Cómo motivarse para hacer ejercicio cuando está fuera de pista

Motivarse para hacer ejercicio siempre es fácil cuando lo planifica para el futuro. Ese entrenamiento temprano en la mañana en el gimnasio el lunes es justo lo que necesita para retomar el camino. Incluso puede que te emocione … hasta que suene la alarma y tengas que seguir adelante. Entonces te das cuenta de que todas esas cosas que te motivaron hace unos días de repente no están por ninguna parte.

Entonces, ¿por qué el ejercicio parece genial hasta que realmente tenemos que hacerlo? Si la falta de motivación es lo que te está obstaculizando, tal vez debamos averiguar qué es la motivación. ¿Es un sentimiento? ¿Una acción? ¿O un poco de ambos?

¿Qué es la motivación?

Diccionario Colegial de Merriam-Webster define la motivación como "aquello que da propósito y dirección al comportamiento". Según esa definición, estamos buscando algo que nos lleve a hacer ejercicio, algo que nos ayude a movernos. Entonces, ¿de dónde viene ese "algo"? Para algunas personas, como los atletas, puede provenir del deseo de competir y ganar. Para otros, puede provenir de un deseo de estar saludable o vivir más tiempo para sus hijos. Para la mayoría, perder peso es a menudo el objetivo. ¿Pero es eso suficiente para motivarnos?

A juzgar por nuestros problemas de obesidad, eso sería un no.

El problema con la motivación es que muchos de nosotros creemos que es algo que nos vendrá si esperamos lo suficiente … que algún día nos despertemos y finalmente queramos hacer ejercicio. En lugar de creer en esa fantasía, tal vez todos estemos mejor si nos damos cuenta de que la motivación es algo que creamos, no algo que esperamos.

¿Es posible emocionarse con el ejercicio?

¿Cuándo te emocionas con el ejercicio? Para mí, generalmente es justo después de que tomé la decisión de hacerlo en algún momento en el futuro. Sólo decidir Hacer ejercicio me hace sentir bien … casi como si ya hubiera hecho algo. El problema ocurre cuando llega el momento de seguirlo y mi motivación ha desaparecido repentinamente. Si eso suena como tú, tal vez sea el momento de centrar tu atención en lo que es importante. La decisión de hacer ejercicio es importante, pero lo que realmente importa es lo que usted hace para seguir adelante.

Redefiniendo la motivación

Creo que la motivación viene de diferentes lugares, no se basa en cómo nos sentimos o incluso en algo que tenemos que esperar. Es algo que creamos para nosotros mismos. Use los siguientes elementos para crear su propia motivación, y encontrará que el ejercicio será más fácil.

Metas

Ya sabes que el primer paso para motivarte es tener algo para lo que trabajar. No importa si es un objetivo de pérdida de peso o un objetivo para correr un maratón: cualquier cosa que te dé una razón para hacer ejercicio funcionará. Y no creas que tienes que establecer un solo objetivo. Puede establecer tantos objetivos como desee, siempre que lo desee. Establezca metas diarias (caminaré por 20 minutos hoy), metas semanales (obtendré un mínimo de 3 entrenamientos), o incluso metas por hora (me levantaré cada 45 minutos y caminaré alrededor del edificio).

Tener algo para lo que trabajar, ya sea grande o pequeño, es solo una forma de seguir adelante.

Preparación

Una vez que hayas decidido hacer ejercicio, haz que sea lo más fácil posible seguir adelante.Eso significa tener lo que necesita y prepararlo todo para sus entrenamientos: haga la maleta del gimnasio, prepare comidas o bocadillos y planifique lo que hará ese día. Me he saltado muchos entrenamientos matutinos porque encontrar mis zapatillas resultó ser el equivalente a encontrar la ciudad perdida de Atlantis. Ahora los estaciono justo al lado de la cama, sin colocar, así que todo lo que tengo que hacer es entrar en ellos y estoy listo para irme. Encuentre formas en las que pueda estar listo para su entrenamiento antes de que suceda.

Disciplina

Parte de hacer lo que hacemos cada día tiene que ver con la rutina y los hábitos. Si puede hacer que el ejercicio sea un hábito, está mucho más cerca de hacerlo más fácil de hacer. Es útil tener un día y una hora regulares de entrenamiento para que, una vez que llegue ese momento, sepa que es hora de ocuparse. También puede crear un ritual alrededor de su entrenamiento para ayudarlo a prepararse. Por ejemplo, si es un deportista matutino, tómese unos minutos para estirarse antes de comenzar. O, si hace frío, tire su ropa en la secadora antes de ponérsela.

Encuentre maneras de hacer que su entrenamiento sea solo otra parte de su vida, como cepillarse los dientes.

Flexibilidad

Parte de poder seguir tu rutina es permitir un margen de maniobra. Puede planear correr 5 millas, pero llegará el día en que esté demasiado cansado o no tenga tiempo. La mayoría de nosotros terminamos saltándonos nuestros entrenamientos en lugar de encontrar otra cosa que hacer. Tenga un objetivo en mente, pero esté dispuesto a cambiarlo si descubre que está cansado ese día o si tiene que trabajar hasta tarde. Siempre tenga un plan de respaldo: si encuentra que tiene que trabajar hasta tarde, vea si puede caber en una caminata rápida en el almuerzo, o use sus descansos para caminar por las escaleras.

¡Todo cuenta!

Compromiso

Ser saludable no es una decisión que tomas una vez, es una decisión que tomas todos los días. Es necesario volver a comprometerse con sus objetivos para mantenerse en el buen camino. Vea si puede dedicar unos minutos cada mañana a pensar o escribir sobre lo que quiere lograr ese día y cómo lo hará. Recuérdese sus metas y tómese un tiempo para apreciar hasta qué punto ha llegado para alcanzarlas. Escribe tus metas y pégalas en tu escritorio o pared para que puedas verlas. Haga lo que pueda para recordar su compromiso con el ejercicio.

Divirtiéndose

Todas esas palabras que acabo de usar (preparación, disciplina, compromiso) parecen ser lo opuesto a la diversión, ¿no es así? Si eres como yo, a veces te cansas de ser tan maduro todo el tiempo, de todas las obligaciones y responsabilidades que tienes. El ejercicio a menudo suena como otro deber. Olvidamos que mover nuestros cuerpos puede ser divertido. Hacer tiempo para movimientos no estructurados y de flujo libre puede ayudarlo a aligerar un poco. Recomiendo encarecidamente dar un paseo, saltar en una gran pila de hojas o desafiar a tu ser querido en un combate de lucha libre.

Recompénsate

Para mí, la motivación sucede casi instantáneamente cada vez que me recompensa. Puede ser algo pequeño, como un viaje a la librería, o algo grande, como un masaje. Echa un vistazo al Spa. Desea comprar tu propio certificado de regalo de masaje, ¡pero no te permitas usarlo hasta que termines todos tus entrenamientos!

Pensándolo bien, he descubierto que lo que me motiva cambia de un día para otro: lo que me impulsó hoy puede que no haga nada para mañana. Si eso es cierto para ti, eso significa profundizar para encontrar esa cosa, ese pensamiento, sentimiento, objetivo, recompensa, que te pone en movimiento. Haz que la motivación sea más fácil eliminando tus excusas antes de que sucedan. Pero, sobre todo, date cuenta de que esta motivación se vuelve más fácil con la práctica. Cuando haces ejercicio constantemente, gradualmente llenas tus reservas motivacionales a medida que comprendes lo que te motiva y lo que te pone en movimiento.

Cuanto más practiques, mejor obtendrás. Te darás cuenta de que tus acciones son lo que genera ese sentimiento que has estado buscando: la motivación.

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