5 preguntas para ayudarte a elegir la dieta correcta y aferrarte a ella

Cuál es la mejor dieta? No hay un solo plan de dieta que funcione para todos. La mejor dieta para ti es la que mantienes a largo plazo. Es el plan de pérdida de peso que se ajusta a su estilo de vida y es fácil de seguir para usted.

Entonces, ¿cómo clasifica las reclamaciones de comercialización de cientos de dietas para encontrar un plan de pérdida de peso que funcione?

Preguntas que debe hacer al elegir la dieta adecuada para usted

Comience por hacerse estas cinco preguntas críticas. Las respuestas revelarán el plan de dieta que es más probable que funcione para usted.

¿Cuál es mi presupuesto? Antes de comenzar a comprar el mejor plan de pérdida de peso, decida si tiene dinero para invertir y cuánto quiere gastar.

Luego, basándose en esa información, evalúe los planes de dieta que le parezcan más interesantes y decida si se ajustan a su presupuesto. Asegúrate de evaluar todos Costos que podrían estar involucrados. Esto incluye el costo de los alimentos, servicios de apoyo, materiales de referencia y clases de ejercicios. Además, tenga en cuenta la cantidad de tiempo que necesitará para estar en el plan para perder su peso ideal.

Tenga en cuenta que el costo de un programa de dieta no es necesariamente un factor predictivo del éxito del plan.Solo porque pagas para perder peso no significa que el peso necesariamente desaparecerá.

Sin embargo, existe cierta evidencia que sugiere que los planes comerciales para perder peso son más exitosos que tratar de perder peso por su cuenta. Investigación en el Revista de la Asociación Médica Americana descubrió que las personas que seguían una dieta que seguían un plan comercial estructurado perdían un poco más de peso que las que seguían un plan de autoayuda.

Pero si no tienes dinero para gastar en una dieta comercial, no te preocupes. Hay algunos grandes programas de pérdida de peso en línea que son baratos o incluso gratuitos. Estas aplicaciones, entrenamientos en línea y servicios de capacitación virtual son perfectos si usted es un tipo de bricolaje que prefiere ser independiente. Le brindan las herramientas que necesita para crear su propio programa de pérdida de peso en casa.

¿Tengo problemas de salud que deben ser considerados? Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar qué problemas de salud deben considerarse al elegir la mejor dieta.

Las personas con diabetes, por ejemplo, tienen necesidades nutricionales específicas que pueden limitar los tipos de dietas que pueden elegir. Las personas con presión arterial alta son excelentes candidatos para el programa DASH, que ayuda a limitar el consumo de sal. Los pacientes a los que se les diagnostica artritis pueden sentirse más cómodos con planes que no involucran tanto ejercicio con pesas.

¿Mi horario permite la preparación de alimentos?

Una de las razones por las que muchas dietas fallan es que los horarios ocupados interfieren con los buenos hábitos alimenticios. Seamos realistas, es difícil pasar por un restaurante de comida rápida después de trabajar un día de 10 horas. Pero si sabe que una comida saludable le está esperando en casa, hacer una buena elección podría ser más fácil.

Piense cuánto tiempo tiene para hacer las compras y preparar la comida. Ser realista. Si su vida simplemente no le da suficiente tiempo para preparar comidas saludables, entonces un programa que incluya alimentos preparados podría ser un mejor plan de pérdida de peso para usted. Revise los programas de comidas de entrega de dieta para saber si uno se ajusta a su presupuesto y estilo de vida.

4. ¿Tengo apoyo social?

Una parte importante de cada dieta exitosa es el apoyo social. Un cónyuge de apoyo, un vecino que hace dieta o un grupo comunitario puede ayudar a proporcionar el apoyo emocional que necesita a través de su viaje de dieta. Puede aprender cómo obtener apoyo social de amigos o familiares, o buscar fuera de su círculo íntimo para un compañero de dieta.

Algunos gimnasios, centros comunitarios vecinales, grupos de adultos mayores y hospitales ofrecen servicios de apoyo para la pérdida de peso. O busca un programa en tu centro religioso. Un estudio realizado por el Departamento de Medicina de la Universidad de Illinois, encontró que agregar un componente religioso a los programas de pérdida de peso de algunas mujeres mejoró sus resultados.

Si las personas que lo rodean no están disponibles, busque un plan comercial que incluya un componente social. Los programas de dieta como Weight Watchers brindan servicios de apoyo en lugares de todo el país. Los pesajes, los intercambios de recetas y las reuniones grupales brindan excelentes oportunidades para conectarse con otras personas que intentan perder peso.

5. ¿Qué planes he probado en el pasado y por qué fracasaron?

Evalúe su historial de pérdida de peso y haga una lista de las razones por las cuales las dietas anteriores no han tenido éxito.

¿Fueron las elecciones de comida demasiado restrictivas? Luego elija una dieta que enseñe buenos consejos para el control de porciones en lugar de restricciones específicas de alimentos. Por ejemplo, Seattle Sutton le permite comer muchos alimentos diferentes pero en porciones más pequeñas. La Dieta Atkins, por otro lado, restringe el consumo de la mayoría de los carbohidratos.

¿Siempre te sentiste hambriento? Entonces, la mejor dieta podría ser una que permita una mayor ingesta de alimentos, pero que enfatice el consumo de alimentos bajos en calorías como frutas, verduras, proteínas magras esenciales y productos lácteos. La volumetría y la dieta de cinco factores enfatizan las comidas completas regulares. El plan de dieta Jenny Craig también utiliza diferentes estrategias para ayudarlo a comer más alimentos en cada comida.

¿Perdiste la motivación? Luego elija un plan de dieta que incluya la responsabilidad de un amigo, un grupo de apoyo o un profesional de pérdida de peso. Esto puede ayudarlo a aprender habilidades de motivación que mantendrán su dieta bien encaminada.

La dieta correcta es la que te mantiene saludable, feliz y en buen camino

En el proceso de elegir la mejor dieta para usted, intente ignorar los reclamos y publicidades o respaldos de celebridades.

Concéntrese en sus propias consideraciones físicas, emocionales y de estilo de vida para encontrar un plan que lo ayude a alcanzar su meta de pérdida de peso.

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