Receta de ensalada de patata dulce y blanca mexicana asada
Tabla de contenido:
- Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
- Los ingredientes
- Preparación
- Variaciones y sustituciones de ingredientes
- Califica esta receta
ENSALADA DE COL Y ZANAHORIA TIPO KFC (Noviembre 2024)
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 279 Grasa 16 g Carb 31 g Proteína 5 g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricionalinformación nutricional | |
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Porciones: 4 (1 taza cada una) | |
Cantidad por porcion | |
Calorías | 279 |
% Valor diario* | |
Grasa total 16g | 21% |
Grasa Saturada 2g | 10% |
Colesterol 0 mg | 0% |
Sodio 279 mg | 12% |
Carbohidratos totales 31g | 11% |
Fibra dietética 5g | 18% |
Azúcares Totales 6g | |
Incluye 0g de azúcares añadidos | 0% |
Proteína 5g | |
Vitamina D 0mcg | 0% |
Calcio 45mg | 3% |
Hierro 2 mg | 11% |
Potasio 696 mg | 15% |
* El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición. |
Las hierbas, las especias y los cítricos agregan un sabor intenso a las recetas bajas en FODMAP. Esta picante ensalada de papa exhibe especias del sur de la frontera y una vinagreta de jugo de limón, que ofrece un buen cambio de las ensaladas a base de mayonesa. Mezclar papas dulces y blancas permite tamaños de porción más grandes sin sobrepasar el límite de FODMAP, y el contraste de color es bonito.
Los ingredientes
- 1 pimiento rojo grande
- ¼ taza más 2 cucharaditas de aceite de oliva con ajo, dividido
- 12 onzas de batata mediana
- 12 onzas de papas rojas con piel
- 1/2 cucharadita de sal, dividida
- 1 cucharadita de ralladura de lima fresca
- ¼ taza de jugo de limón fresco
- 1 cucharadita de chile ancho de tierra
- ¾ cucharadita de comino molido
- ½ cucharadita de pimentón ahumado
- ½ cucharadita de azúcar
- ½ taza de cebolleta en rodajas finas
- ¼ taza de semillas de calabaza
- 3 cucharadas de cilantro picado
Preparación
- El pimiento rojo y las patatas se asarán simultáneamente; coloque una rejilla en el tercio inferior del horno y otra en el tercio superior del horno y precaliente el horno a 450F. Cubra una bandeja para hornear con borde grande y una bandeja para hornear pequeña con papel de aluminio.
- Aplane las mitades de pimiento y coloque en una sartén pequeña. Cepille cada mitad con 1/2 cucharadita de aceite. Asar en la parrilla superior del horno hasta que la piel esté ennegrecida y la pimienta esté suave, aproximadamente de 25 a 35 minutos, dependiendo de qué tan cerca esté la parrilla del quemador superior.
- Retire del horno, envuelva con cuidado la lámina de pan alrededor de la pimienta y deje que se cocine al vapor durante 10 minutos. Abra el papel de aluminio, retire la piel y corte la pimienta en tiras de 1 x ½ pulgada. Transfiera a una ensaladera grande.
- Lavar las papas Dejando la piel, corte las papas en trozos de 1 x 1 x 1/2 pulgada. Coloque en la bandeja para hornear grande y rocíe con 1 cucharada más 1 cucharadita de aceite infundido con ajo. Mezcle para cubrir con aceite.
- Espolvoree con ¼ cucharadita de sal y ase en la rejilla inferior del horno hasta que las papas se tornen de color dorado medio a ligeramente oscuro, de 13 a 15 minutos. Voltee los trozos de papa y ase por otro lado hasta que tengan un color dorado oscuro oscuro, unos 10 minutos más.
- Retirar del horno. Cuando esté lo suficientemente frío como para manejar, agregue a los pimientos en la ensaladera.
- Mientras las papas se asan, en un tazón pequeño, mezcle la ralladura de limón, el jugo, 3 cucharadas de aceite, el chile en polvo, el comino, el pimentón ahumado, el azúcar y el restante ¼ de cucharadita de sal. Vierta este aderezo sobre las papas y los pimientos en la ensaladera y mezcle para cubrirlos. Agregue las cebolletas.
- Deje reposar la ensalada durante unos 20 minutos, revolviendo varias veces mientras las papas absorben el aderezo. Agregue el cilantro y las semillas de calabaza justo antes de servir. Servir caliente o frío.
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Ahorro de tiempo: use 1 pimiento picado, escurrido y picado, en lugar de asar su propio pimiento.
O, para una alternativa crujiente, pique el pimiento rojo crudo y agregue a la ensalada antes de enfriar.
Para el calor picante, agregue ¼ cucharadita de pimienta de cayena molida. Para el calor ahumado, agregue ¼ a 1/2 cucharadita de chile chipotle molido en polvo.
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