Rellenar las ideas de desayuno para perder peso o mantenimiento

Es cierto lo que dicen: el desayuno es la comida más importante del día. De hecho, los estudios muestran que los salteadores del desayuno no son tan exitosos para perder peso como los que comen una comida nutritiva por la mañana. ¡Pero no coma ningún desayuno viejo! Asegúrate de que sea tan satisfactorio y simple como que sea delicioso y amigable con la dieta.

Tazón De Avena Creciente

¿Qué es?Una porción de harina de avena pasada de moda que se ha cocinado con el doble de líquido y por el doble de tiempo que la harina de avena estándar. El resultado final es una gran porción de cereal caliente.

¿Por qué está llenando? La clave es la avena tradicional, que es saludable, alta en fibra y muy satisfactoria. Y como las porciones pequeñas pueden dejarnos con hambre y privaciones, la porción de gran tamaño es una ventaja importante. Leche láctea agrega proteína de relleno.

Cómo: En una olla antiadherente, combine 1/2 taza de avena pasada de moda, 1/4 cucharadita. Canela, una pizca de sal, 3/4 taza de leche sin grasa, 1/8 cucharadita. Extracto de vainilla, y 1 1/4 tazas de agua. Llevar a ebullición y reducir a fuego lento. Cocine y revuelva hasta que esté espeso y cremoso, de 12 a 15 minutos. Dejar enfriar ligeramente para espesar, luego endulzar al gusto.

Parfait De Avena

¿Qué es?Una variación de la harina de avena en crecimiento, este parfait en capas avena fría con fruta y yogur.

¿Por qué está llenando? Ya sabes por qué la parte de avena se está llenando, y la fruta fresca es una de las mejores fuentes de fibra natural. Además, puedes comer mucho sin consumir muchas calorías. El yogurt agrega algo de proteína al parfait.

Cómo: Siga las instrucciones para el tazón de harina de avena en crecimiento. Refrigere hasta que se enfríe, al menos 1 1/2 horas. Revuelva y coloque en capas sus frutas favoritas y yogur sin grasa.

Tazón de fruta y yogur griego

¿Qué es?Es un tazón de yogur griego sin grasa (como el de Fage o Chobani) que se completa con mucha fruta. También puede agregar cereal con alto contenido de fibra y un puñado de nueces.

¿Por qué está llenando? El yogur griego es espeso, cremoso y muy rico en proteínas. Combinado con la fruta y el cereal, obtienes ese uno o dos ponches de proteína y fibra para un comienzo realmente intenso para tu día. Y las nueces agregan grasas saludables para mantenerte saciado.

Cómo: Comience por agregar un poco de edulcorante sin calorías al yogur griego natural sin grasa. Esto realmente suaviza el sabor agrio. Agregue frutas picadas (como manzana y plátano Fuji) o bayas enteras (como frambuesas y arándanos). Espolvoree con cereal y nueces, y sirva con una cuchara.

Huevo revuelto en una taza

¿Qué es?Un revuelto de huevo o sustituto de huevo que se cocina en el microondas. Las jarras de huevo están llenas de verduras y queso liviano y se terminan con tus ingredientes favoritos.

¿Por qué está llenando? Las claras de huevo y el sustituto líquido de huevo sin grasa son proteínas, y las verduras son otra fuente natural de fibra satisfactoria. Y como las jarras de huevo son bastante bajas en calorías, puedes combinarlas con alimentos ricos en fibra como los muffins ingleses ligeros (con un poco de mantequilla ligera) y fruta fresca (con un lado de nueces).

Cómo: Necesitarás unos cuantos utensilios de cocina e ingredientes simples. En general, el cómo es bastante fácil.

Polvo de proteína en todo

¿Qué es?¡Es literalmente proteína pura! Hay tantos polvos de proteína en los estantes, desde los basados ​​en suero hasta los que están hechos de soya. Hay opciones de vainilla, variedades sencillas e incluso sabores de chocolate. El polvo de proteína es una opción fantástica para las personas que desean sentirse satisfechas después de la comida de la mañana pero que no les gustan los huevos o el yogur.

¿Por qué está llenando?Los alimentos como los panqueques y las tostadas francesas son deliciosos y algunos trucos le ahorrarán muchas calorías. Pero la mayoría de las veces, las comidas matutinas a base de carbohidratos no tienen mucha proteína. Al agregar proteína en polvo, puede alimentar sus antojos y llenarse al mismo tiempo.

Cómo:Para panqueques, hacer una masa simple. Batir en el polvo y preparar como de costumbre! En cuanto a la tostada francesa, simplemente mezcle el polvo en un baño de huevo hecho con claras de huevo o un sustituto líquido de huevo sin grasa, extracto de vainilla y un poco de edulcorante sin calorías. Luego sumerja un par de rebanadas de pan liviano en la mezcla y cocine en una sartén rociada con aceite antiadherente. Yum

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