Aprenda cómo hacer estiramiento de doble pierna de Pilates

En Estiramiento de doble pierna, tomamos una ruta directa entre dos posiciones opuestas, pero se revela mucho al moverse entre estos dos extremos. Si su tronco es inestable, si sus abdominales se debilitan o su respiración no funciona para usted, su forma lo demostrará a lo grande.

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Mire ahora: cómo fortalecer su núcleo con el estiramiento de doble pierna

Estiramiento de doble pierna es un gran ejercicio de abdominales. Se irradia literalmente desde la central eléctrica central, lo que exige fuerza y ​​resistencia de los abdominales. Puede modificar dejando su cabeza abajo y / o trabajando con las piernas altas. El levantamiento del pecho y la preparación para estirar una pierna y la preparación para estirar una pierna doble son buenos bloques de construcción para este ejercicio.

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Exhale: acurrucarse

Acuéstese de espaldas con las espinillas en la posición de mesa, paralelas al piso. InhalarExhale: jale los músculos abdominales para curvar la parte superior del cuerpo del piso. Profundiza los abdominales, acercando tu frente hacia las rodillas.Sujete sus espinillas o tobillos.Su espalda baja está en el piso, no en la columna vertebral neutral.

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Inhale: Alcance largo

Inhalar: Tus hombros se mantienen alejados de tus orejas y tus abdominales se mantienen estirados hacia adentro, mientras simultáneamente alcanzas tus brazos y piernas en direcciones opuestas. Extienda lo más posible mientras mantiene sus abdominales contraídos y la espalda baja sobre la colchoneta.La parte superior de su cuerpo se mantiene levantada a medida que llega: no permita que la extensión de los brazos baje el nivel del pecho.Es posible que deba ajustar la altura de sus brazos y piernas al llegar. Cuanto más bajos son, más difícil es mantener la espalda baja en la colchoneta.

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Exhale: Tire hacia el centro

Exhalar: Cuando mueves tus brazos hacia los lados y te estiras para agarrar tus espinillas, tus abdominales se profundizan y tiran de las piernas hacia el centro.No deje caer la curva de la parte superior de su cuerpo. Su pecho y cabeza permanecen levantados durante la duración del ejercicio.Repita la extensión 6 a 10 veces.

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Consejo: Manténgase en la línea central.

El estiramiento de doble pierna es ideal para trabajar desde el centro, ya que utiliza sus abdominales para extenderse y regresar al centro.

Pero hay otra forma de trabajar con el centro que se destaca en este ejercicio, y es trabajar a lo largo de la línea central.

En este y muchos otros ejercicios de Pilates, es útil centrarse en mantenerse muy estrecho. Mantenga las piernas bien juntas mientras se extienden, piense en los abdominales y las costillas que se mueven hacia la línea central, y use la imagen de los huesos del asiento juntos.

Todo esto te ayudará a seguir la línea central mientras te mueves. Si el estiramiento completo de la doble pierna se siente demasiado duro, desarrolle fuerza abdominal con la preparación del estiramiento de la doble pierna.