Dos ejercicios con mancuernas Killer en un movimiento

El empuje hacia arriba es posiblemente el ejercicio ideal para la parte superior del cuerpo que también fortalece el núcleo. Las flexiones se pueden hacer en cualquier lugar sin equipo y no requieren mucho tiempo para trabajar hasta la fatiga. También son extremadamente efectivos para cualquier persona porque son escalables. Un principiante puede modificar este movimiento para hacerlo mucho más fácil, y a medida que uno se vuelve más fuerte, hay innumerables formas de aumentar la dificultad del movimiento de empuje básico.

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Míralo ahora: el Push Up With Lat Row es un ejercicio asesino de dos en uno

Las filas de latigazos son otro ejercicio excelente que el atleta general suele pasar por alto. Mantener la espalda fuerte y estable es fundamental para muchos deportes, pero debido a que muchas personas, incluidos los atletas recreativos, pasan horas todos los días sentados o mirando pantallas pequeñas, nuestros hombros pueden fácilmente redondearse hacia adelante con el cuello hacia abajo. La fila de lat puede ayudar a corregir algunos de estos problemas de mala postura.

Pero, ¿qué pasaría si pudiera combinar estos dos ejercicios simples pero altamente efectivos en un ejercicio mortal? Con un conjunto de mancuernas, puede obtener la combinación perfecta de ejercicios que funciona tanto con un empuje como con un movimiento de tracción en un ejercicio y duplicar los resultados de su entrenamiento en casi el mismo tiempo que tomaría hacer solo ejercicio.

La variación push up plus lat row combina una fila de mancuernas con el ejercicio tradicional push up. Esta modificación aumenta la intensidad del ejercicio mientras activa los estabilizadores centrales y compromete los músculos dorsales (espalda) del latissimus.

Este es un ejercicio avanzado para aumentar la fuerza, pero al usar la forma correcta y los pesos muy livianos, incluso un principiante puede comenzar con el ejercicio push-pull. Hecho correctamente y con buena forma, este ejercicio compuesto fortalece los músculos del pecho, los hombros, los brazos, la espalda, los abdominales e incluso las piernas.

Cómo hacer el Push Up con Lat Row de forma segura

• Comience en una posición de empuje hacia arriba con cada mano en una mancuerna.
• Comience con pesas ligeras a medida que perfecciona su forma.
• Mantenga sus manos directamente debajo de sus hombros.
• Equilibre sus manos y dedos de los pies con los pies abiertos para mantener la estabilidad.
• Mantenga su cuerpo en una línea recta de la cabeza a los pies sin caerse en el medio o arqueando la espalda.
• Antes de comenzar cualquier movimiento, contraiga sus abdominales y apriete su núcleo tirando de su ombligo hacia su columna vertebral.
• Mantenga un núcleo apretado durante todo el ejercicio.
• Inhale mientras dobla los codos lentamente y bájese hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
• Exhale a medida que comienza a empujar hacia atrás hasta la posición inicial.
• Una vez que regrese a la posición inicial, agregará una fila de mancuernas.
• Levanta una mancuerna mientras estabilizas tu cuerpo con el otro brazo.
• Regrese la mancuerna suavemente al suelo y repita otro empuje hacia arriba.
• Continuar el movimiento de empujar hacia arriba los brazos alternando.
• En la parte superior del movimiento de la fila, la mancuerna debe estar cerca de su pecho y el codo apuntando hacia arriba.

• Mantenga sus caderas estables; no gire el torso mientras realiza la fila.
• Repita para tantas repeticiones como su rutina de entrenamiento requiera

Usando esto, y otras variaciones de push up pueden ayudarlo a desarrollar fuerza para hacer más push ups estándar.

Más ideas push up

• Estaciones de empuje de la bola de estabilidad: al hacer un empuje hacia arriba en una bola de estabilidad, se activan los estabilizadores del núcleo como en el caso de nadie y se realiza un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que puede hacer que te sientas mal la mañana siguiente.
• Presión de bola de medicina alternativa: trabaje sus pectorales y núcleo en una posición completamente nueva con este ejercicio simple pero desafiante. La alternancia de posiciones de las manos durante el empuje hacia arriba proporciona un ejercicio variado que trabaja tus pectorales y tríceps de una manera completamente nueva.
• Rechazar las flexiones de brazos: cuando las flexiones estándar se vuelven demasiado fáciles, aumente la intensidad elevando los pies. Parece más fácil de lo que es.
• Empujes sin fin: compruebe la variedad infinita de formas para darle vida a un empujón básico.