Cómo entrenar y correr en una carrera de 10 km.

Una carrera de 10 km tiene 10 kilómetros de largo, lo que equivale a 6.2 millas. Debido a que el 10K se considera una carrera más corta, es popular entre los corredores novatos y los corredores avanzados a quienes les gusta tener metas a corto plazo.

¿Por qué ejecutar un 10K?

Algunas de las razones más comunes por las que las personas corren carreras de 10 km incluyen:

• Ya han corrido un 5K y quieren desafiarse aún más.
• Eventualmente quieren correr una media maratón pero primero quieren intentar una distancia más corta.
• Están entrenando para una media maratón o maratón y quieren evaluar su estado físico.
• Quieren batir su récord personal.

¿Qué implica el entrenamiento y la carrera de 10 km?

Para los corredores principiantes, la distancia de 10 km puede parecer intimidante. Pero el entrenamiento no es tan diferente al entrenamiento para un 5K. Sin embargo, encontrar una carrera de 10 km no es tan fácil como encontrar una carrera de 5 km. Es posible que pueda encontrar solo uno o dos al año en su área local. Pero algunos corredores eligen un 10K que corren cada año y disfrutan viendo si pueden mejorar su tiempo cada año.

Horarios de entrenamiento 10K para principiantes

Muchos corredores principiantes eligen la distancia de 10 km porque es un objetivo alcanzable y el entrenamiento no requiere tanto tiempo como una media maratón o una maratón completa. Si eres nuevo en la carrera y quieres entrenar para un 10K, aquí hay un par de programas de entrenamiento de 10K:

Ejecutar / caminar 10K Horario de entrenamiento: Este programa de entrenamiento de 10K de 10 semanas está diseñado para corredores / corredores principiantes que desean correr / caminar en una carrera de 10K (6.2 millas). Incluso si no estás entrenando para un 10K, este programa te ayudará a construir y correr durante más de 60 minutos. El programa asume que ya puede correr / caminar (a intervalos de 1 min / 1 min correr / caminar) durante 20 minutos.

Programa de entrenamiento 10K para principiantes: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de 10 km. Se supone que ya puede correr al menos dos millas. Si nunca ha corrido antes, siga este plan paso a paso para construir una base de ejecución antes de comenzar con el cronograma de 10K.Programa de entrenamiento de 4K para principiantes de 4 semanas: Este programa de 4 semanas es para corredores principiantes que tienen un mes para prepararse para sus 10K. Debes poder correr hasta 3 millas para comenzar este horario.

Programa de entrenamiento de 10K para principiantes de 6 semanas: Para comenzar este programa de entrenamiento de 6 semanas, debe estar activo un par de días a la semana y puede correr hasta dos millas.Programa de entrenamiento 10K para principiantes avanzados: Este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que pueden correr tres millas y pueden correr de 4 a 5 días por semana. Es posible que nunca haya ejecutado un 10K antes, pero está buscando un programa que sea un poco más desafiante que el Programa para principiantes de 10K.

Entrenamiento 10K para corredores intermedios

Programa de entrenamiento 10K para corredores intermedios: Si has corrido al menos una carrera en ruta de 10 km y deseas mejorar tu tiempo, definitivamente deberás agregar entrenamiento de velocidad a tu régimen de entrenamiento, si aún no lo has hecho. Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para ayudarte a correr tus 10K más rápidos.Programa de entrenamiento intermedio de 4 semanas de 10K: Este programa de entrenamiento de 4 semanas está diseñado para corredores que tienen experiencia previa en carreras y buscan mejorar su tiempo de 10 km. Debería poder correr cómodamente hasta 5 millas para iniciar este programa.

Programa de entrenamiento intermedio de 6 semanas de 10K: Este programa de entrenamiento de 6 semanas es para corredores con experiencia previa en carreras que buscan mejorar su tiempo de 10 km. Debería poder correr cómodamente hasta 4 millas para iniciar este programa.

Entrenamiento 10K para corredores avanzados

Programa de entrenamiento 10K para corredores avanzados: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores avanzados que pueden correr hasta 6 millas cómodamente y pueden correr 5 días a la semana.Programa de entrenamiento avanzado de 4 semanas de 4K: Este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores que tienen experiencia previa en 10K y buscan mejorar su tiempo. Debería poder correr cómodamente hasta 7 millas para iniciar este programa.

Programa de entrenamiento avanzado de 6K de 6 semanas: Debería poder correr cómodamente hasta 6 millas para comenzar este programa de capacitación de 10 km.

Preparativos del día de la carreraEtiqueta de carreras: Si eres nuevo en las carreras de carretera, es posible que no estés familiarizado con algunas de las reglas, tanto las establecidas como las no escritas. Para evitar molestar a sus compañeros corredores (y evitar verse como un novato), asegúrese de seguir estas pautas de etiqueta cuando participe en carreras.Cómo predecir tu tiempo 10K: ¿Se pregunta cuánto tiempo puede llevarle correr un 10K? Aquí es cómo estimar su tiempo de 10K.¿Cuál es un buen momento para un 10K?: ¿Se pregunta qué se considera un buen momento para una carrera de 10 km? A continuación, te indicamos cómo descubrir cómo se compara tu tiempo con otros corredores.

Consejos para su primer 10K: Si eres nuevo en las carreras de 10 km, obtén algunos consejos que te ayudarán a calmar los nervios y te ayudarán a sentirte preparado para el día de la carrera.

¿Debo correr el día antes de mi carrera?: ¿Estás nervioso por tu línea de salida de 10K? Revise estas 10 cosas que debe hacer antes de que comience la carrera para asegurarse de estar listo en el gran día de la carrera.

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