Formas simples de vivir un estilo de vida saludable

La frase "estilo de vida saludable" es una definición abreviada de cómo debe vivir si desea obtener el cuerpo más sano que pueda, uno que se vea bien y se sienta bien. Conoces los comportamientos obvios que describen a alguien que está sano y se cuida a sí mismo. Una persona sana no fuma, trata de mantener un peso saludable, come alimentos saludables con muchas frutas, verduras y fibra y, por supuesto, hace ejercicio con regularidad.

Luego hay otros elementos para agregar a la lista. Una persona sana también sabe cómo manejar el estrés, duerme de buena calidad cada noche, no bebe demasiado, no se sienta demasiado; básicamente, hace todo con moderación todo el tiempo. Cuando miras todo lo que posiblemente podría llevarte a un estilo de vida saludable, puedes ver cuán difíciles son todas esas cosas en nuestro mundo actual.

La buena noticia es que no tiene que cambiar todo al mismo tiempo. De hecho, el truco para una vida saludable es hacer pequeños cambios: tomar más pasos cada día, agregar fruta a su cereal, tomar un vaso de agua adicional o rechazar esa segunda porción de puré de papas. Una cosa que puede hacer ahora para hacer que su estilo de vida sea más saludable es moverse más.

Aquí es por qué necesita mover más

Sabes que necesitas hacer ejercicio, pero hay muchas excusas para no hacerlo. Estás demasiado ocupado, no sabes por dónde empezar, no estás motivado o tienes miedo de lastimarte. Tal vez pienses que el ejercicio tiene que ser muy difícil o no es lo suficientemente bueno.

Cualquiera que sea la definición que tenga sobre qué es o no es el ejercicio, la conclusión es que el ejercicio es el movimiento. Ya sea caminar alrededor de la cuadra o correr una maratón, ese movimiento es un ejercicio y cada vez que te mueves más de lo normal, cuenta.

Es genial si puedes pasar el tiempo. haciendo ejercicio: Significa que está sudando, trabajando en su zona de frecuencia cardíaca objetivo o haciendo algo para fortalecer su cuerpo. Pero no siempre tiene que ser así. Las actividades moderadas como las tareas domésticas, la jardinería y el caminar pueden marcar la diferencia.

Los beneficios de mover más

Lo mejor de mudarse es que solo unos minutos al día puede tener beneficios duraderos, muchos de los cuales ni siquiera puede estar consciente.

Solo algunos de los beneficios incluyen:

• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes
• Mejora la estabilidad articular.
• Aumenta y mejora el rango de movimiento.
• Ayuda a mantener la flexibilidad a medida que envejeces.
• Mantiene la masa ósea.
• Previene la osteoporosis y las fracturas.
• Mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
• Mejora la autoestima
• Mejora la memoria en personas mayores.
• Reduce el estrés

Incluso si opta por pequeños cambios y una pérdida de peso más modesta, puede ver que los beneficios siguen siendo bastante sorprendentes.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que si tiene sobrepeso, una reducción del 5 al 10 por ciento de su peso corporal total puede ayudar a disminuir la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre.

De hecho, ni siquiera tiene que tener un objetivo para perder peso, especialmente si tiene problemas para seguir un programa. ¿Por qué no enfocarse en estar saludable para comenzar y preocuparse por la pérdida de peso una vez que tenga algunos hábitos saludables en su haber?

Maneras sencillas de mover tu cuerpo

Puede comenzar el proceso de ser saludable y ahora agregando un poco más de actividad a su vida. Si no estás listo para un programa estructurado, comienza con poco. Cada poco cuenta y todo se traduce en quemar más calorías.

• Apaga el televisor y la computadora. Una vez por semana, apague el televisor y la computadora y haga algo más físico con su familia. Juegue, salga a caminar, haga casi cualquier cosa que sea más activa que sentarse en el sofá.
• Caminar más. Busca pequeñas formas de caminar más. Cuando reciba el correo, camine alrededor de la cuadra, lleve al perro a una salida adicional cada día, o camine en su caminadora por cinco minutos antes de prepararse para el trabajo.
• Hacer algunas tareas. Palear nieve, trabajar en el jardín, rastrillar hojas, barrer el piso: este tipo de actividades pueden no ser un ejercicio vigoroso, pero pueden mantenerlo en movimiento mientras pone su casa en orden.
• Pace mientras hablas. Cuando esté al teléfono, camine alrededor o incluso limpie un poco mientras hace gabar. Esta es una excelente manera de mantenerte en movimiento mientras haces algo que disfrutas.
• Estar atentos. Haga una lista de todas las actividades físicas que realiza en un día típico. Si encuentra que pasa la mayor parte del tiempo sentado, haga otra lista de todas las formas en que podría moverse más: levantarse cada hora para estirarse o caminar, caminar por las escaleras en el trabajo, etc.

Comer bien sin ser miserable

Comer una dieta saludable es otra parte del estilo de vida saludable. Una dieta limpia no solo puede ayudar a controlar el peso, sino que también puede mejorar su salud y calidad de vida a medida que envejece.Ya sabe acerca de los grupos de alimentos y el hecho de que debe comer más frutas y verduras y menos alimentos procesados. Probablemente tenga una lista de cosas que sabe que debe hacer para una dieta más saludable pero, nuevamente, hacer demasiados cambios al mismo tiempo puede ser contraproducente. Ir a una dieta restrictiva puede hacer que usted ansíe los mismos alimentos que trata de evitar.

Otro enfoque es buscar formas de hacer cambios más pequeños cada día. Algunas ideas para cambiar la forma de comer incluyen:

• Coma mas fruta. Agréguelo a sus cereales, ensaladas, cenas o conviértalo en un postre. La fruta también es un gran bocadillo después del trabajo o la escuela para que puedas ir a cenar.
• Entra en más verduras. Agréguelos donde pueda: un tomate en su sándwich, pimientos en su pizza o verduras adicionales en su salsa para pastas. Mantenga las verduras precortadas, enlatadas o congeladas listas para bocadillos rápidos.
• Pruebe un aderezo saludable para ensaladas. Si comes un aderezo completo, cambia a algo más liviano y automáticamente comerás menos calorías.
• Coma lácteos bajos en grasa o sin grasa. Cambiar a la leche descremada o al yogur sin grasa es otra forma sencilla de comer menos calorías sin tener que cambiar demasiado en su dieta.
• Hacer algunas sustituciones. Mire a través de sus gabinetes o de su refrigerador y escoja tres alimentos que come todos los días. Anote el contenido nutricional y, la próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, encuentre sustitutos bajos en calorías para esos tres artículos.

Una palabra de DipHealth

Crear un estilo de vida saludable no tiene por qué significar cambios drásticos. Hacer pequeños cambios en la forma en que vives puede parecer un proceso lento, y lo es. Puedes adaptarte a un cambio mejor cuando no es necesario que revises toda tu vida. Solo elija una cosa y trabaje en esa cosa todos los días, dejando que el resto de su vida y sus hábitos permanezcan igual. Puede que se sorprenda de que esos pequeños cambios realmente pueden hacer una diferencia.