Evite sentirse mareado al bajar de la cinta

¿A veces te sientes mareado cuando terminas tu rutina de ejercicios en la caminadora y te vas a bajar? Esto puede ser un problema de seguridad, y usted necesita saber cómo prevenirlo.

Causas

Por lo general, cuando te sientes mareado después de salir de la máquina para correr, es porque te detuviste bruscamente y no le diste a tu cuerpo la oportunidad de enfriarse. Un tiempo de reutilización después de correr mantiene la sangre fluyendo por todo el cuerpo. Detenerse repentinamente puede causar mareos debido a que su frecuencia cardíaca y su presión arterial descienden rápidamente. Reducir el ritmo lentamente permite que su ritmo cardíaco y su presión arterial caigan de manera gradual y segura.

Otro factor es que su cuerpo ha estado sintiendo un movimiento hacia adelante en la máquina para correr, mientras que la habitación a su alrededor se mantuvo estable. Se ha acostumbrado a ese marco de referencia. Como cuando estás en una acera móvil o una escalera mecánica, toma un momento reajustarse al cambio en la relación. Cuando se baja de la máquina para correr, vuelve a la situación habitual de su cuerpo moviéndose a través de la habitación mientras detecta el movimiento.

La mayoría de las veces las personas hacen esta transición con solo un momento de desorientación. Pero con el ejercicio y otros factores, es posible que necesite un poco más de tiempo para adaptarse. Al igual que algunas personas contraen el mareo por movimiento, esto puede ser más afectado que otras personas. Si va más lento al final de su rutina de ejercicios en la cinta de correr, el cambio será menos abrupto y puede tolerarlo mejor.

Otro factor que puede contribuir al mareo es la deshidratación. Si no ha estado bebiendo antes y durante su entrenamiento, asegúrese de que esté bebiendo lo suficiente.

Cómo hacer un enfriamiento en la cinta de correr

• Después de la parte de trabajo de su carrera, disminuya la velocidad de la cinta de correr a 3.5 mph. Trotar lentamente durante 5 minutos. Debes sentir que tu ritmo cardíaco y tu respiración disminuyen.
• Reduzca la velocidad de la cinta a 3.0 mph y camine durante tres a cinco minutos.
• Si está preocupado por los límites de tiempo en la cinta de correr en su gimnasio y no tiene suficiente tiempo para un tiempo de reutilización de 10 minutos, debe al menos caminar enérgicamente durante tres a cinco minutos antes de salir de la cinta de correr.
• Después de un tiempo de reutilización es un buen momento para hacer estiramientos post-run o yoga.

Use precauciones de seguridad

Ese pequeño hechizo de mareo es un buen recordatorio de por qué es importante usar precauciones de seguridad en la cinta de correr. Debería comenzar la cinta de correr a una velocidad lenta antes de subir, para evitar que se desequilibre y se balancee si estaba configurada para comenzar a alta velocidad. Siempre conecte el cable de parada de emergencia para que la máquina para correr se detenga si se tropieza o se desmaya. Asegúrese de que el cinturón se detenga antes de salir de la máquina para correr. Sujete las barandillas cuando salga de la máquina para correr. Asegúrese de que nada se haya movido hacia el área o que se haya caído y que pueda tropezar.

¿Todavía te sientes mareado?

Si se siente mareado después de correr, incluso después de haber hecho un tiempo de reutilización adecuado, es posible que ocurra algo más, así que hable sobre sus síntomas con su proveedor de atención médica. Es posible que sienta los efectos del nivel bajo de azúcar en la sangre, deshidratación, anemia, presión arterial alta, medicamentos, problemas del oído interno o trastornos del corazón. Esta es una buena señal para obtener un chequeo físico completo para asegurarse de que encuentre cualquier problema subyacente.