Razones por las que debes deshacerte de la escala

¿Cuánto pesas? Si bien esa no es una pregunta que la mayoría de las personas educadas hacen, probablemente la mayoría de nosotros sabemos la respuesta.

Si se pesó esta mañana, ayer o la semana pasada, hay una buena posibilidad de que subirse a una balanza sea algo que haga regularmente.

Los estudios han demostrado que pesarse regularmente puede ayudarlo a mantener la pérdida de peso a largo plazo. Eso es genial, pero ¿y si todavía no has perdido el peso?

En ese caso, pisar la escala puede no ser la experiencia más positiva.

Algunos pensamientos comunes que puede tener: "¿Realmente gané 5 libras desde ayer?" o ¿qué hay de "No he perdido una sola libra? ¿Qué me pasa?"

Independientemente de lo que piense cuando se pesa, una pregunta que no debe considerar es la siguiente: ¿el hecho de pesarse lo ayuda a perder peso o le impide tener éxito?

A veces la escala puede ayudar, pero a veces puede doler.

¿Pesar o no pesar?

Para algunos de ustedes, la idea de no saber su peso de manera regular puede parecer tan extraña como no saber que odia las habas.

Esto es cierto a pesar del hecho de que una escala, a diferencia de las habas, tiene todo tipo de emociones, pensamientos y creencias que se le atribuyen.

En el momento en que lo pisas, decides cosas sobre ti mismo: si eres gordo o delgado, si has tenido éxito o no, tal vez incluso cómo te sientes acerca de ti mismo como persona.

A menudo está vinculado a nuestra imagen corporal, algo con lo que muchos de nosotros luchamos de manera regular.

Para algunas personas, la báscula es una herramienta importante y útil para mantener la pérdida de peso, pero para otras puede ser un obstáculo para el éxito. ¿En qué grupo caes? Si no está seguro, obtenga más información acerca de los motivos por los que tal vez quiera deshacerse de la escala.

¿Acaba de empezar?

La báscula es una gran herramienta para las personas que mantienen la pérdida de peso. Ver su peso cada día es una forma de asegurarse de que estén al día con su dieta y su programa de ejercicios.

Sin embargo, si está comenzando un programa de pérdida de peso, el número en la escala puede ser engañoso, lo que lo hace sentir que no está progresando, incluso cuando lo está haciendo.

Primero, cuando comienzas a hacer ejercicio, el progreso que haces está sucediendo dentro de tu cuerpo, hasta el nivel celular.

Su corazón está aprendiendo a bombear sangre de manera más eficiente, su cuerpo está creando más mitocondrias en respuesta a esta nueva demanda, y sus músculos se están fortaleciendo para adaptarse a sus entrenamientos. Estas son cosas que simplemente no se muestran en una escala.

Desafortunadamente, el arduo trabajo de la dieta y el ejercicio no siempre se refleja en la escala para los nuevos deportistas, especialmente durante las primeras semanas. Algunas cosas que pueden suceder al comenzar un programa de pérdida de peso:

• Resultados demorados - ¿Cuánto tardan los cambios de peso en aparecer en la báscula? La mayoría de nosotros necesitamos varias semanas de dieta y ejercicio antes de ver cambios significativos en la escala, e incluso así podemos obtener diferentes lecturas basadas en las fluctuaciones diarias del peso.
• Expectativas irrealistas - Cuando trabajas duro en tus entrenamientos y en tu dieta, puedes esperar más de lo que tu cuerpo puede ofrecer, lo que te lleva a la decepción.
• Visión de túnel - Nos enfocamos tanto en la escala que bloquea otras cosas que estamos eliminando de nuestros entrenamientos. Las recompensas a largo plazo del ejercicio no siempre son obvias cuando eres un principiante y olvidas que existen otras razones para hacer ejercicio y comer de manera saludable.

Si lo que está viendo en la báscula le desanima, considere pesarse una vez al mes en lugar de hacerlo diariamente o semanalmente para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse a lo que está haciendo.

Solo saca la escala de la mezcla por un tiempo para ver si algo cambia mentalmente para ti. Tal vez descubras que estás más motivado cuando eliminas ese desaliento.

Otra opción es cambiar su enfoque de los detalles de la pérdida de peso y concentrarse en lo que realmente necesita hacer para lograrlo, como:

• Apareciendo para tus entrenamientos - Establece metas basadas en la cantidad de ejercicios que harás cada semana en lugar de la cantidad de peso que perderás. Ahora tienes algo tangible que puedes rastrear regularmente. Ver un calendario de sus entrenamientos completados le dará una sensación de éxito que la escala no puede.
• Conocer tu cuerpo - No puedes perder peso hasta que hagas ejercicio constantemente y no puedas hacerlo hasta que desarrolles resistencia y fuerza. Tómate las primeras semanas para experimentar, acondicionar tu cuerpo y descubrir de qué eres capaz.
• Aprender a hacer ejercicio - Si eres un principiante, hay una curva de aprendizaje que te puede llevar un tiempo superar. Dese espacio para aprender la buena forma, la técnica sólida y los métodos efectivos de entrenamiento antes de ejercer demasiada presión para perder peso.

¿Desanimado?

Un amigo mío trata su escala de la misma manera que uno podría tratar a una serpiente venenosa. La esconde en su armario y se aleja cada vez que la ve accidentalmente.

Muchos de nosotros tenemos la misma respuesta visceral a cualquier escala, un escalofrío cuando pasamos por la escala en el gimnasio o la boca seca instantánea cuando se nos indica que se paren en la escala en el consultorio del médico.

Cambiar su estilo de vida y sus hábitos es bastante difícil sin agregar la presión de perder un cierto número de libras cada semana. Tu cuerpo no siempre cooperará y raramente obtendrás todo perfecto día a día. Comenzar con el pie derecho significa tener:

• Un ambiente de apoyo de familiares y amigos que lo alientan a alcanzar sus metas.
• Objetivos realistas que te motivan día tras día.
• Un plan de ejercicio equilibrado que se ajuste a su horario y lo que le gusta hacer.
• Una forma de manejar los obstáculos para hacer ejercicio antes de que sucedan.
• Si la escala no se ajusta a ese entorno alentador, puede ser el momento de un cambio.

¿Te da miedo subir a la báscula cada mañana? Si la respuesta es sí, considere:

• Dejando a un lado los objetivos de pérdida de peso: centrarse en estar saludable, en forma y activo puede aliviar la presión, permitiéndole disfrutar de su estilo de vida activo.
• Encuentre objetivos significativos: los objetivos significativos son aquellos con los que nos mantenemos cuando los tiempos se ponen difíciles. Considere unirse a una organización benéfica o hacer ejercicio con un amigo que necesite apoyo. Recordarás las razones más profundas por las que el ejercicio es una parte importante de tu vida.
• Hable con amigos o familiares que hagan ejercicio y pregúnteles cómo lo manejan. Puede sentirse inspirado para aprender cómo las personas reales se adaptan al ejercicio en sus vidas.
• En lugar de mirar la escala, concéntrate en crear un estilo de vida saludable. Vivir bien casi siempre conduce a la pérdida de peso.

¿La escala te está mintiendo?

Si bien la báscula puede decirle cuánto pesa, hay algo más importante que debe saber: la composición de su cuerpo.

Si bien muchos de nosotros nos centramos en la cantidad de libras que estamos perdiendo, lo que es más importante es cuánto gordo Estamos perdiendo, algo que la escala no puede discernir.

Perder peso puede hacerte feliz, pero ¿qué pasaría si descubrieras que estás perdiendo músculo, no grasa? La pérdida de músculo disminuye el metabolismo y, eventualmente, contribuye a una pérdida de movilidad y potencia.

Este es un caso donde la escala puede estar, especialmente para los nuevos deportistas que comienzan un programa de entrenamiento de fuerza. Es posible perder pulgadas sin perder peso, lo que significa que está obteniendo resultados incluso si no se muestran de la manera en que están acostumbrados a verlos.

Esto es algo que puedes experimentar cuando pisas una escala y ves que no hay cambios. Tal vez su ropa se ajusta de manera diferente para que sepa que algo está sucediendo, pero la escala simplemente no muestra esos cambios.

Quizás te preguntes: "¿Por qué no he visto ningún resultado?" Si está experimentando esto, una pregunta que debe hacerse es: ¿por qué cree en la escala sobre su propia experiencia? Si estás comprando ropa más pequeña, estás perdiendo grasa sin importar lo que diga la báscula.

Con demasiada frecuencia, creemos lo que la escala nos dice en lugar de lo que tenemos ante nuestros ojos, dejándonos desanimados y frustrados en lugar de celebrar el éxito.

¿Está perdiendo pulgadas, ajustándose a tamaños más pequeños y adelgazando? Si la respuesta es sí, es una buena señal de que estás ganando músculo y perdiendo grasa, que es exactamente lo que quieres. En lugar de la escala, intente otras formas de seguir su progreso:

• Obtenga su grasa corporal a prueba
• Toma tus medidas en diferentes áreas del cuerpo para ver dónde estás adelgazando
• Ve por cómo te queda la ropa.
• Mantenga un diario de ejercicios para hacer un seguimiento de sus pesas, ejercicios y ganancias de fuerza

Lo más importante es encontrar una manera de seguir adelante incluso si la escala no dice lo que quieres que diga. Recuerda, una escala es muy simple. Mide todo: sus huesos, músculos, órganos y lo que tenía que comer o beber antes de pisar la báscula.

¿Una herramienta más sofisticada? Tu ropa y una cinta métrica. Eso te dirá la verdadera historia de si estás obteniendo resultados de pérdida de peso.