Beneficios del laminado de espuma y clases

Si aún no has subido a un rodillo de espuma, es hora de darle una oportunidad. El enrollado con espuma es una forma de auto-masaje o liberación miofascial que puede ayudar a aflojar los músculos tensos y los "puntos de activación" que se producen cuando el músculo contraído no se libera completamente. Estas adherencias, o nudos, pueden ser experimentadas por personas de todas las edades y niveles de condición física, y con frecuencia resultan en una mala circulación de la sangre y los nutrientes en la fibra muscular, lo que puede provocar dolor o lesiones. Los músculos flexibles son músculos saludables, por lo que es importante tomar medidas para mantener sus músculos flojos y fuertes.

Por supuesto, la mayoría de las personas preferirían un masaje profundo un par de veces a la semana a la incomodidad autoinfligida del laminado con espuma, pero poner dinero en efectivo para tales servicios no es una opción asequible para la mayoría de las personas. El enrollado de espuma abre un camino asequible para el trabajo muscular serio sin el costo de una masajista personal.

Los rodillos de espuma son exactamente como suenan: rollos cilíndricos de espuma densa en los que te apoyas y giras para crear un auto-masaje. La herramienta simple se utilizó por primera vez en la industria de la terapia, pero comenzó a aparecer en los centros de acondicionamiento físico a principios de la década de 2000. Ahora es un equipo comúnmente aceptado para masajear, estirar e incluso fortalecer los músculos.

Beneficios del laminado de espuma

Los beneficios del laminado de espuma son muchos. Las adherencias se producen cuando las fibras musculares se "adhieren" a la fascia muscular, una vaina de tejido conectivo que rodea los músculos, lo que da como resultado un nudo de tejido que limita la circulación de la sangre, los nutrientes y la eliminación de desechos, y puede provocar dolor y lesiones.. Cuando usas un rodillo para rodar a lo largo de tu músculo, estás ayudando a aflojar y liberar estos "puntos adhesivos", lo que permite que tus músculos vuelvan a su longitud original y deseada. El resultado global es:

1. Mejora la circulación y el suministro de oxígeno, nutrientes y sangre al músculo. Esto ayuda a que sus músculos funcionen a su capacidad óptima, se recuperen de manera eficiente y eliminen los productos de desecho de manera efectiva.
2. Disminución del dolor y el dolor. ¡Muchos nudos musculares son dolorosos! Son dolorosos al tacto, o debido a su ubicación, son dolorosos durante el movimiento, lo que puede resultar en un rango de movimiento alterado.
3. Disminución de la probabilidad de lesiones. Si su rango de movimiento se altera debido a nudos dolorosos o un acortamiento de las fibras musculares por la contracción persistente, puede terminar con desequilibrios musculares o lesiones. Extender los nudos y mantener los músculos largos y flexibles reduce la posibilidad de lesiones.
4. Mayor rango de movimiento. El uso regular de un rodillo de espuma puede incluso ayudarlo a aumentar su rango de movimiento a medida que afloja las áreas apretadas y ayuda a limpiar el tejido cicatricial.
5. Terapia rentable. Es posible que no pueda pagar tres masajes por semana, pero probablemente pueda pagar un rodillo de espuma, incluso los rodillos de marca suelen costar menos de $ 100. Además, es una compra de una sola vez que puedes usar una y otra vez.

Beneficios de tomar una clase de rodillo de espuma

Hacer espuma es una tarea bastante simple, pero solo porque una actividad sea simple, eso no significa que no deba someterse a una instrucción formal para aprender la habilidad. Hay muchas buenas razones para asistir a una clase de recuperación de la espuma si tiene una disponible para usted a través de su gimnasio o un servicio de gimnasio en línea. Los beneficios más comunes de asistir a una clase incluyen:

1. Instrucción de calidad. Usted tiene la ventaja de recibir instrucciones formales sobre cómo dirigirse de manera efectiva a los principales grupos musculares y liberar adherencias.
2. Programación total del cuerpo. Como la mayoría de las personas tienden a saltearse los grupos musculares cuando pasan por su propia rutina de espuma, una clase es una buena manera de apuntar a todos sus grupos musculares principales para un auto-masaje de cuerpo completo.
3. Acceso a herramientas adicionales.. Muchas clases de liberación o recuperación auto-miofasciales proporcionan a los estudiantes una variedad de herramientas más allá del rodillo de espuma básico. Esto le da la oportunidad de probar diferentes opciones antes de decidirse por las herramientas que mejor funcionen para usted.
4. Tiempo de recuperación obligatorio.. Al igual que el estiramiento, es fácil omitir la espuma cuando tienes poco tiempo. Al asistir a una clase, se está obligando a dedicar tiempo para este trabajo de recuperación crítica.

Las clases de rollos de espuma, de lanzamiento miofascial y de recuperación están creciendo en popularidad, así que revisa el horario de tu gimnasio para ver si hay clases disponibles. De lo contrario, pregúntele a un entrenador o gerente de acondicionamiento físico si consideraría organizar un taller para miembros interesados. Si bien el acto de laminar con espuma es simple, siempre es una buena idea contar con un profesional que lo lleve a cabo la primera vez que lo intente. Si su gimnasio local no ofrece clases de rodillo de espuma, consulte algunos de los entrenamientos gratuitos disponibles en Grokker.