Alimentos de lactancia materna para aumentar la leche materna

¿Se pregunta si hay alimentos que pueda comer para apoyar la lactancia y aumentar naturalmente la producción de leche materna? Bueno, muchos alimentos se consideran galactagogos, que pueden ayudarte a producir más leche materna. En todo el mundo, las mujeres de diferentes culturas comen ciertos alimentos que producen leche justo después del parto y mientras están amamantando. Algunos de estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales, y otros contienen propiedades químicas que pueden ayudar en la producción de leche materna. Cualquiera sea la razón, se cree que estos súper alimentos para la lactancia promueven y apoyan un suministro saludable de leche materna.

11 alimentos para aumentar el suministro de leche materna

1. Granos Enteros: Los granos integrales son muy nutritivos para las madres que amamantan. También se cree que tienen propiedades que apoyan a las hormonas responsables de producir leche materna. Por lo tanto, comer granos enteros puede aumentar su suministro de leche materna. El grano más común que se usa para producir más leche materna es la avena tradicional de cocción lenta. También puede probar la cebada, el arroz integral de grano entero, las galletas de avena u otros alimentos hechos de granos integrales.
2. Verduras de color verde oscuro: Los vegetales de hojas verdes oscuras como la alfalfa, la lechuga, la col rizada, las espinacas y el brócoli están llenos de nutrientes, especialmente el calcio. También contienen fitoestrógenos que pueden tener un efecto positivo en la producción de leche materna.

1. Hinojo: El hinojo es una planta del mediterráneo.Las semillas de hinojo agregan sabor a muchos alimentos diferentes, pero el hinojo también es un vegetal que se puede cocinar o comer crudo. El bulbo, el tallo y las hojas de la planta del hinojo son comestibles, y puede agregarlos a sopas, guisos u otras recetas de hinojo. Los estrógenos de la planta que se encuentran en el hinojo pueden ayudar a las madres lactantes a producir más leche materna.
2. Ajo: El ajo es muy nutritivo y es un complemento saludable para la mayoría de las dietas. También se cree que es un galactagogo, que ayuda a las madres lactantes a producir más leche materna. A pesar de que el ajo tiene un fuerte olor que entra en la leche materna, parece que a algunos bebés les gusta el sabor. Y, los estudios muestran que la leche con sabor a ajo puede ayudar a mantener a los bebés amamantados amamantando por más tiempo. Por otro lado, algunos niños pueden no tolerar muy bien el ajo. Si su hijo muestra signos de sensibilidad a los alimentos después de comer ajo, puede intentar evitar el ajo por un tiempo. Sigue la guía de tu pequeño. Puede agregar ajo a su dieta usándolo para darle sabor a muchos platos, incluyendo verduras, carnes, mariscos, pastas y salsas.

1. Garbanzos Los garbanzos, también llamados garbanzos o Ceci (chi-chi), son una leguminosa común utilizada en la cocina mediterránea y del Medio Oriente. Las mujeres que amamantan han estado comiendo garbanzos para producir más leche materna desde los tiempos del antiguo Egipto. Los garbanzos son un alimento nutritivo que es alto en proteínas. También contienen estrógenos vegetales que pueden ser responsables de su uso como galactagogo. Puedes agregar los garbanzos a la pasta o ensaladas. El hummus, un sabroso aderezo o salsa de garbanzos, es otra forma de disfrutar de este frijol muy saludable.

1. Semillas de sésamo: Con un alto contenido de calcio y propiedades similares a las de los estrógenos, las madres que amamantan usan semillas de sésamo para producir más leche materna. Puede comer semillas de sésamo solo, como ingrediente de las recetas que prepara, como aderezo para ensaladas, o en una mezcla de frutas combinadas con otras semillas, nueces y frutas secas.
2. Almendras: Las nueces, especialmente las almendras crudas, son saludables y están llenas de proteínas y calcio. Muchas madres lactantes optan por comer almendras o tomar leche de almendras para aumentar la cremosidad, la dulzura y la cantidad de leche materna.

1. Linaza y aceite de linaza: Al igual que las semillas de sésamo, la linaza tiene fitoestrógenos que pueden influir en la producción de leche materna. La linaza también contiene ácidos grasos esenciales.
2. Raíz de jengibre fresco: El jengibre fresco no solo es un complemento saludable para su dieta, sino que también puede aumentar la producción de leche materna y ayudar con el reflejo de bajada. Puede agregar fácilmente jengibre fresco y crudo a los platos que cocina. También puede agregar jengibre a su rutina diaria tomando jengibre hecho con jengibre real o hirviendo el jengibre crudo y haciendo té. Si bien el jengibre fresco se considera seguro, no debe tomar suplementos de jengibre sin consultar a su profesional de la salud.
3. Levadura: La levadura de cerveza es un suplemento nutricional muy saludable que contiene vitaminas B, hierro, proteínas, cromo, selenio y otros minerales. Las madres que amamantan lo utilizan No solo puede ayudarla a producir más leche materna, sino que también puede darle más energía, tener un efecto positivo en su estado de ánimo y deshacerse de los azules del bebé. Puede encontrar levadura de cerveza en tabletas o en polvo.
4. Tés de Enfermería: OK, el té es una bebida, no comida. Sin embargo, los tés de lactancia están hechos de alimentos y hierbas, y son una de las opciones más comunes para las mujeres que desean aumentar su suministro de leche. El té de lactancia puede contener una sola hierba o una combinación de hierbas que trabajan juntas para apoyar la lactancia y aumentar la producción de leche materna. Las hierbas que se encuentran en el té para amamantar incluyen fenogreco, cardo bendito, cardo mariano e hinojo. Además de aumentar el suministro de leche materna, los tés también son reconfortantes y relajantes. Además, son fáciles de preparar.

¿Los alimentos lactogénicos realmente funcionan?

No todas las mujeres ven los resultados de comer alimentos de lactancia, pero ciertamente no podría hacer daño probarlos. Si consume una dieta bien balanceada durante la lactancia, es probable que muchos de estos alimentos ya formen parte de ella. Dado que la mayoría de estos artículos son saludables y nutritivos, agregar algunos más debería estar bien. Solo tenga en cuenta que, como todo lo demás, no desea exagerar. Si parece que están funcionando para usted, asegúrese de controlar cuidadosamente el aumento en el suministro de leche materna. Una vez que llegue a un punto con el que se sienta cómodo, comience a reducir la cantidad de alimentos lactogénicos que está comiendo.

Si continúa aumentando su suministro de leche, podría terminar con demasiada leche materna. Un suministro excesivo de leche materna puede llevar a un conjunto de problemas completamente diferente, como la congestión mamaria, los conductos de leche obstruidos y la mastitis.

Una nota de precaución

Comer versiones frescas de estos alimentos que apoyan la lactancia es seguro e incluso saludable. Por supuesto, como todo lo demás, no exagere. Demasiado de nada nunca es una buena idea. También debe tener en cuenta que los suplementos no son lo mismo que los alimentos frescos. Antes de tomar cualquier versión suplementaria de estos alimentos para aumentar la leche, hable con su médico o con un asesor de lactancia.

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