¿Debo hacer ejercicio el día antes de correr una carrera?

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Es el día anterior a tu media maratón y estás esperando la carrera. Pero puede ser confuso si debe ir a correr o simplemente tomarse las cosas con calma y descansar. Hay muchas opiniones sobre si debes o no correr el día antes de una carrera, independientemente de si estás compitiendo en una carrera más corta como un evento de 5 km o de larga distancia, como un maratón.

Ventajas y desventajas de ejercitar el día antes de una carrera

Por un lado, es bueno descansar los músculos de la carrera en preparación para una carrera, especialmente si es larga, como media maratón o maratón. La mayoría de los corredores que descansan el día antes de una carrera dicen que se sienten frescos y listos cuando llegan a la línea de salida.

Pero otros corredores jurarán al correr muy fácilmente durante 20 minutos el día antes de una carrera, diciendo que les ayuda a relajarse y deshacerse de los sentimientos nerviosos. Algunos corredores harán un poco de estiramiento ligero o espuma después de su corta carrera para ayudarlos a estirarse y relajarse.

Realmente necesitas ver lo que funciona mejor para ti. Si usted es el tipo de persona que siente ansiedad por la raza, podría ser beneficioso para usted hacer un trote muy lento durante 20 minutos el día anterior. Pero si crees que tienes un mejor desempeño en el descanso y no necesitas un recorrido breve, entonces solo relájate durante las 24 horas previas a la carrera. Cualquiera que elija, no tendrá un impacto en el rendimiento de su carrera.

Evitar un entrenamiento duro

Hagas lo que hagas, solo asegúrate de no hacer un entrenamiento fuerte y significativo, como un entrenamiento de larga duración, de velocidad o entrenamiento de fuerza el día anterior a la carrera. Algunas personas pueden asumir que correr varias millas en el circuito de carreras o hacer un ejercicio de fortalecimiento el día anterior les dará una ventaja mental o física en el día de la carrera. Pero, en realidad, simplemente se sentirá cansado o adolorido y se preguntará si está listo para la carrera.

Correr el curso debe hacerse días antes

Correr las colinas en el campo solo para "probarlos" y estar mentalmente preparado para ellos podría ser contraproducente como estrategia. Si cree que podría ser beneficioso, es mejor hacerlo unos días antes que el día anterior. Si el curso es local para ti, hazlo parte de tus carreras de entrenamiento.

Es probable que el curso sea muy diferente durante la carrera cuando está cerrado al tráfico y hay multitud de corredores. Si ha viajado a la carrera y el curso no es familiar, tendrá que decidir si será psicológicamente beneficioso o no realizar un recorrido del curso. Podría alimentar su ansiedad o usted puede ser el tipo de persona que trata mejor lo conocido en lugar de lo desconocido. Puede ser mejor estudiar un mapa del curso, especialmente en el lugar donde el apoyo en el curso será para la hidratación y los baños.

Intente tomarse las cosas con calma y recuerde que está bien entrenado y listo para su carrera.