Tome las escaleras para mantenerse en forma y saludable

¿Cuánto ayuda subir las escaleras en lugar de subir en la escalera mecánica o en el ascensor? ¿Pueden unos pocos tramos más de escaleras cada día hacer una diferencia para la condición física y la obesidad? Aquí hay algunos datos sobre la cantidad de calorías que quema una persona de 160 libras al subir las escaleras:

• 2 calorías para un vuelo de 12 pasos, alrededor de 0.17 calorías por paso escalado.
• 5 calorías por minuto caminando lentamente arriba. Estas son calorías que no se quemarían de pie en una escalera mecánica o tomando un ascensor.
• 11 calorías por minuto subiendo escaleras a una velocidad rápida.
• 11 calorías por minuto en una escaladora o en una escalera
• 19 calorías por minuto subiendo escaleras.
• 4 calorías por minuto bajando las escaleras, casi lo mismo que caminar sobre un terreno plano.
• 1.6 calorías por minuto de pie en una escalera mecánica o en un ascensor, un tercio de las calorías gastadas por las escaleras a un ritmo lento.
• En el transcurso de un año, podría perder más de media libra si su único cambio de estilo de vida fuera subir las escaleras por un minuto al día.

Si está haciendo una rutina de ejercicios con escaleras, puede usar las calorías quemadas mientras hace ejercicios con la calculadora para calcular su quemadura.

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La escalada de escaleras desafía más músculos que caminar sobre un terreno nivelado o de pie. Usas tu glúteo máximo y los isquiotibiales para subir escaleras. Estos músculos extienden la cadera. Para tonificar tu trasero, sube las escaleras. Algunos rastreadores de ejercicios cuentan escaleras o pisos subidos y lo recompensarán con insignias y trofeos para subir escaleras.

La escalada de escaleras es una buena actividad para construir en tu día. Uno de los "pequeños pasos" recomendados en HealthierUS.gov es usar las escaleras.

La eliminación de escaleras de casas tiene inconvenientes

Con una población que envejece, las casas de un solo piso y las casas con el dormitorio principal en el nivel principal son cada vez más deseables. La gente quiere eliminar las escaleras de sus vidas. Si tiene osteoartritis de rodilla o cadera, probablemente evite las escaleras.

A menos que tenga problemas articulares existentes, es bueno desafiar sus músculos y articulaciones cada día. Vivir en una casa de dos pisos como un programa de acondicionamiento físico incorporado.Una tarea, como cargar víveres por un tramo de escaleras, quema más del doble de calorías que cargarlas en un terreno llano. Pero si tiene algún problema en las articulaciones, es posible que desee evitar cargar cargas por las escaleras. Es genial tener la lavandería en el mismo nivel que las habitaciones y la cocina en el mismo nivel que la entrada. Aún puede obtener el beneficio de las escaleras cuando no está cargando peso hacia arriba y hacia abajo.

¿Qué te hará tomar las escaleras?

Varios estudios han analizado la mejor manera de alentar a las personas a que suban las escaleras en lugar de usar la escalera mecánica o el ascensor en los centros comerciales y en los lugares de trabajo. Los mensajes en los elevadores de la escalera fueron una táctica que resultó efectiva. En general, tener el mensaje en el punto donde las personas tomarían la decisión de usar las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica es efectivo.

Haciendo escaleras amigables

Las escaleras deben estar convenientemente ubicadas, no escondidas y mal marcadas. ¿Se sienten como un lugar solitario, aterrador o un entorno seguro, bien iluminado y de uso frecuente? Los arquitectos, los diseñadores y la administración de edificios desempeñan un papel en hacer que las escaleras sean más amigables con los caminantes en edificios de oficinas, escuelas, hospitales y edificios gubernamentales. Esta es la consideración del diseño activo. Una vez en la escalera, se puede limpiar mal, con poco control del clima y sin decorar. No es de extrañar que la gente simplemente espere el ascensor.

Pequeños pasos suman

Subir las escaleras es solo un pequeño paso. Debe agregar otros pequeños cambios para estar más activo y comer una mejor dieta para mantenerse en forma y saludable. El paso más importante puede ser lograr los niveles de ejercicio recomendados para personas sanas: 30 minutos diarios de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, cinco días a la semana, más ejercicio de fuerza dos días a la semana

Agregando escaleras para intervalos a tus entrenamientos para caminar

Agregar escaleras a su entrenamiento para caminar es una excelente manera de agregar intervalos de ejercicio más intenso. La escalada de escaleras elevará tu ritmo cardíaco y tonificará tu trasero y la parte posterior de tus muslos. Estas son buenas adiciones a un entrenamiento.