Entrenamiento básico - Las mejores rutinas de entrenamiento para atletas

Push up estándar (Noviembre 2024)

El entrenamiento para la grandeza atlética comienza con pasos simples y consistencia. Si dominas estos cinco aspectos importantes del entrenamiento atlético, tendrás la base que te llevará al éxito.

Comer bien para hacer ejercicio

La hidratación y nutrición adecuadas lo ayudan a sobresalir en los deportes y mantener su energía en los niveles máximos. Pero saber qué comer y beber, y cuándo, también puede ayudarlo a prevenir complicaciones potencialmente graves relacionadas con el deporte, como la deshidratación. La nutrición deportiva adecuada también puede ayudarlo a recuperarse más rápido y disminuir el riesgo de lesiones. Aquí hay cinco artículos que te ayudarán a planificar tus comidas en consecuencia:

Conceptos básicos de nutrición deportiva de entrenamiento a competición
Nutrición para entrenamiento de fuerza y musculación
Comida post-ejercicio
Comida Pre-Ejercicio
Recomendaciones para el agua, sodio y potasio.

Hazte más fuerte - Ejercicios de fuerza | Rutinas

El entrenamiento de fuerza es un componente crítico para mejorar su rendimiento deportivo. El aumento de la fuerza muscular y la resistencia mejora la capacidad de un atleta para hacer ejercicio de manera más eficiente. Al poner énfasis en el entrenamiento de fuerza, preparará mejor su cuerpo para la actividad física recreativa y competitiva. Una vez que planifique su programa de entrenamiento de fuerza, le resultará más fácil hacer ciertos ejercicios. Una vez que haya dominado lo que ya sabe, avance gradualmente hacia ejercicios y rutinas que son más desafiantes. Estos artículos lo ayudarán a elaborar un plan de entrenamiento de la fuerza eficiente, fácil de comenzar y efectivo:

Principios básicos del entrenamiento de fuerza
Rutina de entrenamiento de fuerza simple
Superar las mesetas de entrenamiento de fuerza
Pesos libres vs. Maquinas

Obtenga más flexibilidad - Estiramiento de rutinas | Ceremonias

Justo cuando hayas mejorado tu fuerza, asegúrate de mantenerte flexible. Los ejercicios adecuados de estiramiento y flexibilidad son esenciales para los atletas. Aprenda cómo y por qué ampliar, beneficios y limitaciones, y muestre rutinas de flexibilidad con estas cinco publicaciones.

Fundamentos de estiramiento
Rutina de estiramiento para corredores
Cuádriceps de pie - estiramiento del muslo
Rodillo de espuma estiramiento rutina
Rutina de estiramiento para el dolor de ingle

Mejore su técnica - Entrenamiento específico para deportes

A medida que acumulas fuerza y comienzas a comer bien, puedes encontrar que tu siguiente mejor paso es mejorar tu forma y técnica. Dependiendo de su deporte, tendrá que buscar ejercicios de acondicionamiento y probar la mejor manera de mejorar su rendimiento. Sus rutinas de entrenamiento deben tener entrenamiento específico para el deporte, que incluye entrenamiento de habilidades y el estudio de la biomecánica específica del deporte para garantizar la estructura y el movimiento adecuados.

Entrenamiento de salto vertical
Acondicionamiento de golf
Consejos de entrenamiento para un mejor ciclismo
Consejos para Trail Runners
Consejos de entrenamiento en cinta

Obtenga el equipo adecuado - Consejos sobre equipos de ejercicio | La seguridad

Algunas lesiones deportivas se pueden evitar o al entender cómo encajar, configurar y usar su equipo o equipo deportivo. Aprenda a usar y mantener su equipo con estos consejos. Equipo Aunque nunca es un sustituto de una rutina de entrenamiento adecuada, el equipo de entrenamiento físico adecuado y el equipo de ejercicio pueden ayudarlo a mejorar su rendimiento.

Cómo usar el entrenador elíptico
Cómo usar con seguridad los pesos libres
Club de salud Dos y no hacer
Club de Salud Común errores de ejercicio
Kettlebells

Bono: Pon tus gadgets en

Una vez que haya hecho todo lo que puede hacer como atleta, tener dispositivos que lo ayudarán a seguir su progreso es una excelente manera de mantenerse en el camino. Echa un vistazo a estos aparatos de fitness para su placer.