Hacer frente a los cambios de humor durante el embarazo

Los cambios de humor durante el embarazo son causados ​​por una variedad de factores, entre los que se incluyen las hormonas que cambian rápidamente, las molestias físicas del embarazo y las preocupaciones muy normales del cambio de vida que se avecina.

Si te sientes emocionado en un momento y llorando al siguiente, estás lejos de estar solo. Hay una razón para la imagen cliché de una mujer embarazada que llora y come pepinillos y helados. ¡Está basado en la vida real!

Aquí es por qué puede experimentar altibajos emocionales durante el embarazo y cómo sobrellevar la situación.

Hormonas del embarazo y cambios de humor

Una gran razón para los cambios de humor en el embarazo son las hormonas que cambian rápidamente. Específicamente, estrógeno y progesterona.

Los niveles de estrógeno se disparan durante las primeras 12 semanas de embarazo, aumentando en más de 100 veces. El estrógeno está asociado con la serotonina química del cerebro. Es posible que sepa que la serotonina es la hormona "feliz", una que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar. Pero la serotonina no es una conexión directa con la felicidad. Los desequilibrios y las fluctuaciones en este neurotransmisor pueden causar desregulación emocional.

No se comprende completamente cómo interactúan exactamente el estrógeno y la serotonina entre sí. Lo que parece ser evidente es que los cambios en los niveles de estrógeno, y no un nivel particular de estrógeno, son los que causan desequilibrios en el estado de ánimo. La ansiedad y la irritabilidad en particular están asociadas con cambios de estrógeno.

Pero no solo el estrógeno está aumentando. La hormona progesterona también aumenta rápidamente durante el embarazo, especialmente durante los primeros tres meses. Mientras que el estrógeno generalmente está asociado con la energía (y demasiada cantidad asociada con la energía nerviosa), la progesterona está asociada con la relajación.

De hecho, eso es lo que hace la progesterona en el cuerpo durante el embarazo. Le dice a los músculos que se relajen, parcialmente para prevenir las contracciones prematuras del útero. (Esta es también la razón por la cual las mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo. La progesterona no solo actúa sobre los músculos uterinos, sino que también afecta el tracto intestinal. Cuando sus intestinos disminuyen la velocidad, el estreñimiento es el resultado).

¡Las hormonas de relajación suenan bien! Pero, para algunas mujeres, la progesterona las hace "demasiado" relajadas. Esto puede significar fatiga e incluso tristeza. La progesterona es la hormona que te hace llorar en todos los comerciales de Hallmark.

En conjunto, la ansiedad y la irritabilidad causadas por el estrógeno, la fatiga y el llanto de la progesterona, ¿es de extrañar que el embarazo provoque cambios de humor?

Otros activadores del primer trimestre Cambios de humor

Las hormonas provocan cambios de humor durante el embarazo, pero no son solo las hormonas. Las molestias del embarazo también pueden causar angustia emocional. Por ejemplo, las náuseas matutinas. Las náuseas matutinas (que realmente pueden golpearlo en cualquier momento del día) afectan hasta al 70 por ciento de las mujeres embarazadas. Las sensaciones de náusea y, a veces, vómitos pueden ser provocadas por la menor sensación de hambre o incluso por el olor de la comida de su vecino.

Para aquellos que tienen náuseas matutinas peores que otros, la ansiedad puede surgir sobre si sentirán repentinamente la necesidad de vomitar durante una reunión de negocios. O pueden preocuparse de que repentinamente olerán algo "apagado" mientras caminan por la calle. El estrés de no saber cuándo pueden sentirse enfermos y el estrés de posiblemente vomitar sin preparación (o en público) puede ser intenso.

La fatiga es otro síntoma común del embarazo temprano y uno que puede causar cambios de humor. Nadie se siente bien emocionalmente cuando está cansado, y usted puede sentirse realmente cansado durante los primeros meses de embarazo.

Por último, las mujeres que han sufrido aborto espontáneo o infertilidad pueden estar ansiosas por perder el embarazo. Este temor puede ser peor durante el primer trimestre, cuando se produce la mayoría de las pérdidas de embarazo.

Segundo trimestre

El segundo trimestre del embarazo a menudo se llama la fase de "luna de miel".Las hormonas siguen cambiando, pero mucho menos que durante los primeros tres meses. La mayoría de las mujeres sienten más energía y ya no tienen náuseas matutinas (o al menos no es tan malo).

Aún así, hay potenciales desencadenantes emocionales. Por un lado, durante el segundo trimestre los cambios en la forma del cuerpo realmente se activan. Algunas mujeres pueden evitar la ropa de maternidad durante el primer trimestre, pero para el segundo, la necesidad de espacio adicional es inevitable.

Algunas mujeres se sienten entusiasmadas con los cambios en su cuerpo. Finalmente, ¡no tienen que tirar de su estómago! Otros pueden sentirse ansiosos. Esto es especialmente cierto para las mujeres que tienen un historial de luchas por la imagen corporal.

Las pruebas prenatales durante el segundo trimestre pueden causar trastornos emocionales. La amniocentesis generalmente se realiza durante el segundo trimestre temprano. La decisión de realizar o no pruebas prenatales y la ansiedad por los resultados pueden causar angustia emocional.

Otra cosa que puede llevar a cambios de humor es leer todo lo que puede salir mal durante el embarazo y el parto. Algunos libros sobre el embarazo son más como largas listas de todas las complicaciones posibles. Esto puede ocurrir durante cualquier trimestre del embarazo, por supuesto.

Sin embargo, no todos los "cambios de humor" del embarazo son negativos. Algunas mujeres experimentan un aumento en la libido y el deseo sexual durante el segundo trimestre. Esto posiblemente se deba a que están empezando a sentirse mejor físicamente y debido al aumento del flujo de sangre a la región pélvica.

Tercer trimestre

Durante el tercer trimestre, sentirse cómodo por la noche puede ser un problema. La fatiga y la dificultad para dormir pueden llevar a cambios de humor.

Los temores y las preocupaciones sobre el próximo nacimiento pueden intensificarse durante el último trimestre, junto con las preocupaciones de ser madre (o las preocupaciones sobre la maternidad de otro hijo).

Un "nuevo" cambio de humor que puede experimentar durante el tercer trimestre es "anidar". Anidar es cuando de repente se siente vencido por el deseo de limpiar, organizar y preparar físicamente al bebé. No todos experimentan el anidamiento, y para la mayoría, puede ser una experiencia positiva del estado de ánimo. Para otros, especialmente si existen temores de no tener lo suficiente para atender al nuevo niño, anidar puede provocar ansiedad.

¿Es normal sentirse enojado durante el embarazo?

Algunas mujeres experimentan irritabilidad e incluso enojo durante el embarazo. Los cambios hormonales son una de las razones de estos cambios de humor. Al igual que algunas mujeres experimentan irritabilidad justo antes de que llegue su período cada mes, estas mismas mujeres pueden tener problemas con la frustración y la ira durante el embarazo.

Otra razón para la irritabilidad durante el embarazo: cuando no se siente bien, su capacidad para mantenerse calmado y recogido es menor. La fatiga del embarazo y la incomodidad física contribuyen en gran medida a la ira del embarazo. ¡Mantener tu temperamento bajo control cuando te sientes constantemente cansado es todo un reto!

Luego, hay algunas mujeres que pueden tener sentimientos de resentimiento durante el embarazo debido a la situación de su vida. Tal vez sus finanzas no estén donde quieren que estén, tal vez estén enfrentando estrés en el trabajo o tal vez realmente no quieran estar embarazadas. Quizás su pareja los presionó para tener otro bebé cuando no estaban listos, o tal vez el embarazo no estaba planeado.

Si bien los sentimientos ocasionales de frustración son normales, es importante no ignorar la ira si es frecuente o interfiere con su capacidad para sobrellevar bien la vida diaria. Algunas investigaciones han encontrado que la ira durante el embarazo puede afectar al feto. Un estudio encontró que la ira prenatal estaba asociada con una reducción en la tasa de crecimiento fetal.

Además, especialmente si su ira está enraizada en no querer el embarazo, es esencial recibir terapia antes de que llegue el bebé. De lo contrario, el vínculo temprano entre usted y su bebé puede verse afectado negativamente. La vinculación entre una madre y su hijo no solo tiene que ver con la salud emocional, sino que también afecta el bienestar físico del niño.

Cómo lidiar con todos estos cambios de humor

Los cambios de humor son una parte inevitable del embarazo. Pero ser prácticamente inevitable no significa que no hay cosas que puedas hacer para hacerlo un poco más fácil.

Sé paciente contigo mismo. Este es un grande. Lo único peor que sentirse mal es sentirse mal. sobre el hecho que te sientes mal Recuerda que no estás solo en tu experiencia, que las hormonas (y no la "debilidad de carácter") son las culpables de mucho de lo que sientes, y que todo esto pasará con el tiempo.

Hable con su pareja y sus hijos. Podrías perder la paciencia o comenzar a llorar inesperadamente. Deje que su pareja, y sus hijos, sepan que no son ellos. Pedir disculpas por adelantado por esos períodos de irritabilidad momentáneos. Cuando hable con sus hijos, tenga cuidado no culpar al bebe por tus estados de ánimo. Ya están nerviosos porque necesitan compartirlo con otro niño, no quiere darles razones adicionales para estar descontentos con el próximo cambio familiar. En su lugar, solo explica que mamá no se siente bien últimamente, pero todo está bien y mejorará.

Deja de lado los libros de embarazo basados ​​en el miedo. Por supuesto, usted quiere tener un embarazo saludable. Y, por supuesto, usted quiere estar informado para poder tomar decisiones informadas sobre su cuidado prenatal, su dieta y el próximo parto. Sin embargo, si esos libros sobre el embarazo te ponen ansioso, no los leas. Encuentre algo más positivo o pregúntele a su médico directamente durante sus controles prenatales (en lugar de buscar en Google todas las preocupaciones).

Esté preparado para las olas de náuseas matutinas. Emocionalmente, una de las peores partes de las náuseas matutinas es que puede atacar sin previo aviso. Esto puede hacer que te sientas fuera de control, y eso puede llevar a cambios de humor y preocupación.Para disminuir los miedos, procura estar preparado. Llevar bocadillos para los dolores de hambre repentinos. Lleve bolsas de plástico (bolsas de sándwich pueden funcionar) en sus bolsillos o en su bolso para cuando sienta ganas de vomitar y no haya baño disponible.

Si su malestar matutino es provocado por olores desagradables o fuertes, intente llevar consigo algo que huela bien, para agarrar y bloquear rápidamente los aromas no deseados. Un recipiente con clavos de olor o canela podría funcionar, o una pequeña botella de una loción para manos que te guste.

Prioriza el sueño. En el primer trimestre, es probable que esté cansado, no importa cuánto duerma. Durante el tercer trimestre, puede tener dificultades para sentirse cómodo, y ese Conduce a la falta de sueño. ¡Pero necesitas dormir! La fatiga es un camino de ida a los cambios de humor. Si puedes tomar una siesta durante el día, toma una. Incluso si eso significa dormir la siesta en su escritorio en el trabajo.

En casa, haga lo que pueda para que la hora de acostarse sea un período de calma y tranquilidad, de modo que tenga más probabilidades de dormir lo que necesita.

Lleve a un amigo solidario a las citas prenatales. Puede ser tu pareja, tu amigo o un familiar. Pero tener a alguien con usted, especialmente para ultrasonidos o amniocentesis, puede ayudar con el nerviosismo.

Traiga a un amigo de compras cuando compre ropa de maternidad. ¿Te sientes gordo y "feo" cuando buscas ropa para el embarazo? Lleve a alguien con usted que se pare fuera del camerino y le cuente lo hermosa que es.

Toma un curso de educación para el parto y contrata a una doula. Tener miedo del día del parto es común. Cuanto más sepa y más apoyo se sienta, menos ansioso estará. Tomar clases de educación para el parto y contratar a una doula (una persona de apoyo laboral) puede ayudar a reducir esa ansiedad.

Conectar con otras madres que esperan. Hablar con otros acerca de sus cambios de humor y preocupaciones puede ayudarlo a sentirse normal. Hay foros y grupos de redes sociales solo para madres embarazadas. Es probable que también encuentres grupos de apoyo locales en sitios como Meetup, o que conozcas a otras mujeres en una clase de educación sobre el parto.

Prueba el yoga o la meditación. El yoga y la meditación pueden ayudar a reducir la ansiedad y aumentar los sentimientos de bienestar. Hay muchas aplicaciones gratuitas de meditación en línea para probar. Si decides tomar una clase de yoga, asegúrate de que sea para mujeres embarazadas. O, si no puede encontrar una clase de yoga prenatal, tome una clase de yoga suave o reparadora y hable con el instructor de yoga antes de que comience la clase sobre posibles ajustes en las posiciones.

Ver un consejero A veces, necesitas un profesional que te ayude a hacer frente. Esta bien. No tiene que estar "clínicamente deprimido" para ver a un terapeuta. Los consejeros están ahí para ayudar a las personas a enfrentar cambios importantes en su vida, y el embarazo y el parto, ya sea su primer o quinto hijo, es un cambio importante en la vida.

Además, un consejero puede ayudarlo a determinar si sus cambios de humor son algo más que la experiencia "típica". ¿Preocupado por estar deprimido o tener un trastorno de ansiedad? Un terapeuta puede ayudar con esto.

Una palabra de DipHealth

Los cambios de humor son una experiencia normal durante el embarazo. Su cuerpo está pasando por cambios físicos y hormonales, y su vida cotidiana está a punto de cambiar. Por supuesto, tienes altibajos emocionales.

Mientras que los cambios de humor son comunes, la depresión es un asunto diferente. También existe una diferencia entre sentirse nervioso y tener ansiedad que interfiere con su capacidad para superar el día. La depresión y la ansiedad no son lo mismo que los "cambios de humor".

La depresión o la ansiedad durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de experimentar depresión o ansiedad posparto. Tanto la depresión como la ansiedad pueden tener efectos adversos para la salud de su bebé recién nacido y de usted mismo.

Es importante que hable con su médico acerca de sus problemas emocionales si cree que puede estar deprimido o que está lidiando con un trastorno de ansiedad. Según un estudio, menos del 20 por ciento de las mujeres que experimentaron depresión posparto alguna vez lo mencionaron a su proveedor de atención médica. Pero su médico puede ayudar, así que por favor, hable. No necesitas sufrir en silencio.