15 BS Datos de pérdida de peso que todos piensan que son ciertos

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Mitos comunes de pérdida de peso

Dietas bien intencionadas pueden ser víctimas de falsos datos de pérdida de peso que arruinan todo su programa de dieta. ¿Vas a ser uno de ellos? Es fácil creer ciertos "hechos" de la dieta porque se repiten en reuniones sociales e incluso se pueden ver promocionados en revistas y en Internet.

Pero si profundiza un poco más, descubrirá que muchos de estos hechos y problemas de pérdida de peso son mal entendidos. Escanee esta lista de mitos sobre la dieta para asegurarse de que tiene sus datos para adelgazar, comer una dieta saludable y mantener su peso ideal.

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Las dietas no funcionan

Las personas que quieren perder peso pueden evitar las dietas tradicionales (como el conteo de calorías) porque creen que las dietas no funcionan. De hecho, se han realizado estudios para confirmar que es probable que los programas de alimentación excesivamente restrictivos sean contraproducentes. Y es cierto que muchas personas que pierden peso recuperarán las libras. Pero eso no significa que todas las dietas no funcionen.

La verdad es que si quieres adelgazar, debe cambia lo que comes Y eso es una dieta. Si un programa de pérdida de peso anuncia que puede comer lo que quiera y aún perder peso, es probable que no funcione.

Conocer los hechos: Las 3 cosas que necesitas para perder peso

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Alimentos ricos en almidón causan aumento de peso

¿Te gustan las papas y el pan? Si está tratando de perder peso, puede evitar estos alimentos porque ha leído que le hacen subir de peso. No es verdad.

Los alimentos ricos en almidón como el pan blanco, el arroz blanco y otros carbohidratos refinados son fuentes comunes de calorías vacías. Eso significa que proporcionan calorías sin proporcionar a su cuerpo otros nutrientes importantes. Pero en realidad no porque para ganar peso, a menos que comas demasiado de ellos. Y algunos alimentos ricos en carbohidratos con almidón, como las papas, proporcionan nutrientes. Por lo tanto, puede incluirlos en un plan de alimentación con control de calorías para perder peso de manera saludable.

Conocer los hechos: ¿Debo contar calorías o carbohidratos para perder peso?

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Comer pequeñas comidas frecuentes promueve la pérdida de peso

Comer comidas pequeñas y bocadillos cada pocas horas puede ayudarlo a perder peso. Pero algunos estudios han demostrado que cuando aumentamos el número de ocasiones de comida durante el día, también aumentamos el hambre, el deseo de comer y la ingesta de calorías.

Hay diferentes maneras de obtener la cantidad correcta de calorías diarias para perder peso. Algunas personas que hacen dieta encuentran que mantienen el hambre a raya si comen comidas pequeñas y frecuentes. Pero otras personas que hacen dieta encuentran que prefieren 2-3 comidas más grandes. Un método no es necesariamente mejor que el otro.

Conocer los hechos: ¿Con qué frecuencia debo comer para bajar de peso?

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Los plátanos te hacen gordo

Los plátanos generalmente contienen 100 calorías o más por fruta. Los plátanos más grandes pueden proporcionar 150 calorías o más. Por ese motivo, algunas personas que hacen dieta los evitan. Pero los plátanos no te hacen engordar. De hecho, los plátanos están llenos de nutrientes y cuando se agregan a ciertas recetas (como una receta saludable de batidos), son una excelente manera de crear una textura cremosa sin usar grasas saturadas menos saludables como el helado.

Conocer los hechos: ¿Los plátanos son malos para perder peso?

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Los programas rápidos para perder peso no funcionan

La mayoría de los expertos en pérdida de peso le dirán que la pérdida de peso lenta y constante es la forma más inteligente de alcanzar su objetivo. Y muy pocos adictos a la dieta exitosa le dirán que un plan de pérdida de peso rápido les ayudó a perder peso para siempre. Pero no todos los planes rápidos para perder peso son malos.

Algunas compañías comerciales de pérdida de peso y otras dietas populares incluyen un rápido "salto de inicio" para la pérdida de peso en las primeras etapas del programa. El adelgazamiento rápido ayuda a algunas personas a dieta a separarse de los malos hábitos y proporciona motivación para el proceso de pérdida de peso más largo y lento que se avecina.

Conocer los hechos: Métodos rápidos de pérdida de peso que funcionan

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La mantequilla de maní es buena para bajar de peso

La mayoría de nosotros nos encanta la mantequilla de maní. Así que tiene sentido que un mito sobre los beneficios de la dieta de la mantequilla de maní se prenda. Pero la verdad es que la mantequilla de maní es muy alta en grasa, puede ser alta en azúcar (dependiendo de la marca) y es fácil de comer en exceso.

Hay algunas personas que hacen dieta que son muy buenas en el control de las porciones y que podrían beneficiarse de incluir la mantequilla de maní en su dieta. El convite cremoso nos ayuda a sentirnos llenos y satisfechos. Pero para la mayoría de las personas que hacen dieta, la mantequilla de maní aporta demasiadas calorías y demasiada grasa para que tenga sentido en un plan para perder peso.

Conocer los hechos: La verdad sobre la mantequilla de maní y su dieta

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El modo de inanición causa aumento de peso

¿Comes cada pocas horas para evitar el "modo de hambre"? Hay una creencia común entre algunas personas que hacen dieta de que si no comes lo suficiente, el metabolismo de tu cuerpo se detiene y empiezas a subir de peso.

Es cierto que su cuerpo se adaptará a los cambios en los patrones de alimentación y su metabolismo puede disminuir ligeramente para conservar las calorías, pero no hasta el punto en que aumenta de peso. A medida que come menos y pierde peso, es normal que cambie su metabolismo.

Ningún profesional de la pérdida de peso recomendaría morirse de hambre para perder peso, pero muy pocas personas deben preocuparse por el modo de inanición.

Conocer los hechos: La verdad sobre el modo de hambre

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Los alimentos bajos en glucemia son mejores para su dieta

El índice glucémico se utiliza como base para una serie de dietas populares, incluida la dieta South Beach. Por lo tanto, es posible que se sienta tentado a comer alimentos de bajo índice glucémico para adelgazar. Pero no todos los alimentos bajos en glucemia son bajos en calorías y no todos son una parte saludable de un programa de pérdida de peso. El helado, por ejemplo, es un alimento de bajo índice glucémico. Pero muy pocas personas que hacen dieta con éxito comen helado regularmente.

Algunos alimentos de bajo índice glucémico también son bajos en calorías y son buenos para un programa de pérdida de peso. Pero no todos ellos. Asegúrese de conocer la diferencia antes de usar el índice de alimentos popular para bajar de peso.

Conocer los hechos: ¿Es una dieta de bajo índice glucémico eficaz para bajar de peso?

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La cirugía para perder peso es trampa

La cirugía para perder peso es una opción inteligente para algunas personas que hacen dieta y que han probado los métodos tradicionales de pérdida de peso sin éxito. Pero no es un fácil elección.

Los pacientes que se someten a cirugía bariátrica deben seguir una dieta estricta y un programa de ejercicios antes y después de someterse a su procedimiento. Además, muchos pacientes experimentan efectos secundarios físicos y sociales incómodos y difíciles después de la cirugía.

Todo el proceso de cirugía para perder peso requiere un compromiso serio con su salud y nunca debe considerarse la "salida fácil".

Conocer los hechos: ¿Es la cirugía de pérdida de peso adecuada para mí?

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Comer el desayuno aumenta el metabolismo

Muchas personas que hacen dieta y que pierden peso y mantienen las libras para comer bien comen un desayuno saludable cada mañana. Una comida matutina inteligente puede ayudar a frenar los antojos matutinos y evitar las máquinas expendedoras de refrigerios y los viajes a la cafetería que pueden enviar su recuento diario de calorías a través del techo. Pero desayunar no aumenta tu metabolismo.

Algunas personas que hacen dieta se saltan el desayuno con éxito. Otras personas que hacen dieta encuentran que el desayuno es una parte esencial de su programa completo para perder peso. Su ingesta total de calorías a lo largo del día determinará su éxito en la pérdida de peso, no el momento de las comidas.

Conocer los hechos: ¿Puede aumentar el metabolismo en el desayuno?

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Los entrenamientos de alta intensidad son mejores

La popularidad de los entrenamientos de alta intensidad puede hacer que algunas personas que hacen dieta creen que los entrenamientos HIIT, las sesiones CrossFit y las clases de Tabata son la única forma de perder peso.

Es cierto que estas sesiones de sudor son efectivas para perder grasa. Pero para que usted se beneficie completamente de los entrenamientos de alta intensidad, también necesita hacer algunos entrenamientos fáciles y moderados durante la semana. De hecho, los entrenamientos fáciles son tan importantes como los entrenamientos duros para un cuerpo sano, fuerte y en forma.

Conocer los hechos: El mejor programa de entrenamiento para perder grasa

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Siempre debes comer más proteínas

Los alimentos con proteínas te ayudan a sentirte lleno por un período de tiempo más largo y te ayudan a mantener la masa muscular. Si estás participando en un programa de entrenamiento de fuerza, la proteína también te ayuda a desarrollar músculo. Pero más proteínas no siempre es mejor.

La proteína es buena para usted, pero su cuerpo también necesita carbohidratos para obtener energía y buenas fuentes de grasa para las células sanas. Es importante comer cada uno de estos macronutrientes con moderación y controlar su ingesta total de calorías si su objetivo es perder peso.

Averigüe: ¿cuánta proteína es la mejor para perder peso?

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Los alimentos naturales son mejores para su dieta

Los compradores inteligentes generalmente compran comestibles que son naturales para una mejor salud. Después de todo, los alimentos naturales son mejores para su dieta para perder peso, ¿verdad? ¡Incorrecto!

No existe una definición regulada de la palabra "natural". Por lo tanto, los fabricantes de alimentos pueden usar la palabra en los paquetes de alimentos, incluso si los alimentos no son realmente naturales de la forma en que podría esperarse. Además, si su objetivo es perder peso, debe ser especialmente cuidadoso. Algunos alimentos que son naturales y saludables también son muy altos en calorías. Los aguacates son un ejemplo perfecto.

Antes de pagar más por los alimentos que son naturales, asegúrese de que también sean alimentos que lo ayuden a perder peso.

Conocer los hechos: 15 alimentos naturales que ayudan a controlar el hambre

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Los quemadores de grasa pueden acelerar la pérdida de peso

Todas las personas que hacen dieta han visto anuncios de quemadores de grasa que están "científicamente probados" para ayudarlo a perder peso. Las pastillas para adelgazar o los suplementos para perder peso a menudo se anuncian para ayudar a acelerar su metabolismo para quemar más grasa.

El problema es que la prueba científica a menudo carece de credibilidad. Algunas píldoras pueden ayudar a acelerar su metabolismo, pero no de una manera que cree un efecto notable de pérdida de peso. Algunas píldoras pueden ser peligrosas y algunas son completamente ineficaces.

Conocer los hechos: Maneras furtivas para detectar una estafa de pérdida de peso

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Comer sano es fácil

Puede ser difícil para las personas que hacen dieta hacer frente al hecho de que la pérdida de peso es realmente difícil. Entonces, la mayoría de nosotros estamos tentados a creer en los anuncios, libros y promociones de programas que nos dicen que la pérdida de peso es fácil.

Pero la verdad es que cambiar cualquier hábito es difícil. Cambiar nuestros hábitos alimenticios es especialmente difícil porque nuestros patrones físicos, sociales, culturales e incluso a veces emocionales implican alimentos.

Aprender a comer una dieta saludable es ciertamente posible. Pero lleva tiempo y práctica. ¿Vale la pena el esfuerzo? Si, absolutamente. Pero antes de comenzar el proceso, es importante obtener apoyo y establecer objetivos a corto y largo plazo para guiarlo a través del proceso.

Conocer los hechos: Cómo seguir una dieta para hacer tus propias reglas