Slow Walking quema calorías y es más fácil en las articulaciones

Caminar lentamente no solo quema más calorías por milla, sino que también puede ahorrar desgaste en las articulaciones de las personas obesas. Con el creciente interés en caminar lentamente con un escritorio de la caminadora, los caminantes quieren saber si están obteniendo algún beneficio.

Quemar más calorías por milla a 2 MPH

Investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder confirmaron que las personas queman más calorías por milla caminando 2 millas por hora muy tranquilamente que caminando de moderada a enérgica de 3 a 4 millas por hora. El investigador Ray Browning también notó un hallazgo sorprendente: las personas obesas han modificado el movimiento de su cuerpo para que sean caminantes que ahorren energía. Mientras que queman más calorías por milla debido a que mueven más peso sobre esa distancia, las calorías quemadas por libra de peso corporal fueron similares a las de las personas delgadas.

Caminar más lento es más fácil en las articulaciones

Una buena noticia es que caminar más lento también reduce las cargas en las articulaciones de las rodillas en un 25 por ciento. Este puede ser un factor importante ya que las personas obesas toman un programa de ejercicios para quemar calorías y reducir el riesgo de lesiones. "El mensaje es que al caminar más despacio, las personas obesas pueden quemar más calorías por milla y reducir el riesgo de artritis o lesiones en las articulaciones", dijo Ray Browning en un comunicado de prensa.

Camina más despacio con los bastones para ejercicios y quema más calorías

Caminar con bastones de ejercicio físico tiene un efecto similar, quema más calorías por milla y elimina la presión sobre las rodillas y las articulaciones. Si desea elevar su ritmo cardíaco a la zona de intensidad moderada pero tiene dificultades para hacerlo a su velocidad de caminata habitual, la respuesta puede ser agregar polos.

Agregue ejercicio cardiovascular de bajo impacto para aumentar el ritmo cardíaco

Caminar más lento tiene un inconveniente; no da el efecto de entrenamiento aeróbico producido al caminar lo suficientemente rápido como para elevar la frecuencia cardíaca a la zona de intensidad moderada a vigorosa recomendada para disminuir los riesgos para la salud. Browning recomienda agregar otras actividades de bajo impacto de intensidad vigorosa, como natación, ciclismo, rutinas de paso y entrenamientos elípticos.

¿Por qué quemas más calorías a baja velocidad?

A bajas velocidades, pierde la eficiencia de estar ya en movimiento: impulso, ya que un paso es el trampolín para el siguiente paso. Esto hace que tus músculos trabajen un poco más con cada paso. Usted no es una máquina eficiente para caminar cuando camina a un ritmo menor que el paso natural. Se puede ver en la investigación de los equivalentes metabólicos, midiendo cuánta energía se gastó realmente a diferentes velocidades de caminata por minuto.

En la vida real, puedes descubrir un ritmo donde te sientas más cómodo y te gusta caminar más fácil y por más tiempo. Ese es tu ritmo natural. Forzarte a caminar más lento o más rápido se sentirá antinatural. Si desea acelerar, hágalo gradualmente y al principio solo por unos pocos minutos seguidos.

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• Browning R. "El costo energético y la velocidad preferida para caminar en mujeres obesas en comparación con las de peso normal". Investigación de la obesidad, Mayo de 2005; vol 13: pp 891-899.
• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendio de Actividades Físicas. Medicina y ciencia en deporte y ejercicio. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.