La mejor dieta cuando tienes diarrea

Mientras se enfrenta a un episodio de diarrea, puede preguntarse cuáles son los alimentos correctos para comer que serán seguros y calmantes para un sistema digestivo que está en crisis. No desea evitar los alimentos por completo, pero necesita alimentos que puedan ayudar a retrasar las cosas.

La dieta blanda básica de BRAT (bananas, arroz, compota de manzana y pan tostado) ya no es la dieta preferida para los problemas intestinales, ya que es demasiado restrictiva. Además, si su diarrea es causada por el síndrome del intestino irritable (SII), la dieta BRAT puede no ser ideal (especialmente la compota de manzana).

Si su diarrea es grave o dura más de dos días, puede ser un signo de un problema subyacente sobre el que debe hablar con su proveedor de atención médica. Aquí hay alimentos que pueden ser más fáciles para su tracto digestivo.

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Plátanos

Los plátanos son suaves y fáciles de digerir, lo que los convierte en una buena opción para resolver su sistema digestivo molesto. Como beneficio adicional, el alto nivel de potasio en los bananos ayuda a reemplazar los electrolitos que pueden perderse por los ataques severos de diarrea.

Los plátanos también son ricos en pectina, una fibra soluble que ayuda a absorber el líquido en los intestinos y así mover las heces a lo largo. Esto puede ayudar tanto a disminuir la diarrea como a reducir el estreñimiento. Come una banana o dos para ayudar a restablecer el equilibrio de tu sistema digestivo.

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Arroz blanco

El arroz blanco simple es fácil de digerir y es alto en carbohidratos. El arroz también es aglutinante, lo que significa que puede ayudar a reafirmar las heces sueltas. Mientras tenga diarrea, coma su arroz simple o cocinado en caldo de pollo. Evite las salsas a base de picantes, grasas, grasas o lácteos, ya que no son recomendables cuando tiene diarrea.

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Pan Blanco, Panqueques, o Pasta

Aunque el trigo integral es generalmente una opción más saludable, es mejor comer pan blanco y otros productos de harina blanca como panqueques y pasta cuando se trata de un brote de diarrea. El pan blanco tiene muy poca fibra, por lo que es fácil de digerir. Como no quiere tener demasiada grasa o azúcar cuando tiene diarrea, tome poca mantequilla, margarina, miel, mermelada o jarabe. Además, evite los productos sin azúcar que utilizan alcoholes de azúcar. Lo mismo ocurre con la pasta: un poco de aceite de oliva o mantequilla probablemente esté bien, pero evite las salsas que son picantes, aceitosas o a base de leche.

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Puré

Las papas son una buena opción de comida de confort y también tienen un alto contenido de potasio. Si bien las pieles tienen mucha nutrición, debes evitarlas cuando tienes diarrea, por lo que las papas peladas son las mejores. Cocer al vapor, microondas, o hervir las patatas. Un poco de sal para dar sabor está bien, pero evite demasiada mantequilla, margarina, crema agria o salsa. Una gran cantidad de grasa y aceite podría irritar su sistema sensible y contribuir a un aumento de los cólicos intestinales.

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Pollo o carne magra al vapor, al horno o a la parrilla

Debido a su naturaleza insípida, el pollo de carne blanca al vapor es una fuente de proteínas fácilmente digerible. Esto proporciona una forma bastante segura de obtener algunos nutrientes en su cuerpo. Sin embargo, sea sencillo y evite agregar aceites o mantequilla cuando cocine el pollo. Si no tiene un vaporizador o no confía en cocinar un pollo al vapor de manera segura, puede hornear o asar el pollo en su lugar. Solo asegúrese de rociarlo frecuentemente con agua o caldo de pollo, para que no se seque. También se aceptan cortes magros de pavo, carne de res, cerdo y pescado.

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Yogur

Usted querrá evitar la mayoría de los productos lácteos durante los episodios de diarrea aguda. Sin embargo, el yogur es una excepción a esta regla. Busque yogur que contenga cultivos bacterianos vivos o activos, o más específicamente Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum. Lea la etiqueta cuidadosamente y elija una marca que no tenga un alto nivel de azúcar y no contenga edulcorantes artificiales. Ambos pueden contribuir al exceso de gases intestinales y heces sueltas. Si tiene intolerancia a la lactosa, querrá buscar variedades sin lactosa.

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Caldo de pollo

Tu abuela lo entendió bien: la sopa de pollo es buena para todo lo que te aqueja, incluida la diarrea. Beber sopa puede ser extremadamente calmante, y el caldo de pollo contiene nutrientes y electrolitos que pueden ayudar a reemplazar aquellos que podrían haberse perdido por sus repetidos episodios de diarrea. El caldo caliente proporcionará un poco más de comodidad para el dolor de estómago.

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Avena, Farina, o Crema De Trigo

Estos reconfortantes cereales calientes para el desayuno son buenas opciones, además de que también puedes disfrutar de los copos de maíz. La harina de avena tiene fibra soluble, como se puede recomendar como agente de carga para las heces cuando tiene diarrea. Tenga en cuenta que desea limitar el azúcar, la miel o los productos lácteos que normalmente consume con cereales fríos o calientes. Puede agregar un plátano a la harina de avena o cereal para endulzarlo y beneficiarse de sus cualidades también.

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Vegetales

Las verduras proporcionan una nutrición importante y debe incluirlas en su dieta mientras tenga diarrea. Sin embargo, querrá pelarlas, quitar las semillas y cocinarlas. Las zanahorias, las judías verdes, la remolacha, la calabaza y el calabacín pelado son algunas buenas opciones. Si no has probado cocinar en el microondas o cocer al vapor las zanahorias, te sorprenderás de lo dulces y sabrosas que son. También debe evitar las verduras que pueden causar gases o que son más difíciles de digerir, como el brócoli, la coliflor, los pimientos, los guisantes, las verduras de hoja verde y el maíz.

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Pretzels y bebida deportiva

Pierde electrolitos (sales) cuando tiene diarrea y puede ser útil reemplazarlos. Los pretzels se hacen con harina blanca y se hornean y tienen sal, por lo que son una buena opción. También puede usar bebidas deportivas de reemplazo de electrolitos como Gatorade.

Cuando empiezas a sentirte mejor

Una dieta blanda no proporciona suficiente variedad nutricional para ser saludable a largo plazo. Cuando comienza a sentirse mejor y su estómago comienza a calmarse, vuelve a un plan de comidas menos restrictivo, especialmente disfrutando de una gran variedad de verduras, frutas y granos integrales. No pida una pizza combinada de inmediato, su sistema digestivo puede necesitar tiempo para recuperarse. En su lugar, pruebe las sopas, los vegetales al vapor y la carne blanca como el pollo o el pavo.

Una palabra de DipHealth

No es agradable soportar un ataque ocasional de diarrea. Con estas sugerencias de alimentos, puede tomar decisiones que no alterarán aún más su sistema digestivo.

Si su diarrea dura más de dos días, si tiene fiebre, está deshidratada, tiene sangre o pus en las heces o tiene un dolor intenso, consulte a su médico de inmediato. Si descubre que está lidiando con episodios repetidos de diarrea, puede indicar una condición subyacente sobre la que debe hablar con su proveedor de atención médica.