Pasos de pérdida de peso eficaz para hombres

Debido a que cambiar sus hábitos alimenticios a largo plazo es la única forma de perder peso con éxito, es importante que dedique un poco de tiempo a pensar en sus objetivos. Hay muchas buenas razones para perder peso, pero puede tener una prioridad. Puede ser su salud, su autoestima o lucir más atractivo. Tener una idea clara de lo que quiere, un enfoque, lo ayudará a mantenerse en el buen camino.

Prepárese mentalmente

Es importante dedicar un poco de tiempo a prepararse mentalmente para los cambios que va a realizar porque para tener éxito debe pensar en el largo plazo. Tendrá que hacer algunos cambios en lo que come y sus patrones de ingesta de alimentos. Es posible que deba comer en sus lugares favoritos, especialmente cuando el cambio de dieta es lo más difícil, pero una vez que ha establecido una rutina, las cosas deberían ser más fáciles.

Mantener un diario de alimentos

Esto debería ser parte de su preparación. Anote lo que come, cuándo y dónde. Toma nota de tu estado de ánimo. Toda esta información puede contribuir a sus objetivos y a los cambios que va a realizar. A menos que entienda su relación con los alimentos y sus patrones de alimentos, no realizará los cambios que necesita que conduzcan a una pérdida de peso exitosa a largo plazo.

Puede continuar con un diario de alimentos durante el tiempo que considere útil. Puede ayudarlo a mantenerse enfocado, ayudar con la disciplina, reflexionar y cambiar los hábitos alimenticios.

Monitorea tu estilo de vida

Muchos de los alimentos que comemos son comida rápida y muchos de ellos están llenos de cantidades excesivas de azúcar, sal y grasa. Solo recortando y prestando más atención al tipo de alimento y cambiando a una alternativa más saludable, podrá seguir comiendo bien pero perderá peso al mismo tiempo.

Ser realista

Trate de una pérdida de dos libras de peso máximo por semana. Aunque a todos nos gusta ver que las libras bajan rápidamente, no es útil ni saludable. Más que eso, simplemente quemarás músculo en lugar de grasa, lo que ralentizará tu metabolismo, por lo que será más difícil perder peso a largo plazo. El peso puede fluctuar por todo tipo de razones. No te desanimes porque has estado agonizando durante una semana, pero las escalas dicen que no. Quedarse con eso.

Cortar Snacks

Comer bocadillos es demasiado fácil y la mayoría de los bocadillos son altos en calorías. Lo mejor es no comer entre comidas, pero si tiene que hacerlo, coma alimentos saludables bajos en calorías como las frutas.

Comer una dieta saludable

Un conocimiento de la nutrición básica le ayudará a tomar las decisiones correctas sobre el tipo de alimentos que come. Una dieta equilibrada contiene:

• Algunas proteínas como carnes magras, pescado, pollo, pavo, huevos, alimentos de soya, legumbres.
• Algunos carbohidratos como la pasta, el arroz, el pan, las papas.
• Algunas grasas como el aceite, las nueces y las semillas.
• Algunas frutas y verduras.

Si tiene una dieta balanceada y saludable, no debe tomar vitaminas o minerales adicionales en forma de tabletas. Construye algunas indulgencias en tu plan. Quieres una dieta de estilo de vida que funcione, así que también necesitas algunos pecados.

• Nunca comas a menos que tengas hambre. Comer simplemente por hábito o aburrimiento no te ayudará a adelgazar.
• El ejercicio ayuda. El ejercicio quemará calorías, te mantendrá en forma y te mantendrá tonificado.También aumenta su tasa metabólica por lo que hace más fácil perder peso.
• Recompénsate. Cuando alcance los objetivos de peso, recompénsese, con una salida o comprando algunas golosinas.
• No te golpees en la cabeza si las cosas van mal; solo vuelve a enfocar y presiona.
• Para mayor motivación, ¿por qué no considerar unirse a un club de adelgazamiento. A muchas personas les resulta útil, ya que los buenos consejos se combinan con los controles regulares. También es una gran manera de conocer gente nueva.