Cómo reducir la grasa visceral en tu cuerpo

La grasa visceral es un tejido adiposo (tejido adiposo) que rodea los órganos vitales. ¿Dónde se localiza la grasa visceral? Lo encontrarás en lo profundo de tu cuerpo y a veces se lo conoce como grasa abdominal. Si tiene demasiada grasa visceral, es posible que corra un mayor riesgo de ciertas afecciones y enfermedades de salud.

¿Qué es la grasa visceral?

Dado que la grasa visceral a menudo se llama grasa del vientre, puede preguntarse por qué usamos el término "visceral" para describirla. La razón es que hay dos tipos diferentes de grasa en la barriga y la grasa visceral es solo una de ellas.

En un entorno de salud, la palabra visceral significa en o cerca de sus órganos vitales (su vísceras). Estos son los órganos que se encuentran en lo profundo de su intestino, como su estómago y sus intestinos. Los músculos viscerales se encuentran en las paredes de sus órganos viscerales. La grasa visceral rodea esos órganos. Debido a que sus órganos vitales están ubicados en la sección media de su cuerpo, la grasa visceral se acumula en el área alrededor de su abdomen.

Pero no toda la grasa del vientre es grasa visceral. Hay otro tipo de grasa llamada grasa subcutánea. La grasa subcutánea se encuentra debajo de la piel. Este tipo de grasa se encuentra en todo el cuerpo y es importante para que su cuerpo funcione correctamente.

Por qué es posible que desee reducir la grasa visceral

Si tiene demasiada grasa visceral, tiene una afección llamada obesidad visceral. Los médicos a veces llaman a esta condición adiposidad visceral.Si bien el exceso de cualquier tipo de grasa puede ser peligroso, existen ciertos riesgos para la salud asociados con tener demasiada grasa visceral.

Los pacientes con obesidad visceral tienen un mayor riesgo de sufrir varias afecciones, que incluyen:

• Resistencia a la insulina
• Intolerante a la glucosa
• Colesterol alto
• Alta presion sanguinea
• Enfermedad del corazón

Puede hablar con su proveedor de atención médica sobre su riesgo de contraer estas y otras enfermedades y cómo su grasa visceral puede jugar un papel en ese nivel de riesgo. Es posible que su médico quiera medir su grasa visceral y hacer recomendaciones basadas en los resultados.

Medición de la grasa visceral

En algunos clubes de salud o entornos educativos, un médico puede estimar su grasa visceral tomando una medida de la cintura. La medición de su abdomen puede proporcionarle información sobre la cantidad de grasa que está llevando alrededor de sus órganos vitales. También puedes medir tu propia grasa abdominal en casa.

Para obtener la mejor medida, utilice una cinta métrica flexible. Envuélvela alrededor de la parte más ancha de su estómago, a través de su ombligo. La cinta métrica debe descansar suavemente sobre su piel; no tan suelto que se caiga y no tan apretado que se hunda en la piel. Una vez que la cinta métrica está colocada correctamente, respire y luego tome la medida en la exhalación.

Los hombres y las mujeres tienen diferentes números que pueden indicar adiposidad visceral.

• Hombres: Una medida de cintura mayor a 40 pulgadas.
• Mujeres: Medida de la cintura mayor a 35 pulgadas.

Si su cintura indica un mayor riesgo de adiposidad visceral, hable con su médico. Su equipo de atención médica puede realizar pruebas de diagnóstico más extensas para medir con precisión su grasa visceral, de modo que pueda predecir mejor su riesgo de enfermedad.

Perdiendo grasa visceral

No es raro tener grasa abdominal que quieras perder. Ya sea que la grasa alrededor de su sección media sea grasa visceral o grasa subcutánea, su plan será el mismo. Para perder grasa, necesita aumentar su actividad diaria y reducir la ingesta de alimentos. Es posible que vea pastillas y suplementos publicitados en línea que pretenden reducir la grasa abdominal, pero la mayoría de esos productos no funcionan, y algunos incluso pueden ser peligrosos.

Si está preocupado por la grasa abdominal, hable con su médico. Él o ella puede explicar cómo la grasa visceral afecta su riesgo específico de enfermedad. Conocer estos datos sobre su salud podría ayudarlo a realizar los cambios necesarios para reducir su grasa visceral, alcanzar un peso más seguro y mantener una sección media ajustada.