Músculos del piso pélvico y ejercicios de pilates

Los músculos del suelo pélvico son la base del núcleo del cuerpo. Ambas ayudan a estabilizar la pelvis y apoyan los órganos de la cavidad abdominal inferior, como la vejiga y el útero. Los músculos del piso pélvico, junto con los músculos profundos de la espalda y el abdomen, del grupo de músculos que trabajamos cuando nos enfocamos en desarrollar la fuerza central, como lo hacemos en Pilates. La palabra potencia se refiere a este grupo de músculos, así como a los abdominales y glúteos.

Puede pensar en los músculos del piso pélvico como una red de músculos, tendones y ligamentos interrelacionados que forman una hamaca de apoyo en la base del cuenco pélvico. Uno de estos músculos, el Pubococcygeus, también conocido como músculo PC o PCG, rodea las aberturas de la uretra, la vagina y el ano.Cuando los músculos del piso pélvico están débiles o dañados, la integridad de estas aberturas puede verse comprometida.

Es posible que no le prestes atención a tu suelo pélvico hasta que algo salga mal. El parto, la tos crónica, el envejecimiento y la inactividad son algunas de las causas comunes de los músculos del piso pélvico debilitados o dañados. Una vez debilitado, el suelo pélvico puede ocasionar problemas como incontinencia, disminución del disfrute sexual y, en casos graves, la caída de los órganos en los músculos pélvicos, conocida como prolapso.

Algunos efectos menos dramáticos de un suelo pélvico deteriorado son los desequilibrios estructurales que conducen al dolor abdominal y de espalda. Cuando se producen asimetrías en el cuerpo, pueden producirse patrones de compensación que conducen a una biomecánica, inflamación y lesiones deficientes.

Tanto para hombres como para mujeres, mantener y fortalecer el suelo pélvico es vital. El ejercicio de go-to se llama Kegels, llamado así por el inventor Dr. Kegel. Siga leyendo para aprender cómo realizar este movimiento dirigido.

Ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico.

Los Kegel son muy específicos para el suelo pélvico. Para hacerlo, aprieta los músculos del suelo pélvico como si fuera a detener el flujo de orina cuando vaya al baño. Use la detención del flujo de orina varias veces para encontrar los músculos que necesita, pero no lo use como una forma de practicar Kegels en general, ya que detener constantemente el flujo de orina puede debilitar, en lugar de fortalecer, el piso pélvico. Kegels es más conocido por ayudar a las mujeres a recuperar el tono muscular después del embarazo, pero son buenas para todos nosotros.

Pilates es también un excelente ejercicio para fortalecer el suelo pélvico. En Pilates, los músculos del suelo pélvico se utilizan en su papel de soporte muscular natural para el movimiento. Este es un compromiso firme y sostenido de los músculos donde se tira del piso pélvico hacia arriba y hacia arriba como parte de los ejercicios donde están involucrados los músculos abdominales y otros músculos. El grado de compromiso que usa debe estar equilibrado con la cantidad de esfuerzo que necesita para realizar el ejercicio de Pilates que está haciendo. Los pliegues de la rodilla, por ejemplo, pueden requerir la activación más leve, mientras que un ejercicio intenso como el de los cien requiere mucho más del suelo pélvico y los abdominales.

Encontrar los músculos del piso pélvico

El problema aquí es que los músculos del piso pélvico pueden ser difíciles de sentir cuando hace ejercicio o se mueve en la vida diaria. "Enganchar el suelo pélvico" es una señal común en la instrucción de Pilates, pero muchos estudiantes no están seguros de cómo lograrlo.

Mi imagen favorita para hacer que los músculos del piso pélvico entren en un ejercicio es pensar en juntar los huesos del asiento. Otra buena imagen es pensar en dibujar una fuente de energía desde la base del cuenco pélvico, a través de la mitad del cuerpo y hacia la parte superior de la cabeza. Esta imagen ayuda a conectar las acciones internas y externas con los otros músculos centrales y una mayor conciencia de la línea media del cuerpo.

Quizás se esté preguntando si existe un ejercicio de Pilates en particular que sea solo para los músculos del piso pélvico. La respuesta es, no realmente. Desea fortalecer los músculos de su piso pélvico usándolos para apoyar su alineación y movimiento a lo largo de su entrenamiento. Así que encuentre los músculos de su piso pélvico con los ejercicios de Kegel (use el truco para detener el flujo de orina si lo necesita), luego aplique esa comprensión para involucrar su piso pélvico en sus ejercicios de Pilates.