¿Puede la meditación de atención plena reducir la grasa del vientre?

Se sabe que la atención plena y la meditación mejoran la salud psicológica, pero ¿cómo puede estar presente realmente cambiar la grasa corporal y ayudarlo a perder peso? La respuesta está en los aspectos psicológicos del aumento de peso y los hábitos alimenticios. Se ha demostrado que la atención plena reduce la ingesta compulsiva, la alimentación emocional y la pérdida de peso. Aquí hay más información sobre cómo la atención plena puede ayudar a reducir la grasa abdominal y perder peso.

Estrés crónico y grasa del vientre

El estrés crónico se ha asociado con una mayor concentración de grasa en el abdomen, principalmente a través de la sobreproducción de cortisol, que también se ha relacionado con una mayor mortalidad. Un equipo de investigadores de la Universidad de California en San Francisco se dispuso a determinar si reducir el estrés a través de la meditación de atención plena podría llevar a una pérdida de grasa del vientre, incluso sin un cambio en el peso corporal total. (Ya se ha encontrado que la meditación está asociada con una mayor longevidad.)

Meditacion en accion

Si bien puede asociar la actividad física extenuante con la pérdida de grasa, las investigaciones sobre la atención plena muestran que la meditación constante puede reducir la grasa abdominal. Publicado en 2011 en la Diario de la obesidad, el estudio tomó un pequeño grupo de 47 mujeres con sobrepeso u obesidad (con un índice de masa corporal promedio de 31,2) y dio a la mitad de los sujetos una serie de clases sobre técnicas de meditación de atención plena. Estas sesiones incluyeron entrenamiento sobre cómo prestar atención a las sensaciones de hambre, los antojos de alimentos, identificar los desencadenantes emocionales de la alimentación, tomar conciencia de las emociones negativas, así como consejos sobre la autoaceptación y el perdón de los demás. Se ofrecieron meditaciones guiadas para introducir nuevas habilidades de alimentación consciente, como prestar mucha atención al sentido del gusto y comer mucho más lentamente de lo habitual.

Prácticas de atención plena con clases, día de retiro, tareas en el hogar

En total, el grupo de estudio recibió nueve clases de dos horas y media y un día de retiro silencioso en el que se les alentó a practicar sus nuevas meditaciones y habilidades de alimentación consciente. También se les alentó a usar las habilidades de atención plena en el hogar en asignaciones de hasta 30 minutos al día, seis días a la semana, así como antes y durante las comidas, y registrar su actividad de atención plena. Tanto el grupo de estudio como el de control recibieron una sesión de información sobre nutrición y ejercicio de dos horas. Al final del período de estudio, a todos los participantes se les midió la distribución de la grasa abdominal, así como los niveles de cortisol en la sangre.

Los resultados

Se examinaron dos resultados principales: primero, ¿el programa de reducción de estrés y alimentación consciente reduce la alimentación emocional? Y segundo, ¿afectó la cantidad de grasa abdominal en los participantes?

• Comer emocionalmente mejorado: En general, los participantes experimentaron menos ansiedad, menos alimentación en respuesta a las emociones y señales externas de alimentos, así como una mayor conciencia de las sensaciones corporales.
• Niveles de cortisol y grasa del vientre.: Los niveles de cortisol en la sangre fueron más bajos en el grupo de tratamiento en general en comparación con el grupo de control, aunque no de manera significativa. Sin embargo, cuando solo se analizaron los sujetos obesos, los niveles más bajos fueron significativos; es decir, los niveles de cortisol fueron significativamente más bajos que en el grupo de control cuando solo se examinaron los participantes obesos. Además, los participantes que tuvieron las mayores mejoras en la alimentación consciente, que eran más conscientes de sus sensaciones de hambre y más exitosos para reducir el estrés crónico, tuvieron las mayores reducciones en la grasa abdominal: hasta más de 500 gramos, o un poco menos de una libra., durante los cuatro meses de intervención. Esta pérdida de grasa en la región abdominal ocurrió incluso sin un cambio en el peso corporal. Los sujetos obesos en el grupo de control, por el contrario, ganaron peso en promedio durante el período de estudio.

Relájese más Coma menos

Aunque este fue un estudio pequeño, todos los estudios similares muestran que a los pacientes obesos les va mejor para reducir el estrés con ejercicios de atención plena. Sus resultados ofrecen una visión intrigante de cómo las prácticas de meditación para reducir el estrés pueden ayudar a reducir los niveles de la hormona cortisol, con la correspondiente disminución de la grasa abdominal, sin una dieta tradicional. Estudios anteriores en animales han encontrado un vínculo entre el consumo de estrés y el lugar donde se deposita la grasa: las preferencias de los alimentos (incluso en ratas) cambian bajo el estrés al consumo de más grasa y azúcar, y la energía almacenada como grasa se mueve a la sección media del cuerpo. Los investigadores dicen que su estudio sugiere que el entrenamiento de la atención plena en humanos puede ayudarlos a sobrellevar mejor el estrés y otras emociones negativas, lo que, a su vez, podría conducir a una distribución más saludable de la grasa corporal al comer mejor y relajarse más.