Entrenamientos de audio y programas de entrenamiento de audio

El consumo de contenido de audio está en aumento, con la Association of American Publishers reportando un crecimiento del 37.5 por ciento en descargas de audiolibros en 2015, y el informe "State of the News" de Pew Research Center 2015 que señala que el podcast y la radio en línea se escucharon constantemente. Creciendo año tras año.

Estos aumentos están relacionados con el uso generalizado de los teléfonos inteligentes y la tecnología correspondiente que permite a los usuarios acceder a contenido de transmisión cuando lo deseen, estén donde estén. Por lo tanto, no debería sorprender que los entrenamientos de audio también estén llegando a la corriente principal.

Pero el uso de señales de audio para la instrucción de acondicionamiento físico es en realidad un pequeño descanso del contenido de acondicionamiento físico tradicional. Si bien la música de los ejercicios se ha relacionado durante mucho tiempo con la motivación y el rendimiento en el ejercicio, la instrucción de acondicionamiento físico se ha considerado en gran parte como una experiencia visual. Lo que tiene sentido: los deportistas aprecian ver a un instructor o experto demostrar un movimiento antes de intentarlo ellos mismos. Y aún así, para las personas que se sienten cómodas realizando ejercicios sin una señal visual, los entrenamientos de audio pueden ser una buena alternativa a los formatos de entrenamiento más tradicionales.

Beneficios de los entrenamientos de audio

Los entrenamientos de audio no son ideales para cada situación. Si te gusta el ejercicio físico basado en la danza o las clases de ejercicios en grupo coreografiadas de manera compleja, va a ser difícil realizar efectivamente el mismo calibre de entrenamiento utilizando solo señales de audio. Pero si prefiere levantar pesas, autodirigir sus propias rutinas de intervalos de alta intensidad, o salir al exterior para el entrenamiento de resistencia a larga distancia, los entrenamientos de audio podrían cambiar el juego.

• Entrenamientos de audio eliminar la "muleta" de señales visuales. Uno de los mayores beneficios del entrenamiento basado en audio es que elimina la "muleta" de señales visuales. Si está tomando una clase o siguiendo un video en línea, puede ser fácil quedar tan atrapado en ver al instructor, que no puede sintonizar sus propios movimientos, lo que podría provocarle lesiones.Esto es particularmente cierto en entornos más grandes, basados ​​en clases, donde es posible distraerse con los movimientos de su instructor y otros asistentes a la clase. Si está familiarizado con los ejercicios y sabe cómo realizarlos correctamente, no hay razón para dedicar la mayor parte de su entrenamiento a los movimientos de un instructor. Los entrenamientos de audio brindan instrucción sin la distracción de las señales visuales, lo que facilita el enfoque en su propia forma.
• Entrenamientos de audio Mejorar rutinas en solitario. Los entrenamientos de audio también son perfectos para las rutinas en solitario, como correr, remar, entrenamiento elíptico y ciclismo. Si bien puede que no sientas la necesidad de reclutar a un instructor cuando te subas a una máquina de cardio, tener un entrenador disponible para motivarte y ofrecerte instrucción podría animarte a trabajar más duro. Los entrenamientos con audioguía brindan algunos beneficios: usted recibe entrenamiento personal directamente en su oído, que incluye instrucciones sobre cuándo aumentar o disminuir su ritmo y ritmo, sin el costo de un entrenador real. Este tipo de señal podría motivarlo a presionar más fuerte mientras Entrenamiento, en última instancia, ayudando a alcanzar su próximo registro personal.
• Entrenamientos de audio Eliminar el estrés de planificar una rutina. No siempre es fácil saber qué hacer cuando llegas al gimnasio. Sin un programa a seguir o un entrenador personal que lo guíe, puede sentirse no anclado, como si estuviera flotando sin rumbo del ejercicio al ejercicio sin intención. Cuando utiliza un entrenamiento de audio, puede seleccionar el estilo de entrenamiento que desea realizar, luego simplemente siga las instrucciones proporcionadas. Y debido a que los entrenamientos de audio generalmente son desarrollados por entrenadores certificados, puede estar seguro de que la rutina que sigue es apropiada y sólida.
• Muchos programas son de bajo costo o gratuitos. Los entrenamientos de audio ofrecen la guía de un experto en acondicionamiento físico a una fracción del costo del entrenamiento o entrenamiento personal. Si tiene un presupuesto ajustado, las aplicaciones, los podcasts y otras soluciones de capacitación en audio pueden ayudarlo a cerrar la brecha en su conocimiento a un precio asequible.

Inconvenientes de los entrenamientos de audio

Si bien hay ciertas situaciones en las que los entrenamientos de audio son apropiados (e incluso preferenciales) para el entrenamiento visual, hay inconvenientes a considerar.

• La mala señal puede dañar tu entrenamiento. Los grandes entrenadores de fitness son grandes cuers. Saben cómo y cuándo proporcionar instrucción, y cómo describir cómo debe verse y sentirse un ejercicio. También son buenos para mantener la cuenta y ofrecer ánimo. Mientras que la señalización es importante en los entrenamientos visuales, es absolutamente necesario durante los entrenamientos de audio. Si terminas siguiendo una rutina guiada por un instructor deficiente, las indicaciones proporcionadas podrían interferir con tu comprensión del ejercicio o programa, limitando sus beneficios.
• Los principiantes pueden tener dificultades para seguir las señales de audio. No hay forma de evitarlo: si no está familiarizado con el aspecto que debe tener un ejercicio, incluso las mejores pistas de audio del mundo probablemente no lo ayudarán a hacerlo correctamente. Por ejemplo, a menos que usted ya saben cómo se supone que debe ser una postura de ángulo de giro lateral de yoga, será difícil seguir las indicaciones de audio de un instructor de yoga para obtener la postura correcta, especialmente si está siguiendo un flujo acelerado. Si eres nuevo en un tipo de entrenamiento que requiere mucha atención a la forma adecuada, apégate a las clases visuales y la instrucción hasta que domines la forma de los ejercicios de uso frecuente.
• Los entrenamientos no son siempre personalizados. Si bien hay algunas excepciones, la mayoría de los entrenamientos de audio carecen de personalización. Esto significa que si tiene una lesión y no puede hacer sentadillas, pero su programa de audio le pide repetidamente que haga sentadillas, usted está a cargo de alterar su propio entrenamiento.

Cuándo elegir una rutina de audio

Las rutinas de audio son las mejores para los deportistas de nivel intermedio a avanzado que ya conocen la forma adecuada y se sienten cómodos siguiendo las indicaciones de audio. También son buenos para las personas involucradas en el entrenamiento de resistencia, que necesitan un poco de motivación adicional para esforzarse durante una rutina basada en el ritmo o el ritmo.

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Aplicaciones y descargas

El entrenamiento de audio a través de aplicaciones y descargas ha existido durante algún tiempo, especialmente en relación con el entrenamiento de carreras basado en la resistencia, pero si no ha revisado nuevas aplicaciones en algunos años, vale la pena hacerlo. Ahora hay programas para casi todo tipo de entrenamiento. Aquí están algunas de las opciones populares:

• Amplificador de oro: La aplicación Gold's Amp, disponible en iTunes y Google Play, se lanzó a fines de 2017, con más de 100 entrenamientos personalizados desarrollados por expertos de Gold's Gym. Estos entrenamientos son de alta calidad y variados, desde carreras al aire libre hasta entrenamientos de peso corporal, estiramientos, subir escaleras y rutinas de remo, solo por nombrar algunos. Los usuarios pueden clasificar los entrenamientos por nivel de intensidad, entrenador, tiempo y enfoque de la rutina, y pueden combinar su rutina elegida con una de las miles de listas de reproducción mezcladas de DJ (de más de 40 géneros musicales) que existen en el amplificador Gold's. Biblioteca de música. De cualquier forma que sea, Gold's Amp proporciona una variedad casi ilimitada en instrucción y música para mantener a los usuarios comprometidos, motivados y enfocados mientras hacen ejercicio.
• Beatactive: Beatactive, que se centra principalmente en los entrenamientos de peso corporal, combina el audio con la música electrónica de baile (EDM) diseñada a la medida, que se sincroniza perfectamente con el tempo y la intensidad de los ejercicios indicados. Los entrenamientos se diseñan típicamente en un formato de circuito para una combinación rápida, efectiva de cardio y entrenamiento de fuerza. Beatactive está disponible en iTunes.
• Motion Traxx: Motion Traxx cuenta con entrenamiento personalizado de música y audio, pero el enfoque de esta aplicación se centra en los entrenamientos de entrenamiento cardiovascular, incluidos los de la cinta de correr, elíptica y bicicleta. Disponible en iTunes y Google Play, la guía de audio es ofrecida por entrenadores reconocidos a nivel nacional como Jessica Smith, Amy Dixon y Paul Katami.
• Aaptiv: Aaptiv es otra aplicación similar a Motion Traxx y Beatactive en que combina la música y el entrenamiento de audio, pero ofrece opciones de entrenamiento más amplias. Puede seleccionar todo, desde una rutina de ejercicios en cinta rodante hasta yoga, entrenamiento de fuerza o estiramiento. Además, la música no se crea a medida, pero incluye canciones que ya conoces, directamente de la radio. Aaptiv está disponible en iTunes y Google Play.

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Wearables de audio

Los dispositivos portátiles de audio combinan equipos portátiles, como monitores de ritmo cardíaco, auriculares y pods, con señales de audio basadas en retroalimentación biológica en tiempo real. Esto significa que además de recibir indicaciones de audio para su rutina de ejercicios, también recibirá información sobre qué tan duro está trabajando, si debería aumentar su intensidad o, según el GPS, qué tan lejos ha viajado. Algunos de estos sistemas incluyen:

• Deportes PEAR: PEAR Sports ha existido durante varios años, y han adaptado y mejorado su sistema de entrenamiento de audio con el tiempo. Ahora ofrecen cientos de programas diseñados por entrenadores de alto nivel para prácticamente todas las actividades y entrenamientos, incluyendo entrenamiento de fuerza, correr, paddleboarding, voleibol de playa y rodar con espuma. Sus dispositivos portátiles incluyen audífonos y un monitor de ritmo cardíaco, y su aplicación descargable está disponible en iTunes y Google Play.
• Edición especial Jabra Sport Coach: Los audífonos Jabra Sport Coach Special Edition tienen un sensor de movimiento TrackFit incorporado que rastrea su movimiento, contando automáticamente sus repeticiones (¡como si fuera un entrenador!) Mientras mide la distancia recorrida y los pasos tomados. La aplicación correspondiente (disponible en iTunes y Google Play) proporciona entrenamientos preprogramados que puede seguir, pero también puede diseñar su propia rutina y luego seguirla a la perfección mientras escucha las señales de audio a través de sus auriculares.
• Vi: Considerándose a sí mismo como el primer entrenador personal de inteligencia artificial, Vi rastrea y controla su estado físico a lo largo del día, proporcionándole comentarios en tiempo real sobre su actividad, sincronizando con sus objetivos personales de estado físico para animarlo a que los cumpla. La aplicación correspondiente está disponible en iTunes y Google Play.

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Podcasts

Mientras que los podcasts de entrenamiento y entrenamiento normalmente solo hablan acerca de ejercicio, hay algunas excepciones, especialmente cuando se trata de yoga. Si usted es un yogui de nivel intermedio que está familiarizado con la mayoría de las posturas y la forma adecuada, entonces no está mal aprovecharse de las prácticas gratuitas disponibles a través de plataformas de podcast como iTunes y Pocketcast. Por ejemplo, el podcast de sesiones de yoga de 20 minutos de descarga de yoga tiene cientos de programas cortos y de alta calidad que puede seguir en su casa o en el gimnasio.