Por qué tus minutos activos de Fitbit significan más que pasos

Su recuento de pasos en su Fitbit es un indicador de que está activo, pero la medición de minutos activos le indica si está realizando la actividad adecuada para reducir sus riesgos de salud y desarrollar su estado físico. Ya sea que use un Fitbit u otro monitor de actividad que registre los minutos activos, es hora de prestar atención a esa cifra y convertirla en parte de su objetivo de actividad diaria.

Cuántos minutos activos necesitas

Fitbit tiene un objetivo predeterminado de 30 minutos activos por día. Puedes establecer que la meta sea más alta o más baja. El objetivo se basa en las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) por la cantidad de ejercicio que se sabe que reduce los riesgos para la salud.

Los minutos activos se registran cuando se cumplen los objetivos de los CDC para ejercicios de intensidad moderada a vigorosa. El CDC es una de las muchas autoridades de salud que dice que necesita al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana. Estos minutos de ejercicio deben realizarse en sesiones de al menos 10 minutos y deben distribuirse durante toda la semana.

Más es mejor, ya que se ha demostrado que 300 minutos de intensidad moderada o 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa tienen beneficios adicionales para la salud. Si ha perdido peso con éxito, los CDC señalan que las personas que lo mantienen por lo general logran de 60 a 90 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada.

Qué significan los minutos activos de Fitbit

La medición de minutos activos le indica cuándo ha pasado al menos 10 minutos en una actividad que quema tres veces más calorías que descansa. Cuando está en reposo, sus equivalentes metabólicos (MET) son iguales a 1. Fitbit usa un nivel de 3 MET o más para indicar ejercicios de intensidad moderada. En el nivel de 3 MET, estaría caminando enérgicamente o participando en otros ejercicios que aumentan su ritmo cardíaco lo suficiente como para que esté respirando notablemente más pesado de lo normal. Fitbit también usa el nivel 6 MET para indicar ejercicios de intensidad vigorosa.

Otros monitores de actividad, como el Apple Watch, también detectan y rastrean minutos de ejercicio o minutos activos. Pueden variar en sus definiciones y terminología.Por ejemplo, Garmin usa el término intensidad de minutos. Algunos monitores de condición física, como los modelos Polar, le ofrecen estimaciones separadas de minutos de intensidad moderada y minutos de intensidad vigorosa.

Los ejercicios de intensidad moderada incluyen caminata enérgica, trote fácil, entrenador elíptico, natación pausada, aeróbic acuático, ciclismo a menos de 10 mph, baile de salón o baile en línea y jardinería. Los ejercicios de intensidad vigorosa incluyen correr, caminar cuesta arriba, andar en bicicleta a más de 10 mph, nadar rápido, nadar rápido, bailar aeróbico o rápido, practicar deportes con mucha carrera (como fútbol, ​​hockey, baloncesto, tenis para solteros) y jardinería pesada.

Medición de minutos activos

Fitbits y otros monitores de actividad avanzados y podómetros pueden detectar no solo los pasos que toma, sino también su cadencia para saber si se está moviendo más rápido que un paso fácil. El Colegio Americano de Medicina Deportiva señala que una cadencia de 100 pasos por minuto es una buena indicación de que está logrando un paso rápido y haciendo ejercicio de intensidad moderada.

No registrarás minutos activos hasta que estés caminando a paso ligero. Esto se estima para usted por la programación de Fitbit. Supone que una cierta cadencia indica que se está ejercitando lo suficiente a una intensidad moderada o superior.

Algunos modelos también tienen detección de frecuencia cardíaca basada en la muñeca y usan esa medida para determinar si usted está en la frecuencia cardíaca necesaria para el ejercicio de intensidad moderada a vigorosa. Esto puede ser más preciso que la cadencia si logra un esfuerzo moderado a un ritmo más lento. Si camina cuesta arriba o usa la inclinación en una cinta de correr, es probable que su ritmo cardíaco se eleve incluso a un ritmo más lento.

Algunos monitores de actividad Fitbit detectan automáticamente diferentes tipos de ejercicio y les asignan niveles MET en consecuencia. La función SmartTrack detecta la diferencia entre caminar, correr, andar en bicicleta al aire libre, elíptica y nadar. El dispositivo registrará un entrenamiento en esas categorías.

También puede registrar una sesión de ejercicios manualmente con la función "Seguimiento de ejercicios" en la aplicación Fitbit o el tablero en línea. Si cumple con los requisitos, los minutos se agregarán al total de minutos activos. Esto es útil para actividades que no miden los pasos de manera consistente, como usar un entrenador elíptico o andar en bicicleta.

Cuando 10,000 pasos por día no son suficientes

El simple hecho de alcanzar la meta de 10,000 pasos por día no garantiza que haya realizado 10 minutos continuos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa. Es posible que se esté moviendo bastante durante el día pero siempre a un ritmo fácil que no aumente su ritmo cardíaco lo suficiente. Si bien está lejos de ser sedentario, no está obteniendo los beneficios de hacer ejercicio al nivel que se muestra para reducir sus riesgos de salud.

Por eso es bueno verificar la medición de minutos activos. Tal vez usted está caminando a un ritmo fácil. O bien, puede estar caminando enérgicamente, pero se ha detenido antes de alcanzar los 10 minutos seguidos. Eso resultará en perder esos minutos activos.

Si está utilizando un podómetro o un monitor de actividad que no registra los minutos activos, deberá ser más diligente en el registro de sus sesiones de ejercicio y asegurarse de que está a una frecuencia cardíaca o ritmo que debe contarse como minutos activos.

Comprobando tu gráfico de minutos activos

Para ver si ha cumplido con la guía durante un promedio de 30 minutos activos por día, puede revisar los días, semanas y meses pasados ​​en la mayoría de las aplicaciones de monitoreo de actividad o paneles de control en línea. Esto puede ayudarlo a ver el progreso que ha logrado y motivarlo para que el objetivo sea constante.

Para ver cuándo alcanzó Fitbit Active Minutos, puede tocar el mosaico de minutos activos en la aplicación o seleccionarlo en el panel de control en línea. Luego toque el día para ver una gráfica de cuándo se registraron los minutos activos durante cada 15 minutos del día. Puede revisar días pasados, semanas, meses, trimestres y años.

Algunos monitores de actividad, como los modelos Polar, muestran si alcanzó una intensidad moderada o vigorosa durante sus minutos activos. Esto le permite alcanzar su meta de ejercicio con menos minutos si lo hace a una intensidad vigorosa. El color de la aplicación Jawbone codifica los minutos activos para mostrar su intensidad.

Beneficios de alcanzar su meta de minutos activos

Al lograr su meta semanal de minutos activos, el CDC indica muchos beneficios para la salud.

• Reducirás significativamente tu riesgo de enfermedad cardiovascular. También puede mejorar su presión arterial y los niveles de colesterol.
• Reducirá su riesgo de síndrome metabólico y desarrollará diabetes tipo 2. Si tiene diabetes tipo 2, puede mejorar su control de azúcar en la sangre.
• Usted reduce su riesgo de cáncer de colon y cáncer de mama y las investigaciones sugieren que puede disminuir su riesgo de cáncer de endometrio y de pulmón. El ejercicio también ayuda a los sobrevivientes de cáncer a tener una mejor calidad de vida.
• Si tiene artritis en las articulaciones, el ejercicio moderadamente intenso de bajo impacto a este nivel lo ayudará a mantener la función y controlar el dolor.
• Puede mejorar su estado de ánimo, reducir el riesgo de depresión y dormir mejor.
• Incrementas tus posibilidades de vivir más tiempo.

Una palabra de DipHealth

Obtener cualquier cantidad de actividad física es beneficioso, aunque solo sea para reducir el tiempo que pasa sentado e inactivo. La investigación sugiere que también debe separar los períodos de descanso para reducir sus riesgos de salud. Pero obtendrá aún más beneficios para la salud si también logra la meta de minutos activos.

Trate de lograr por lo menos 10 minutos de actividad que le haga respirar más pesado y que su corazón bombee. Esto puede ser una caminata rápida durante su descanso o almuerzo de trabajo. Acumule su tiempo constantemente o aumente sus combates para obtener 30 minutos por día o más.