Los beneficios del masaje deportivo

Se informa que el masaje deportivo tiene muchos efectos beneficiosos en los atletas. El masaje deportivo se puede usar antes del rendimiento, después del rendimiento, durante el entrenamiento o para la rehabilitación. Desde atletas de élite hasta deportistas recreativos, es una opción popular. Obtenga más información sobre para qué se utiliza y qué beneficios se respaldan con la investigación.

¿Qué es el masaje deportivo?

El masaje deportivo es una manipulación sistemática de los tejidos blandos del cuerpo que se centra en los músculos relevantes para un deporte en particular. El corredor Paavo Nurmi, conocido como el "Finlandés Volador", fue uno de los primeros usuarios del masaje deportivo. Se dice que Nurmi usó el masaje deportivo durante los Juegos Olímpicos de 1924 en París, donde ganó cinco medallas de oro. Se cree que Jack Meagher es el padre del masaje deportivo en los Estados Unidos.

Muchos movimientos y técnicas diferentes se utilizan en el masaje deportivo. Ejemplos de estas técnicas incluyen; Masaje estilo sueco, effleurage (caricias), petrissage (amasamiento), compresión, fricción, tapotement (golpe rítmico), vibración, deslizamiento, estiramiento, percusión y puntos de activación. Estos movimientos y técnicas se utilizan para tratar de ayudar al cuerpo del atleta a lograr el máximo rendimiento y acondicionamiento físico con una menor probabilidad de lesiones o dolor y una recuperación más rápida.

Beneficios

Muchos beneficios del masaje deportivo se han reportado en base a la experiencia y la observación. Algunos son beneficiosos para la mente (psicológicos) y otros para el cuerpo (fisiológicos).

Algunos de los beneficios reportados incluyen:

• Mayor rango de movimiento de la articulación (ROM)
• Mayor flexibilidad
• Mayor sensación de bienestar.
• Disminución de la tensión muscular.
• Disminución de la excitabilidad neurológica (nervios más relajados).
• Disminución de espasmos musculares.
• Mejor dormir

Los beneficios supuestos que no están respaldados por la investigación incluyen:

• Aumento del flujo sanguíneo.
• Aumento de la eliminación de productos de desecho del ejercicio (ácido láctico).
• Disminución de la posibilidad de lesiones
• Disminución del tiempo de recuperación entre entrenamientos.

Efectos secundarios

Los posibles efectos secundarios del masaje deportivo son sensibilidad o rigidez durante 1 a 2 días después del masaje deportivo. También es posible una reacción en la piel debido a los aceites de masaje. Pero en su mayor parte, el masaje deportivo es seguro.

Lo que dice la investigación

Los estudios de investigación sobre la fatiga percibida y la recuperación mostraron que los sujetos sintieron que estaban menos fatigados y que se sintieron como que se recuperaron más rápido después del masaje deportivo. También se observó disminución de la ansiedad, mejor humor, mejor sueño y mayor sensación de bienestar. El dolor muscular de inicio tardío (DOMS) se reduce con el masaje deportivo, según una amplia variedad de estudios.

Ahora para algunos beneficios que no son apoyados por la investigación.La capacidad del masaje deportivo para ayudar a los músculos a deshacerse del ácido láctico no está respaldada por estudios de investigación. Muchos investigadores creen que esto está relacionado con el hecho de que el masaje deportivo no aumenta el flujo de sangre a los músculos. Por ejemplo, un estudio de 2010 encontró que el flujo sanguíneo en realidad estaba impedido mecánicamente por el masaje y esa fue una posible razón por la que la eliminación del ácido láctico se vio afectada. Una recuperación más rápida después del masaje deportivo aún no está respaldada por la investigación.

Los estudios respaldan que la recuperación activa (ejercicio de baja intensidad después del ejercicio) es el mejor método para disminuir la cantidad de ácido láctico que se acumula después del ejercicio y acelera la recuperación.

Entonces, ¿Qué significa todo esto? Parece que los beneficios de la mente positiva (psicológicos) del masaje deportivo son respaldados por estudios de investigación. Los hallazgos del estudio también apoyan que el masaje deportivo no afecta negativamente el rendimiento, pero los beneficios corporales positivos (fisiológicos) en el rendimiento no son tan claros. Se necesita más investigación sobre los efectos corporales positivos y también sobre la interacción mente / cuerpo después del masaje deportivo.

Encontrar un terapeuta de masaje deportivo

Busque un terapeuta de masaje acreditado que le brinde un masaje deportivo. Puede buscar terapeutas en su área a través de la Junta Nacional de Certificación para Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal (NCBTMB), en la base de datos Find A National Practitioner, o en la base de datos de la American Massage Therapy Association (AMTA) Find a Massage Therapist.

La AMTA recomienda hacer las siguientes preguntas:

• ¿Cuáles son sus certificaciones y es miembro de la American Massage Therapy Association?
• ¿Tiene licencia o está registrado como un terapeuta de masaje en este estado? Casi todos los estados regulan a los terapeutas de masaje, que requieren credenciales para practicar.
• ¿Qué tipos de masaje estás entrenado para realizar?
• ¿Puede abordar mis preocupaciones de salud y fitness?

Una palabra de DipHealth

El masaje deportivo es muy apreciado por muchos atletas, aunque algunos de sus beneficios supuestos no están respaldados por la investigación. Si su objetivo es aliviar los músculos doloridos y tensos después de un entrenamiento, así como la relajación general, puede ser valioso para usted.

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