Nutrición de comida rápida y mejores opciones

Cuando busca una comida nutritiva para llevar, los restaurantes de comida rápida pueden ser un campo minado de opciones menos saludables y altas en calorías. Tener en cuenta qué elegir puede ayudarlo a evitar las tentadoras "ofertas de comida" que agregarán 200 o más calorías.

Si está a dieta o simplemente está buscando la mejor nutrición, apunte a una comida que contenga 500 calorías o menos, incluida la bebida.Es útil que muchas cadenas ahora muestren el total de calorías con los elementos en sus pantallas.

Muchas cadenas también tienen una aplicación con una calculadora de nutrición que puede ayudarlo a personalizar su comida e incluso ordenarla por adelantado. Esto puede ayudarlo a asegurarse de permanecer dentro de los límites de su dieta, ya sea bajo en carbohidratos, calorías controladas u otro formato popular. Estos también le ayudarán a identificar qué artículos brindan más vitaminas, minerales y fibra, como se necesita para una dieta balanceada y saludable.

Reglas básicas de nutrición para la comida rápida

• Comidas de 500 calorías o menos.
• A la parrilla en lugar de frito
• Elija ensaladas y evite los ingredientes altos en grasa.
• Sándwiches de 6 pulgadas en lugar de sándwiches de un pie de largo
• Hamburguesas de una sola hamburguesa sin tocino o mayonesa.
• Bebidas sin calorías (agua, refrescos dietéticos, café, té sin azúcar)
• Ordene por adelantado en la aplicación del restaurante para que no se sienta tentado por peores opciones.

Las mejores opciones de metro

Subway presenta sus sándwiches "Fresh Fit", y es fácil encontrar opciones para menos de 500 calorías que son bajas en grasa y están llenas de verduras saludables.

Sus sustitutos Fresh Fit tienen una receta estándar de ser servido en pan de trigo de 9 granos con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos. Incluso si elige uno de sus bocadillos de carne menos magros, hacer que contengan la mayonesa y el aceite puede reducir las calorías y la grasa. También puede optar por tener cualquiera de los sándwiches como ensalada.

• Información nutricional
• Las mejores opciones para los subs: La sub calorías más baja es la Veggie Delite de 6 pulgadas, 230 calorías, 2.5 gramos de grasa, 37 gramos de carbohidratos, 9 gramos de proteínas. Otras buenas opciones para menos de 350 calorías y menos de 6 gramos de grasa incluyen el jamón de 6 pulgadas, el pavo, el Subway Club, el pollo asado al horno y el pollo asado al horno.
• Las mejores opciones de dieta baja en carbohidratos: Las ensaladas son su mejor apuesta al comer carbohidratos bajos. Elija las mismas carnes que en los subs saludables (jamón, pavo, pollo asado al horno) y atún. Los aderezos bajos en carbohidratos son el aderezo de aceite y vinagre o el aderezo italiano sin grasa.
• Evitar: Evite agregar queso, mayonesa y otros ingredientes y condimentos con alto contenido de grasa a su sándwich o ensalada. No agregue en una bolsa de papas fritas o una galleta.

Las mejores opciones de Wendy

Wendy's tiene algunas buenas opciones para una parada rápida, incluida una envoltura que es rápida y fácil de comer, alta en proteínas y baja en grasa. El chile es una gran opción y tienen un sándwich de pollo asado muy saludable.

• Información nutricional
• Ensalada César: Con el aderezo César y los picatostes, esta ensalada tiene 240 calorías. 8 gramos de proteína y 15 gramos de grasa. Si le quitas el aderezo y los crutones, eso se reduce a 70 calorías, 4 gramos de grasa, 2 gramos de carbohidratos y 7 gramos de proteína. Proporciona el 45 por ciento de su vitamina A diaria y el 30 por ciento de vitamina C. Use uno de sus aderezos sin grasa o con bajo contenido de grasa si quiere menos grasa.
• Pollo a la parrilla Go Wrap: 270 calorías, 10 gramos de grasa, 25 gramos de carbohidratos, 20 gramos de proteínas. Tenga en cuenta que la versión picante es significativamente más alta en calorías y tiene el doble de grasa, por lo que no es una buena elección.
• Sándwich de pollo a la parrilla: 370 calorías, 34 gramos de proteínas, 10 gramos de grasa. Mantienen la grasa baja con un aderezo ahumado de mostaza y miel y una saludable mezcla de verduras de primavera.
• Chile: Haces una buena elección aquí, ya sea que elijas el chili pequeño o el grande. El pequeño tiene solo 170 calorías, mientras que el grande aún es bajo con 250 calorías, 7 gramos de grasa, 23 gramos de proteínas, 23 gramos de carbohidratos y 5 gramos de fibra. Esto es aceptable para la Fase 2 de la dieta South Beach.

• Crema Agria Y Patata De Cebolleta: 320 calorías, 2.5 gramos de grasa, 63 gramos de carbohidratos, 8 gramos de proteínas, 60 por ciento de vitamina C, 20 por ciento de hierro.
• Evitar: Las opciones de sándwich de pollo frito y empanado son altas en grasa y calorías, así que no elijas el pollo asado a la parrilla.

Las mejores opciones de McDonald's

Puede encontrar algunas opciones nutritivas en McDonald's, especialmente si selecciona la ensalada en lugar de papas fritas.

• Calculadora de nutrición de McDonalds USA: McDonald's lo ayuda a tomar buenas decisiones al seleccionar los elementos actuales y personalizar los ingredientes para ver los resultados.
• Ensalada de pollo al sudoeste a la parrilla: Si deja de lado las tiras de queso y tortilla, se reduce a 260 calorías y 5 gramos de grasa. La preparación estándar con tiras de queso y torilla es de 350 calorías, 11 gramos de grasa, 37 gramos de proteínas, 27 gramos de carbohidratos, 6 gramos de fibra. Proporciona 180 por ciento del valor diario de vitamina A y 50 por ciento de vitamina C.
• Ensalada: Nunca tema agregar esto en lugar de papas fritas, ya que tiene solo 15 calorías, pero proporciona toda su vitamina A diaria y el 20 por ciento de su vitamina C diaria. Deberá verificar la información nutricional de cualquier aderezo que agregue.
• Sándwich de pollo a la parrilla artesanal: Este sándwich tiene 380 calorías, 6 gramos de grasa, 36 gramos de proteínas y 45 gramos de carbohidratos. Combínalo con la ensalada para una comida nutritiva.
• Hamburguesa o hamburguesa con queso: La hamburguesa individual y la hamburguesa con queso son sorprendentemente bajas en calorías (250 y 300), y si se combinan con una ensalada en lugar de papas fritas, son una buena opción. La hamburguesa tiene 8 gramos de grasa, mientras que la hamburguesa con queso tiene 12 gramos.
• Evitar: Sostenga las papas fritas, los emparedados de pollo empanados y las ensaladas con pollo empanado.

Las mejores opciones de Burger King

Burger King tiene algunas buenas opciones, pero debe seleccionarlas cuidadosamente.

• Calculadora de nutrición de Burger King: Burger King lo ayuda a encontrar los mejores productos actuales según los criterios que incluyen menos de 200 calorías, menos de 500 calorías, menos de 10 gramos de grasa, menos de 20 gramos de carbohidratos, menos de 800 miligramos de sodio y menos de 20 gramos de azúcar.
• Ensalada De Pollo Al Horno: Según lo provisto, es alto en grasa (33 gramos) y tiene 520 calorías.Saltarse el aderezo o usar un aderezo sin grasa lo hará más saludable y con menos calorías.
• Sándwich de pollo a la parrilla: Omita la mayonesa y este sándwich contiene 360 ​​calorías, 7 gramos de grasa, 40 gramos de carbohidratos, 55 gramos de proteínas. Con la mayonesa (la preparación estándar), es de 470 calorías con 19 gramos de grasa.
• Whopper Jr.: Ordene sin mayonesa o queso para 260 calorías, 10 gramos de grasa, 29 gramos de carbohidratos, 13 gramos de proteínas. La preparación estándar (con mayonesa y queso) es de 310 calorías, 18 gramos de grasa.
• Hamburguesa de verduras Morning Star: Ordene sin mayonesa por 310 calorías, 8 gramos de grasa, 21 gramos de proteínas, 5 gramos de fibra.
• Ensalada De Jardín Lateral: La ensalada estándar incluye queso y tiene 60 calorías, 4 gramos de grasa. 3 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 4 gramos de proteína. Puedes pedirlo sin queso para soltarlo a 15 calorías. Tenga en cuenta que esto no incluye ningún apósito.
• Evitar: Papas fritas, aros de cebolla, hamburguesas con queso

Las mejores opciones de Taco Bell

Taco Bell ofrece un menú de productos frescos con grasas reducidas y calorías que omiten el queso y usan salsa fresca. Puede encontrar artículos fácilmente de esa manera por 350 calorías o menos. También puede aligerar otros artículos ordenándolos también "Fresco Style". Aquellos con dietas bajas en carbohidratos pueden hacerlo bien con el pedido de artículos de pollo sin crema agria y no comer la tortilla o la cáscara.

El control de las porciones es importante en Taco Bell. Si bien muchos elementos del menú son suficientemente bajos en calorías, la tentación es comer más de uno.

• Calculadora de nutrición de Taco Bell: use su calculadora para ver la nutrición de cada elemento, incluidos los resultados al sumar o restar ingredientes.
• Taco El taco de res básico es de 180 calorías, 9 gramos de grasa, 9 gramos de proteínas, 18 gramos de carbohidratos. El taco crujiente de carne de res tiene 170 calorías, 9 gramos de grasa, 8 gramos de proteínas y 13 gramos de carbohidratos.
• Tacos Frescos (Ternera): El taco suave tiene 160 calorías, 6 gramos de grasa, 8 gramos de proteínas, 18 gramos de carbohidratos. El taco crujiente tiene 140 calorías, 7 gramos de grasa, 6 gramos de proteínas, 14 gramos de carbohidratos.
• Fresco Burrito Supremo (Pollo): 340 calorías, 8 gramos de grasa, 18 gramos de proteínas, 48 ​​gramos de carbohidratos.
• Burrito De Frijoles Frescos: 350 calorías, 9 gramos de grasa, 13 gramos de proteínas, 56 gramos de carbohidratos.