9 hábitos saludables para las alergias alimentarias

Ser saludable significa que tienes hábitos saludables. Entonces, ¿cómo se come sano con una alergia alimentaria? Comer sano con alergias a los alimentos no es lo único que te ayudará a estar sano. Otros hábitos de estilo de vida, que se cultivan a lo largo del tiempo y con un compromiso con la salud a largo plazo, lo ayudarán en el camino hacia una vida saludable. Es posible que se sorprenda al descubrir que los hábitos saludables no solo incluyen la elección de alimentos sino también otras opciones de estilo de vida. Aquí está mi lista de 9 hábitos saludables que lo ayudarán a estar saludable, incluso con una alergia a los alimentos:

Hábito saludable # 1: Elija alimentos ricos en nutrientes.

La mayoría de las veces, elija frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y alimentos con proteínas magras. Envuelven una gran cantidad de nutrición en una cantidad baja a moderada de calorías. Debido a esto, estos alimentos son considerados como ricos en nutrientes. Si bien puede encontrar estos alimentos en todas partes, optar por ellos no siempre es fácil.

Hábito saludable # 2: Evite la trampa de demasiada comida chatarra.

El esfuerzo sencillo, rápido, sabroso y mínimo es tentador, pero debes saber cómo evitar la comida chatarra. ¿Por qué? Debido a que la comida chatarra puede ser pobre en nutrientes, ofrece muchas calorías con pocos nutrientes. Incluso con un día indulgente, o un niño que está en una etapa de desarrollo que promueve la comida chatarra, volver a encarrilarse con una dieta nutritiva debe ser una prioridad para la persona con alergia a los alimentos.

Hábito saludable # 3: centrarse en la fibra.

Comprenda el papel de la fibra, que ayuda a controlar el apetito y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, cáncer o diabetes. Un plan de dieta que incluya fibra estará lleno de frutas, verduras y granos enteros. Esto le ayudará a regular su apetito (lea: evite comer en exceso) y lo preparará para una vida saludable.

Hábito saludable # 4: Mantener la variedad de alimentos que vienen.

No comas los mismos alimentos día tras día. Gire diferentes frutas y verduras en sus comidas y bocadillos, y trate de hacerlo con todos los grupos de alimentos. La variedad es la sal de la vida, después de todo, ayudar a mantener la ingesta de nutrientes y la salud en general como una prioridad.

Hábito saludable # 5: Ejercicio la mayoría de los días.

Ya sea caminar, hacer yoga, correr, nadar o ir al gimnasio, descubra cómo trabajar en el ejercicio de rutina.De acuerdo con las recomendaciones para adultos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos necesitan 2 1/2 horas cada semana de ejercicio de intensidad moderada (caminar a paso ligero) y deben hacer ejercicios de fortalecimiento muscular 2 o más días por semana. Estas recomendaciones adoptan una variedad de formas, todas orientadas a cumplir los requisitos mínimos de ejercicio para mejorar la salud. Los niños necesitan una hora de actividad física cada día. El ejercicio lo ayudará a sentirse con más energía y estará más motivado para elegir alimentos saludables.

Hábito saludable # 6: Duerma lo suficiente.

No importa la edad, cada persona necesita una cantidad deseable de sueño cada noche. El sueño promueve el crecimiento en los niños y, en general, una buena salud en los adultos. Según la National Sleep Foundation, los niños pequeños deben dormir entre 12 y 14 horas por noche; Los niños en edad preescolar de 3 a 5 años deben recibir entre 11 y 13 horas; para niños de 6 a 12 años, el objetivo es de 10 a 11 horas por noche; para adolescentes de 13 años o más, un mínimo de 7-8 horas; y para adultos, un mínimo de 6 horas.

Hábito saludable # 7: Coma alimentos que ayudan a preservar un sistema inmunológico saludable.

Los alimentos que son ricos en vitaminas A, C y E pueden fomentar una inmunidad saludable, que es importante para todas las personas alérgicas a los alimentos, pero especialmente para aquellos que todavía están creciendo y para los que tienen múltiples alergias alimentarias. Intente capturar estos nutrientes en su dieta diaria. dieta. Las fuentes de vitamina A incluyen verduras y productos lácteos. Los alimentos cítricos y el jugo 100% son buenas fuentes de vitamina C, y la vitamina E se puede encontrar en aceites, nueces, semillas y pescado.

Hábito saludable # 8: Cubra nutrientes "en riesgo" como el calcio, la vitamina D, el hierro, el zinc y el DHA.

Tener alergias a los alimentos significa renunciar a ciertos alimentos, muchas veces esto puede significar un grupo de alimentos completo, como en el caso de los productos lácteos. Necesita saber cómo evitar las posibles deficiencias que esto puede causar al encontrar sustitutos saludables y realistas para sus alérgenos. Por ejemplo, si tiene alergia a la leche, incorpore una alternativa a la leche no láctea para acomodar los nutrientes "en riesgo" de calcio y vitamina D.

Hábito saludable # 9: hacer sustituciones inteligentes de alérgenos.

Claro, puede obtener productos sin gluten en el mercado, pero para estar saludable tendrá que encontrar productos fortificados sin gluten u optar por granos alternativos que contengan fibra. ¿Por qué? En el caso de productos sin gluten, los nutrientes clave como las vitaminas B y la fibra pueden no volver a agregarse al producto después del procesamiento. Haga un esfuerzo adicional para asegurarse de que sus sustitutos de alimentos estén planeados teniendo en cuenta la nutrición.