4 ejercicios de pesas con mancuernas para mejorar los brazos

Estos ejercicios con mancuernas le ayudarán a mantener la parte superior de los brazos y los hombros fuertes y los músculos tonificados. Junto con un programa completo de entrenamiento físico y entrenamiento con pesas, también puede esperar perder grasa de esas partes. Haz los ejercicios en el orden que se indica a continuación. Si no tiene mancuernas disponibles, puede usar un kettlebell, un balón medicinal u otro peso disponible.

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La mancuerna del brazo de flexión

Quizás el ejercicio con mancuernas más conocido, sin duda es el más común, el rizo es un "ejercicio de aislamiento" clásico, lo que significa que aísla un músculo o un grupo de músculos. Esto es lo opuesto a un "ejercicio compuesto", como el press de banca o la sentadilla, que resuelve múltiples grupos musculares a la vez.

El curl de bíceps se puede realizar con mancuernas, una barra, una banda de resistencia, un cable o una pesa. El truco consiste en mantener su núcleo apoyado y el codo cerca de su cuerpo para poder levantar el peso en un plano relativamente estable. Además de apuntar a los bíceps, este ejercicio también trabaja los músculos braquiales de la parte superior del brazo.

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La prensa de cabeza Dumbbell

Para lo que podría ser el ejercicio definitivo para hombros fuertes y estables, no se puede pasar de la prensa superior con mancuernas. Mientras realiza el ejercicio en una posición sentada ayudará a estabilizar la espalda, el en pie la prensa superior hará mucho más para comprometer los músculos centrales y mejorar el equilibrio general, lo que es realmente importante para la longevidad y la prevención de lesiones.

Si bien es posible que no pueda levantar en una línea completamente recta, debe intentar hacerlo. Cuando lo hagas, notarás uno de los beneficios de usar mancuernas sobre barras. No hay riesgo de golpearse en la barbilla con la barra mientras empuja por encima.

Hay una variedad de posiciones de inicio y empuñaduras que puede usar para este ejercicio.

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La extensión del tríceps con mancuernas

Mientras que la tensión es un poco más consistente con un cable, la extensión de tríceps con mancuernas es un ejercicio clásico que te ayudará a desarrollar este músculo que empuja muy importante. Realizar este ejercicio con un brazo en lugar de dos es una buena manera de evitar desequilibrios en la fuerza y ​​el desarrollo muscular, pero es importante usar un peso más ligero si lo hace. El tríceps constituye el 70 por ciento de la parte superior del brazo. ¿Quieres brazos más grandes? Apunta a tus tríceps. Así es cómo.

Dato curioso: cuando se realiza acostado, este ejercicio se denomina "trituradora de cráneo". Si lo intentas, sabrás por qué.

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El levantamiento frontal con mancuernas

La elevación frontal con mancuernas es otro gran ejemplo de un ejercicio de aislamiento: a medida que el peso se levanta frente a usted y los codos se mantienen rectos, cada parte del hombro funciona para mantener el movimiento estable.

Sin embargo, este movimiento es especialmente bueno para apuntar a los deltoides frontales, la parte del hombro que es más visible desde, bueno, su frente. Si eso es una prioridad para usted, tal vez quiera probar un agarre bajo, pero si solo quiere hombros fuertes, haga un montón de elevaciones frontales, laterales y dobladas sobre elevaciones laterales.

Realizar una subida frontal unilateralmente, o un lado a la vez, ayudará a minimizar cualquier balanceo y mejorará su equilibrio. Es mejor usar un peso relativamente ligero y realizar de una a tres series de diez a doce repeticiones; Si empiezas a moverte sobre los talones para completar el levantamiento, probablemente estés pesando demasiado.