7 pasos para prevenir lesiones en la clase de yoga

Con todo el alboroto acerca de los beneficios del yoga, era solo una cuestión de tiempo antes de que las personas comenzaran a hablar acerca de sus peligros potenciales también. Time Magazine y The New York Times informaron que los médicos están viendo más lesiones relacionadas con el yoga que nunca. Si bien esta es probablemente una función de la creciente popularidad del yoga, hay algunas precauciones que puede tomar para asegurarse de no sufrir ninguna lesión que le impida disfrutar de su práctica en los próximos años.

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Encuentra un maestro calificado

Hasta hace poco, a los maestros de yoga se les enseñaba durante años de estudio intensivo con un gurú del yoga. Si bien este es un modelo maravilloso, ya no es realista que todos los maestros reciban capacitación de esta manera.Para estandarizar las calificaciones en los Estados Unidos, la Alianza de Yoga ha establecido pautas para los programas de capacitación de profesores de yoga de 200 y 500 horas. Asegúrese de que los maestros con los que toma clases hayan obtenido al menos esta cantidad mínima de capacitación. Esto reducirá en gran medida la posibilidad de que te lastimes porque un maestro te está presionando para que hagas algo para lo que no estás preparado o te haya dado un mal ajuste. Si la idea de ser ajustado te hace sentir incómodo, asegúrate de decírselo a cualquier maestro y, sin duda, respetarán tus deseos.

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Tener expectativas realistas

A menos que seas un bailarín o un gimnasta, no podrás poner tu pierna detrás de tu cabeza después de unas pocas clases de yoga, incluso si eres un atleta fantástico en una forma increíble.

Quizás nunca puedas poner tu pierna detrás de tu cabeza, especialmente si solo haces yoga de vez en cuando. Las posturas de yoga avanzadas requieren fuerza, flexibilidad, equilibrio y, a menudo, muchos años de práctica.

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No competir

Uno de los principios más útiles del yoga es el énfasis en conocer su propio cuerpo y tomar las decisiones correctas para ese cuerpo. Muchas lesiones de yoga provienen de intentar hacer poses para las que tu cuerpo no está listo porque ves a alguien más en la clase haciéndolos. Incluso si tu maestro te anima a probar algo, cultiva la sabiduría para saber cuándo parar. Muchas veces he escuchado a los maestros instruir variaciones avanzadas en posturas que dicen cosas como "no sigas adelante a menos que tu talón esté abajo, tu cadera esté en el piso, tu hombro esté debajo de tu rodilla, etc.," solo para mirar alrededor la sala y ver a muchos estudiantes progresando a la siguiente variación cuando no han dominado la anterior. Así es como suceden las lesiones.

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No compita contigo mismo

Extiende el espíritu de no competencia a ti mismo. Cada día, cada práctica es diferente. Escucha a tu cuerpo ante todo. Si bien es divertido probar posturas difíciles, no vale la pena correr el riesgo de una lesión si no te sientes con ganas de hacerlo en un día determinado. Toma la vista larga.

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Elegir prácticas orientadas a la alineación

Una de las mejores maneras de evitar lesiones es elegir un estilo de yoga que enfatice la alineación, especialmente si ya está cuidando una lesión antigua o tiene un área problemática. Algunos estilos de yoga, particularmente los de ritmo rápido, tienen una tendencia a ignorar la alineación. Tener una buena alineación es la clave para evitar lesiones. El yoga Iyengar está más centrado en la alineación. Si quieres un estilo vinyasa fluido que también esté muy orientado a la alineación, prueba Anusara. Viniyoga también es una buena opción, por su énfasis en la construcción de una práctica individualizada.

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Zonas propensas a lesiones

Los isquiotibiales, el cuello, la parte baja de la espalda y las rodillas son áreas que son muy propensas a lesionarse, por lo tanto, las posturas de acercamiento que estiran estas áreas con especial precaución.

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Cuando las cosas malas pasan a los buenos yoguis

A pesar de su gran cuidado, puede lastimarse accidentalmente. Si esto sucede, tome su lesión en serio, consulte a un médico y solo regrese a su práctica cuando esté curado. Asegúrese de informar a cualquier maestro sobre una lesión reciente para que puedan tener especial cuidado al momento de ajustarlo y ofrecerle adaptaciones en posturas que podrían agravar su condición.