Entrenamiento para una maratón en una cinta de correr

Cuando planea correr una maratón o media maratón en la primavera, el clima puede dificultar que su entrenamiento corra al aire libre durante el invierno. Del mismo modo, aquellos en climas cálidos pueden querer evitar largas millas de calor al aire libre cuando entrenan para una carrera de otoño. Puede preguntarse si puede hacer la mayor parte de su entrenamiento en la cinta y si eso lo preparará adecuadamente para la carrera.

Si bien hay algunas diferencias entre correr al aire libre y en cinta de correr, hay muchos beneficios de correr en cinta de correr. Correr en el interior sigue siendo una forma efectiva (y segura) de entrenar para las carreras durante el invierno. Pero es importante recorrer algunos kilómetros al aire libre en las carreteras para prepararse completamente para la carrera.

Limitaciones de entrenamiento para carreras de distancia en una cinta de correr

Los gimnasios a menudo limitan el tiempo que cada cliente puede dedicar a una cinta de correr, por lo que es posible que no pueda dedicar más de 30 o 60 minutos a un entrenamiento de cinta de correr. Eso no sería más que una distancia de entrenamiento de 3 millas o 6 millas. Eso puede ser una buena cantidad de tiempo al principio de su ciclo de entrenamiento o para sus sesiones de entrenamiento más cortas dentro de una semana, pero demasiado corto para su largo día de entrenamiento. Si tiene una cinta de correr en casa, es posible que no tenga las restricciones de tiempo.

Se necesita un largo día de entrenamiento para aumentar la resistencia y se alargará progresivamente en las semanas previas a la carrera. También endurece sus pies para que tenga menos probabilidades de tener ampollas en carreras más largas.

Muchas cintas de correr solo tienen ajustes de inclinación y nivel, y menos tienen ajustes de disminución. Eso significa que su entrenamiento puede ayudarlo a prepararse para ir cuesta arriba, pero no cuesta abajo, lo que usará diferentes músculos y frotará sus pies de manera diferente en sus zapatos. Tampoco está desafiando su equilibrio y forma con diferentes superficies, curvas y maniobras alrededor de las obstrucciones como lo hace cuando corre al aire libre.

Combinando caminadora y entrenamiento al aire libre en invierno

Mire el pronóstico del tiempo para la semana y luego planifique sus carreras al aire libre para las mejores condiciones climáticas posibles. Todavía pueden ser menos que ideales, pero, de nuevo, también puede ser el clima el día de la carrera. Si solo puedes manejar una carrera fría al aire libre por semana, trata de hacerla larga, de modo que tu cuerpo se acostumbre a correr en carretera para distancias largas.

Incluso puede combinar el entrenamiento realizando parte del kilometraje en una cinta de correr y luego adaptándose y haciendo más al aire libre. Correr afuera para carreras largas también significa que no tendrá que lidiar con aburrirse haciendo millas de dos dígitos en la caminadora.

La carrera en cinta rodante puede ser beneficiosa para los maratonistas en entrenamiento

En algunos aspectos, su entrenamiento en la máquina para correr puede prepararle mejor para las condiciones de la carrera que correr al aire libre, ya que su maratón probablemente tendrá un clima más cálido. Correr a temperatura ambiente te ayudará a aclimatarte a condiciones de carrera. También es una buena oportunidad para probar algunos atuendos del día de la carrera, ya que lo más probable es que no estés usando tu clima frío para correr ropa durante el maratón. Resolver el aburrimiento que siente al correr en la cinta también le ayuda a prepararse para algunos de los desafíos mentales del maratón.

Use el tiempo de su caminadora para practicar una buena forma de correr y asegúrese de que no esté agarrando los pasamanos. Combine los ejercicios de su caminadora para simular mejor las condiciones de la carrera en el mundo real. Cambie la inclinación y use las características de disminución si su máquina para correr las tiene.

Cinta de correr mixta / ejercicio en interiores entrenamiento largo

Si su gimnasio tiene límites de tiempo en la máquina para correr, dedique todo el tiempo permitido y luego tome un descanso para hacer otros ejercicios de cardio, que pueden incluir correr o caminar en el interior o al aire libre, máquinas elípticas o de remo. Regrese cuando sea apropiado para poner en otro bloque para correr en la máquina para correr. Si su descanso no mantuvo su ritmo cardíaco, asegúrese de hacer un calentamiento a un ritmo fácil antes de aumentar la velocidad y la inclinación.

Una palabra de DipHealth

Con estas tácticas, puede aprovechar al máximo su tiempo en la caminadora y usarlo de manera efectiva en el entrenamiento de una maratón o media maratón.