Cómo mantenerse delgado y saludable durante las vacaciones

1

Relájate y mantente saludable

Las vacaciones son para pasar tiempo de calidad con la familia y los amigos, un poco de indulgencia, risas y buen humor. Desafortunadamente, también se ha catalogado como un momento de estrés con la compra de energía, la ira de las fiestas y el impulso de tener todo perfecto. El miedo al aumento de peso por comer de manera poco saludable también causa estrés y ansiedad adicionales.

Vamos a respirar profundo y relajarse. Se espera disfrutar de algunas de las tentaciones dulces y sabrosas que nos privamos durante el año. ¿Qué serían las vacaciones sin una rebanada del pastel de calabaza de la abuela? Vivir un estilo de vida adecuado no significa privación sino una mentalidad saludable acerca de la ingesta de alimentos. Comer bien no tiene que ver con la perfección, ni debemos sentirnos culpables por la comida porque comimos un brownie.

Disfrutar de las vacaciones será más significativo y especial si adoptamos un enfoque más relajado. Cuando nos reunimos para reír y ser felices, hay maneras de mantenernos delgados, saludables y de sentirnos bien con nuestras elecciones.

2

Mantener una alimentación saludable

Disfrutar de unos pocos derroches durante las vacaciones no romperá su banco de ejercicios. Mantenga su ingesta habitual de alimentos saludables entre indulgencias selectivas. Asegúrese de que el refrigerador y la despensa estén bien provistos de alimentos ricos en nutrientes como carnes magras, verduras, frutas y granos enteros. Si estás comiendo súper limpio a 90/10 (permitiendo un 10% de derroche), considera caer a 80/20 o 70/30 durante los pocos días en que las tentaciones tradicionales de los días festivos te están llamando. Recuerde, un estilo de vida saludable nunca tiene que ver con la restricción, sino con la creación de hábitos más saludables.

Consejo para comer en vacaciones:

Coma una comida o un bocadillo saludable antes de asistir a las fiestas. Esto eliminará el hambre y la tentación de agarrar y engullir. Disfrute de uno o dos de sus alimentos favoritos para las fiestas en el tamaño adecuado de la porción y continúe.

3

Control de porciones

Los días festivos brindan una gran cantidad de alimentos hermosos y será importante cumplir con el tamaño adecuado de las porciones durante las comidas. Eche un vistazo a la palma de su mano como una guía de porciones de la cantidad de comida que debe poner en su plato. Cuando esté disponible, elija un plato más pequeño para la saciedad visual que lo ayude a mantener el tamaño correcto de las porciones en general.

Consejo para comer en vacaciones:

Comer el tamaño correcto de la porción ayudará a mantener las calorías dentro de su rango diario normal. Recuerde que las calorías en contra de la energía hacia fuera influye en el aumento de peso.

4

Llevar bocadillos saludables

Parte de la diversión navideña es comprar a nuestros seres queridos. No hay nada peor que morir de hambre durante el proceso. Este es el momento en que nos vemos tentados a encontrar el quiosco de comida más cercano e inhalar una bolsa extra grande de bocados de pretzel con mantequilla. Muy delicioso bajando, pero ahora la culpa de un error en la dieta está arruinando tu experiencia de compra. Saltarse una comida saludable nunca debe tener prioridad sobre las compras de regalos. Las horas de compras navideñas requieren una planificación y un almacenamiento de refrigerios saludables.

Consejo para comer en vacaciones:

Planifique las compras navideñas teniendo en cuenta la salud. Guarde bocadillos saludables en el bolso o en el bolsillo de la chaqueta para evitar el hambre.Las excelentes ideas de bocadillos portátiles incluyen bolsas de sándwich rellenas con nueces crudas y arándanos secos o barras nutritivas saludables con ingredientes mínimos.

5

Mantener sus entrenamientos

Los días festivos pueden estar ocupados con compras, cocina y actividades sociales adicionales, lo que crea un espacio de maniobra mínimo en nuestros calendarios. El mantenimiento de su entrenamiento será importante durante este tiempo para ayudar a controlar la ingesta adicional de calorías y la reducción del estrés. Utilice las vacaciones como un motivador para su entrenamiento y tiempo de gimnasio de calidad para relajarse, recargar las baterías y tomar un descanso del ajetreo y el bullicio.

Consejo de entrenamiento de vacaciones:

Programe su entrenamiento en el calendario y no cancele. Elija un momento que no entre en conflicto con los eventos festivos, incluso si eso significa irse a la cama más temprano para completar una sesión de ejercicios por la mañana.

6

Beber abundante agua

Las fiestas traen vino y licores y el consumo de agua a menudo se olvida. La sed excesiva y la deshidratación pueden acecharte. Tener sed al ir de compras es también una preocupación. Los alimentos para las fiestas suelen ser muy salados y requieren una ingesta adicional de agua. Mantener el equilibrio electrolítico también es esencial. Considere que el cuerpo humano tiene más del 60% de agua y solo este hecho debería explicar nuestra necesidad natural de mantener la hidratación.

Consejo de nutrición de vacaciones:

Lleve una botella de agua para eventos festivos o cuando salga de compras. Sea consciente de beber agua varias veces durante las celebraciones de las fiestas para eliminar las toxinas y mantener un cuerpo bien hidratado.

7

Limitar el consumo de alcohol

El alcohol es una gran parte de las celebraciones de vacaciones. Se puede disfrutar de forma inteligente manteniendo el alcohol al mínimo y bebiendo agua entre los cócteles. Beber demasiado nunca es un momento divertido y los efectos adversos pueden ocurrir fácilmente cuando se reduce o elimina el alcohol de su estilo de vida saludable. Sería más susceptible a la sensibilidad al alcohol que causa varias visitas miserables al baño, y el resto de su tiempo recostado en el sofá comiendo galletas saladas.

Consejo para beber durante las vacaciones:

Mantenga el alcohol al mínimo (no más de 2 bebidas) o evítelo a la vez. Los consumidores sabios de alcohol beberán 8 onzas de agua por cada 3 onzas de alcohol para diluir y eliminar las toxinas del cuerpo.

8

Reduce el estres

Tenemos suficiente estrés en nuestra vida diaria para permitir que arruine nuestra temporada de vacaciones. El estrés estimula la liberación de cortisol y está relacionado con el aumento de peso. Este solo hecho debería enviarnos a la colchoneta de meditación para ejercicios de respiración profunda o al gimnasio para una liberación de endorfina positiva. Mantener unas vacaciones sin estrés debe ser nuestro objetivo. Recordar la razón de la temporada debería ayudar a mantenerla al mínimo.

Consejo de supervivencia de vacaciones:

Suelte el estrés durante las vacaciones y comprenda que es un momento para la familia, los amigos y los momentos significativos. Olvida todas las cosas agitadas, toma un juego de mesa y diviértete.

9

Córtate un poco de holgura

Tendemos a ser más duros con nuestro cuerpo, con el estado físico y, en realidad, con todo lo relacionado con nuestra vida. Estás siguiendo un plan de acondicionamiento físico, siéntete bien, pero ahora las vacaciones traen pesimismo en lugar de alegría. Los pensamientos de tus vacaciones se aceleran para engordar, comer en exceso y cada día esos sentimientos aumentan a niveles abrumadores. El primer paso es dejar de lado sentimientos y expectativas irreales que nadie puede alcanzar. La perfección no existe y solo progresa a medida que adoptamos estilos de vida saludables.

Consejo de supervivencia de vacaciones:

Descanse un poco en estas vacaciones y regálese un permiso para relajarse, disfrute de algunas golosinas y entienda que no va a descarrilar todos sus esfuerzos positivos.