Omega-3 para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica

Visión general

Los ácidos grasos omega-3 son suplementos nutricionales comunes que se toman a menudo en forma de aceite de pescado o aceite de linaza. Se clasifican como grasas poliinsaturadas, una de las grasas "buenas" (a diferencia de las grasas "malas", que están saturadas).

Se cree que los omega-3 desempeñan muchos roles importantes, incluyendo:

• Ayudar al desarrollo del cerebro y la función,
• Reduciendo la inflamación,
• Reducción del dolor de espalda y neuropático.
• Prevención de enfermedades del corazón,
• Bajar la presión arterial,
• Reducir el riesgo de cáncer, diabetes y enfermedad de Alzheimer.

También pueden ayudar a aliviar la depresión, el asma, los períodos dolorosos y la artritis reumatoide. Sin embargo, la evidencia es menos convincente en estas áreas.

Omega-3 para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica

Algunos estudios muestran que los omega-3 pueden mejorar los síntomas de la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. Una encuesta mostró que los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los suplementos más comunes que toman las personas con fibromialgia.

Algunos investigadores plantean la hipótesis de que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar el estrés oxidativo, lo que, según los estudios, pueden desempeñar un papel en estas condiciones.

Muchas personas toman suplementos de omega-3 o consumen una dieta rica en omega-3 para combatir la inflamación. Se cree que el síndrome de fatiga crónica está asociado con citoquinas proinflamatorias. Algunas investigaciones sugieren que la fibromialgia puede involucrar inflamación de la fascia.

Aún no sabemos si ayudan a contrarrestar la disfunción cognitiva ("fibro niebla") o los tipos únicos de dolor de estas afecciones o las irregularidades cardiovasculares que son comunes en el síndrome de fatiga crónica.

Dosificación

Algunos profesionales de la salud recomiendan que las personas que no consumen una dieta rica en omega-3 tomen 500 miligramos por día en suplementos.

Los médicos pueden recomendar que las personas con ciertas afecciones, como enfermedades del corazón, tomen más. Es importante que discuta sus necesidades de suplementos con su médico.

En tu dieta

Puede obtener ácidos grasos omega-3 en varios alimentos, entre ellos:

• Pescados grasos (salmón, atún, arenque, sardinas, anchoas),
• Algas marinas,
• Algas,
• Nueces
• Aceites de colza y semillas de cáñamo.
• Linaza y aceite de linaza,
• Soja.

Efectos secundarios

El hecho de que los omega-3 sean naturales no significa que sean seguros para todos o en cualquier cantidad. Es importante que esté al tanto de los posibles efectos secundarios.

Los efectos secundarios comunes incluyen:

• Malestar estomacal,
• Diarrea,
• Aumento de eructos,
• Acidez / reflujo ácido,
• Dolor abdominal y distensión abdominal.

A algunas personas no les gusta el sabor "a pescado" que estos suplementos pueden dejar atrás. Tomarlos con las comidas puede ayudar a aliviar este problema, así como otros efectos secundarios. También puede ayudar comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente.

Si bien es poco frecuente en dosis más bajas, los omega-3 pueden aumentar su riesgo de problemas de sangrado, incluido un tipo de accidente cerebrovascular. Las dosis más altas también pueden estar relacionadas con hemorragias nasales y sangre en la orina. Un aumento de azúcar en la sangre en los diabéticos es posible pero poco probable.

Las personas con depresión mayor o trastorno bipolar pueden experimentar manía, inquietud o sensación de arrastre en la piel.

Algunos peces pueden contener contaminantes, incluidos los bifenilos policlorados (PCB), las dioxinas y el metilmercurio. Se cree que estas sustancias se acumulan en la carne, no en el aceite, por lo que los suplementos se consideran seguros.

La suplementación a largo plazo puede causar deficiencia de vitamina E Su médico puede hacerle una prueba para este problema.

¿Es correcto para ti?

Siempre es una buena idea hablar con su médico acerca de los suplementos que le gustaría probar para asegurarse de que no sea un problema con cualquiera de sus otros medicamentos o afecciones.

Sin embargo, el omega-3 generalmente se considera seguro y está disponible en cualquier lugar que venda suplementos, por lo que es fácil de agregar a su régimen de tratamiento.

Suplementos para el dolor y la ternura

• Malato De Magnesio
• Vitamina D
• Los suplementos que equilibran los neurotransmisores (enumerados a continuación) pueden ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia

Suplementos para la función cerebral

• 5-HTP
• Carnitina
• Rhodiola
• Hierba de San Juan
• Mismo
• Teanina