al estimar las calorías que quemas.

¿Sigues ganando peso? Añadir más pasos

Si ya está registrando 10,000 pasos al día y no está perdiendo peso ni manteniendo su peso, entonces la clave es agregar otros 2,000 pasos más por día mientras come la misma cantidad o menos. Puede usar muchos consejos para encontrar maneras de agregar más actividad a lo largo de su día y reservar tiempo para ejercicios dedicados de intensidad moderada a vigorosa. Si eso todavía no funciona después de un par de semanas, agregue más pasos o coma menos.

Registrar más pasos requiere mucho tiempo en este nivel. Puede quemar más calorías en el mismo período de tiempo al aumentar la intensidad de su ejercicio, tomar más pasos a paso o caminar a paso ligero. También debe trabajar para eliminar las calorías vacías y obtener una buena nutrición de todo lo que come. Un diario de comidas y ejercicios puede ayudarlo a identificar dónde realizar mejoras.

Un estudio encontró que los trabajadores de correos que caminan 15,000 pasos por día y pasan poco tiempo sentados tienen más probabilidades de ser más delgados y tienen menos factores de riesgo cardiometabólico.

Recomendaciones de ejercicios a juego con 10,000 pasos

Una persona inactiva toma 3.000 pasos o menos solo en su actividad diaria de moverse por la casa.Si toma 10,000 pasos, está caminando aproximadamente cinco millas a lo largo del día. A menos que tenga un trabajo activo, como una camarera o una enfermera, sería difícil registrar 10,000 pasos solo con la actividad diaria.

La mayoría de las personas logran 10,000 pasos al realizar una o más caminatas o carreras sostenidas, el equivalente a 30 a 60 minutos de caminata por día. Eso equivale a la recomendación de ejercicio diario mínimo de la mayoría de las autoridades sanitarias para reducir los riesgos para la salud.

Muchos podómetros avanzados, bandas de acondicionamiento físico y relojes inteligentes detectan si su movimiento es suficiente para considerarse ejercicio moderado o vigoroso. Muchos diseños rastrean sus minutos de ejercicio por día automáticamente para mostrar si está cumpliendo con los objetivos necesarios para mantenerse en forma y con buena salud.

Comience a contar sus pasos hoy

Una meta de conteo de pasos puede motivarte a aumentar tu actividad y ejercicio. Hoy en día, ni siquiera necesita un podómetro por separado, ya que su teléfono móvil rastrea los pasos que tomó mientras lo carga. Puede comprobar una aplicación de podómetro en su lugar. Si su objetivo es perder peso, considere usar un registro de alimentos o una aplicación para ver dónde puede modificar sus hábitos alimenticios.